<p class="ql-block"> 暑假來(lái)臨，首先祝您暑期愉快！為了響應(yīng)國(guó)家及上級(jí)部門號(hào)召，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，學(xué)校特制定體育家庭作業(yè)。請(qǐng)家長(zhǎng)督促孩子堅(jiān)持體育鍛煉，并建議家長(zhǎng)一起參加體育鍛煉，增加親子互動(dòng)，形成家校共育合力。</p> <p class="ql-block">要求: </p><p class="ql-block"> 1、認(rèn)真做熱身活動(dòng)，活動(dòng)完后做放松練習(xí)，注意運(yùn)動(dòng)安全。</p><p class="ql-block"> 2、每名學(xué)生留存訓(xùn)練照片、視頻，開學(xué)以班級(jí)打包上傳郵箱。</p><p class="ql-block"> 3、郵箱zhangaiwu0216@163.com</p> <p class="ql-block">要求:</p><p class="ql-block"> 1、每天立定跳遠(yuǎn)3次，記錄最優(yōu)成績(jī)到表格里。</p><p class="ql-block"> 2、每天1分鐘跳繩，數(shù)個(gè)數(shù)記錄到表格里。</p><p class="ql-block"> 3、每天1分鐘仰臥起坐，計(jì)數(shù)到表格里。</p><p class="ql-block"> 4、每天3分鐘俯臥撐，計(jì)數(shù)到表格里。</p><p class="ql-block"> 5、學(xué)生可邀請(qǐng)家長(zhǎng)參與，增加親子互動(dòng)。</p> <p class="ql-block">立定跳遠(yuǎn)</p> <p class="ql-block">1分鐘跳繩</p> <p class="ql-block">動(dòng)作方法</p><p class="ql-block"> 正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開始時(shí)，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來(lái)?yè)u繩。</p> <p class="ql-block">1分鐘仰臥起坐</p> <p class="ql-block">3分鐘俯臥撐</p> <p class="ql-block"> 祝大家過(guò)一個(gè)完美假期，身體素質(zhì)和文化水平都得到很好的提升。</p>