<p class="ql-block">很多瑜伽練習(xí)者，剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，核心無力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的動(dòng)作做不了，做起瑜伽體式來比較笨重，缺少輕盈的感覺。這個(gè)時(shí)候，需要鍛煉核心力量啦 ！</p><p class="ql-block">以下13個(gè)核心動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)效果顯著喲，快快點(diǎn)擊收藏練起來吧……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>動(dòng)作一：</b></p> <p class="ql-block">來到側(cè)板式，吸氣先把左腿向上抬高</p><p class="ql-block">呼氣把左腿向前伸直90°，吸氣保持，呼吸再回到雙腿并攏的側(cè)板式</p><p class="ql-block">重復(fù)10次，換邊練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作二：</b></p> <p class="ql-block">吸氣來到斜板式，呼氣彎曲手肘，同時(shí)右膝蓋碰到右手肘，吸氣回到斜板式，左右交替重復(fù)10組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作三：</b></p> <p class="ql-block">保持自然呼吸，來到肘板支撐，交替彎曲膝蓋靠近地面，重復(fù)10組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作四：</b></p> <p class="ql-block">來到側(cè)肘板支撐，吸氣，左手向上延展</p><p class="ql-block">呼氣左手臂撐地，左右交替10組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作五：</b></p> <p class="ql-block">從斜板式，吸氣向前跳，膝蓋碰到大臂后側(cè)</p><p class="ql-block">呼氣跳回到斜板式</p><p class="ql-block">重復(fù)10組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作六：</b></p> <p class="ql-block">來到肘板支撐，吸氣腳跟向前蹬，肩膀向前超過手腕，</p><p class="ql-block">呼氣向后，重復(fù)10組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作七：</b></p> <p class="ql-block">來到斜板式，吸氣右腿向上抬高，呼氣膝蓋向前靠近胸腔</p><p class="ql-block">做10次，換邊練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作八：</b></p> <p class="ql-block">來到斜板式，吸氣左手向上，右腿向左側(cè)伸直90°呼吸回，左右交替10組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作九：</b></p> <p class="ql-block">來到斜板式，吸氣雙手向前伸直</p><p class="ql-block">呼氣回到斜板式，重復(fù)10組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作十：</b></p> <p class="ql-block">來到肘板支撐，呼氣臀部轉(zhuǎn)向右側(cè)下沉</p><p class="ql-block">吸氣回正，呼氣臀部轉(zhuǎn)向左側(cè)下沉</p><p class="ql-block">重復(fù)10組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作十一:</b></p> <p class="ql-block">來到側(cè)肘板支撐，吸氣左手向前延展，左腿向后伸直，呼氣彎曲手肘和膝蓋，膝蓋碰到手肘；</p><p class="ql-block">重復(fù)10次，換邊練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作十二：</b></p> <p class="ql-block">來到肘板支撐，右手向前伸直，呼氣向后然后落下來回到肘板支撐</p><p class="ql-block">左右交替10組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作十三:</b></p> <p class="ql-block">來到側(cè)肘板支撐，吸氣手臂向上。呼氣彎曲左手穿過身體下方；</p><p class="ql-block">重復(fù)10組，換邊練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議每天練習(xí)，不但可以練出核心力量，一不小心還可以練出馬甲線，還能擺脫拜拜肉哦！</p>