暑假導航（五）體育篇文明其精神野蠻其體魄——灤州市第三實驗小學

董亞輝

同學們：通過閱讀學習前幾期暑假實踐導航，你是否對這個漫長的假期有了較科學且明確的規(guī)劃了呢！ 習爺爺曾說過“文明其精神，野蠻其體魄”，那么對于假期中的體育活動你有好的思路了嗎？ 如果暫時還沒有，請不用著急，老師為大家制定了一份，請你結合自己的特長喜好和身體狀況，選擇一項或幾項適合自己的運動項目開始行動并堅持鍛煉起來吧！ 活力滿滿迎接每一天1.早睡早起，才能精力充沛；2.拒絕拖延，有意義的事情及時著手行動；3.每天告訴自己“每天都要很精彩，每天都要有意義”。 【室內篇】一二年級推薦運動項目1.對照鏡子做練習，“稍息、立正、向右看齊、向左向右向后轉”，課堂常規(guī)不忘記；2.關節(jié)操練起來，每天活力好狀態(tài)。頭部運動、擴胸運動、振臂運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、（左右）弓步壓腿、（左右）仆步壓腿、膝關節(jié)運動、手腕腳踝運動。3.小馬步、扎起來，配合深蹲長力氣。建議分組做，每天2-3組，每組先做30秒馬步，再做15-20個深蹲，注意膝關節(jié)感受反應，微熱、略感疲勞為宜，避免受傷。 三四年級推薦運動項目三四年級學生較一二年級小同學在力量、速度、耐力等方面均有了較大提升，所以可以練習一些稍有難度的運動項目：1.俯臥撐，每天2-3組，每組20個，根據(jù)自身情況適量增減；2.仰臥起坐，每天2-3組，每組20個，根據(jù)自身情況適量增減；3.高抬腿跑，每天2-3組，每組堅持20秒，根據(jù)自身情況適量增減，住在2樓以上的同學建議到室外完成。 五六年級推薦運動項目五六年級同學除了可以習練上述運動項目以外，要注意通過運動過程磨煉自己的意志品質：1.上述運動項目，對比1234年級標準，進行難度適量提升；2.平板支撐，每天2-3組，每組堅持30-60秒，根據(jù)自身情況適量增減；3.自制運動器械：準備小木棍、1.5米長細繩、2千克以內的重物，用細繩連接木棍和重物，雙臂伸直、雙手握棍、通過轉動將繩纏繞在木棍上，從而將重物逐步提起，之后原步驟返回···根據(jù)自身臂力、腕力確定運動次數(shù)，每天建議不超3次，天天堅持才是最棒噠！ 【室外篇】1.親子運動：邀請家長一起運動，可以到公園跑步、到體育場館打球、一起去爬山或者和父母來一場難度適宜的遠足活動；2.堅持體育專項活動：不論是足籃乒羽球，還是水中游啊游，或是武術和舞蹈，只要堅持就很牛！3.積極參加暑期夏令營活動，在營訓活動中鍛煉體魄、磨煉意志。 【精彩展示】1.同學們參加體育活動的精彩瞬間都可以通過小視頻、照片影集的形式在班級群內做分享；2.秋季開學后，在體育課上展示你的運動技能和身體素質吧！