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無極球熱身八式，入門七式

南航太空人許金玉

<p class="ql-block">無極球熱身八式：</p><p class="ql-block">1.左右揉胸</p><p class="ql-block">2.抱球開胸</p><p class="ql-block">3.左右擴胸</p><p class="ql-block">4.上下滾胸</p><p class="ql-block">5.轉(zhuǎn)腰擰胸</p><p class="ql-block">6.按揉丹田</p><p class="ql-block">7.提膝頂球</p><p class="ql-block">8.下?lián)粕吓e</p> <p class="ql-block">無極球，具有健身、養(yǎng)心、益智作用。對脊柱的調(diào)養(yǎng)、臟腑的按摩、腰腎的牽引均有獨到的健身理療作用。無極球采用螺旋對拉拔長的訓(xùn)練達到身體整體的伸筋拔骨。身體前后、左右、上下得到一種全面式拉伸，使五臟六腑氣血舒暢，經(jīng)絡(luò)通調(diào)；習(xí)練無極球使人平心靜氣、神清氣爽、靈魂凈化；通過訓(xùn)練大腦得到充分休息，修復(fù)和改善高級神經(jīng)中樞的功能，起到健腦益智的作用。</p> <p class="ql-block">在習(xí)練無極球時除了方法要正確外，還要求心靜、意專、氣順、體松、轉(zhuǎn)沉、勁整。</p><p class="ql-block">無極球入門七式</p><p class="ql-block">1. 上下增延脊柱式</p> <p class="ql-block">2. 左右對拔螺旋擰</p> <p class="ql-block">3. 左右纏轉(zhuǎn)</p> <p class="ql-block">4. 活腕轉(zhuǎn)</p> <p class="ql-block">5. 旋臂轉(zhuǎn)</p> <p class="ql-block">6. 翻肘轉(zhuǎn)</p> <p class="ql-block">7. 順纏轉(zhuǎn)</p> <p class="ql-block">掌握“順纏四步功”有利于快速達到標(biāo)準(zhǔn)和提升運動效果，“順纏四步功”的十六字要訣：反掌翻肘、沉肩提肘、含胸送肘、翻臂垂肘。</p> <p class="ql-block">反掌翻肘</p> <p class="ql-block">沉肩提肘</p> <p class="ql-block">含胸送肘</p> <p class="ql-block">翻臂垂肘</p> <p class="ql-block">總結(jié)：</p><p class="ql-block">1.控球點越往大臂纏裹越緊，技術(shù)要求越高。</p><p class="ql-block">2.球上方控球的肘尖要達到身體中線，即對準(zhǔn)鼻尖。</p><p class="ql-block">3.下方手臂的肘尖也要緊貼身體中線，與鼻尖在一垂直線上。</p><p class="ql-block">4.沉肩提肘時，胸部有一個從打開再到含胸的過程；</p><p class="ql-block">5.含胸送肘時，胸腹內(nèi)含，肘關(guān)節(jié)前送；</p><p class="ql-block">6.翻臂垂肘時，胸部有一個從打開再到含胸的過程。</p>