<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>——暑假心理調(diào)適指南</b></p> <p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 伴隨著蛙聲蟬鳴，我們的暑假生活已經(jīng)開啟。怎樣在放松身心的同時(shí)，讓假期生活過得有意思又有意義呢？心理健康服務(wù)中心為大家整理了幾點(diǎn)建議：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">一、合理規(guī)劃，適度減壓放松</b></p> <p class="ql-block"> 漫長的暑假對于大家而言，既是休息也是蓄力，應(yīng)該合理度過，在充分休息、保證睡眠的同時(shí)，好好放松。無節(jié)制的玩樂和沒有規(guī)律的生活，只會(huì)讓我們感覺更加疲憊。做自己喜歡、感興趣的事情，比如閱讀、朗誦、聽音樂、跑步、打球……這些放松的方式，既能讓我們的身心得到休息，又能讓我們精神飽滿。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">二、規(guī)律生活，保持身心健康</b></p> <p class="ql-block"> 經(jīng)過一個(gè)星期的放松，大家要開始慢慢恢復(fù)健康的生活規(guī)律，早睡早起，不要因?yàn)椴挥蒙蠈W(xué)、沒人催促，就熬夜、賴床。這些不良的行為習(xí)慣會(huì)讓身體失去節(jié)奏，當(dāng)假日結(jié)束，恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，你將很難調(diào)整自己。另外，三餐不定時(shí)、暴飲暴食、過度的冷飲和甜品等等都會(huì)影響我們的身體健康和情緒，不僅會(huì)讓人發(fā)胖、便秘、上火，還會(huì)讓人更加急躁、生氣，因此，大家還要堅(jiān)持做到三餐均勻、葷素搭配、營養(yǎng)均衡，為健康成長打下扎實(shí)基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">三、保持學(xué)習(xí)，積極充電蓄力</b></p> <p class="ql-block"> 暑假的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量決定了新學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，所以大家可以讓自由變成自主，找到適合自己的節(jié)奏，給自己安排一些具體化、可度量、可實(shí)現(xiàn)、有時(shí)限的小目標(biāo)，比如提升專業(yè)技能、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能、鍛煉身體、閱讀一本好書等等。學(xué)習(xí)能力的持續(xù)保持，既不會(huì)讓我們感到無聊，也不會(huì)讓我們在開學(xué)時(shí)變得焦慮。另外，在暑假期間，我們還要特別注意處理好學(xué)習(xí)和娛樂的關(guān)系：娛樂必不可少，要節(jié)制；手機(jī)電腦可以玩，要適度；電視電影可以看，節(jié)目內(nèi)容要有選擇。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">四、積極溝通，增進(jìn)情感鏈接</b></p> <p class="ql-block"> 我們慢慢長大，父母漸漸老去，我們陪在父母身邊的時(shí)間越來越少。趁著假期，多陪家中的長輩聊聊家常，和父母說說自己的所見所想，這樣既可以增進(jìn)家人之間的情感，體驗(yàn)到更多的積極情緒，又可以獲得來自家人的支持和信任。另外，在假期多做點(diǎn)家務(wù)勞動(dòng)非常有必要，不僅可以增加我們與父母之間的交流；而且可以減少我們對父母的過度依賴，提高生活自理能力，培養(yǎng)責(zé)任感，讓我們考慮事情更加周全；同時(shí)，還能夠促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)能力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">五、適量運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體健心</b></p> <p class="ql-block"> 擁有良好的體育鍛煉習(xí)慣，不僅可以擁有相對健康的身體，也能收獲陽光的心態(tài)，幫助保持良好的情緒狀態(tài)，還有利于提升自律。有的同學(xué)可能覺得堅(jiān)持很難，但其實(shí)并沒有想象中那么難。作者斯蒂芬?蓋斯在《微習(xí)慣》這本書中，寫到給自己定下“每天做一個(gè)俯臥撐”的小目標(biāo)，當(dāng)他不想做的時(shí)候，就告訴自己只做一個(gè)。正因?yàn)槟繕?biāo)簡單到不可能失敗，他才堅(jiān)持得足夠久。如果運(yùn)動(dòng)對你來說很難，那么不妨也從一個(gè)小目標(biāo)開始吧。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">六、保持覺察，積極調(diào)適情緒</b></p> <p class="ql-block"> 在假期，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己的情緒變化，及時(shí)做一些積極調(diào)整。喜、怒、哀、懼是我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷且一直存在的情緒，當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，我們首要做的是接納自己的情緒，通過書寫、傾訴等方式把自己內(nèi)心的想法表達(dá)出來， 或者通過一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，比如“腹式呼吸”、“肌肉放松”等方法來穩(wěn)定情緒；還可以通過一些恰當(dāng)?shù)姆绞綄⑶榫w宣泄出去，比如打球、跳舞、唱歌等等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">七、尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)</b></p> <p class="ql-block">附：（部分）心理輔導(dǎo)熱線</p><p class="ql-block">全國未成年人心理輔導(dǎo)熱線：02596111</p><p class="ql-block">全國24小時(shí)希望熱線：400-161-9995（學(xué)生專線按1，抑郁與自傷防治專線按2，生命熱線按3 ）</p><p class="ql-block">全國心理衛(wèi)生熱線：020-12320轉(zhuǎn)5（24小時(shí)）</p><p class="ql-block">湖北省心理支持熱線：4007027520</p><p class="ql-block">宜昌市心理援助熱線：0717-6499111（24小時(shí)）</p><p class="ql-block">宜昌市校外未成年人心理健康輔導(dǎo)站心理熱線：0717-8853115</p><p class="ql-block">宜昌市公眾心理服務(wù)熱線：0717-6269123</p><p class="ql-block">長陽心理援助熱線：18008605515</p> <p class="ql-block"> 愿大家都能幸福、快樂、平安地度過假期，收獲不一樣的精彩！</p> <p class="ql-block"><b> 如果需要幫助，請記得我們一直都在。</b></p>