<p class="ql-block">你是否總覺(jué)得生活被焦慮和煩躁裹脅，面對(duì)學(xué)業(yè)壓力和人際關(guān)系常感到力不從心？或是臨睡前的大腦中還不斷進(jìn)行著信息爆炸，在一種紛亂焦躁的情緒中進(jìn)入睡眠，無(wú)法好好放松自己？再者你是否經(jīng)常進(jìn)行過(guò)度的自我反思和批判，卻遲遲無(wú)法行動(dòng)，還沒(méi)有開(kāi)始工作，精神上就已經(jīng)疲憊不堪？</p><p class="ql-block">如果你有這種現(xiàn)象，不用擔(dān)憂或自責(zé)，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)有3億人被失眠困擾，焦慮現(xiàn)象在社會(huì)的各個(gè)方面已屢見(jiàn)不鮮；但是也不要輕視和忽視自己不良的感受，任由不良心理狀態(tài)蔓延。何不試試正念冥想，改變自己與情緒的相處模式，學(xué)會(huì)悅納和正確處理自己的各種情緒？這會(huì)提高你的生活質(zhì)量，讓你處于一個(gè)更加坦蕩而松弛的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">很多人不太了解“正念冥想”的含義，其實(shí)它的意思很直接，“正”即為“當(dāng)下”，念即為“念想”。正念冥想是一種心靈訓(xùn)練，可以幫助我們摒除雜念、平靜心緒、活在當(dāng)下。在正念冥想練習(xí)中有各種各樣的技巧。它通常涉及放松技巧、呼吸技巧、引導(dǎo)意象以及對(duì)身體、心靈和情感的感知。這些技巧旨在讓你的頭腦平靜下來(lái)，這樣你就可以成為一個(gè)更客觀的觀察自己和周圍世界的人。</p><p class="ql-block">“冥想”一事起源于佛教的打坐、禪修。但是自1978年被卡巴金引入心理治療領(lǐng)域以來(lái)就剝離宗教色彩，成為一種標(biāo)準(zhǔn)的、效果可驗(yàn)證的心理干預(yù)技術(shù)。這種技術(shù)被廣泛的應(yīng)用于壓力的調(diào)控，尤其是在高壓職業(yè)中。谷愛(ài)凌在接受奧組委采訪時(shí)也表示，面對(duì)比賽壓力，她喜歡通過(guò)彈鋼琴和冥想的方式解壓。</p> <p class="ql-block">正念冥想有三個(gè)要點(diǎn)，分別是“有意識(shí)地覺(jué)察”；“專注于當(dāng)下”和“不主觀評(píng)判”，了解了這三個(gè)要點(diǎn)的含義，就可以著手實(shí)踐正念冥想了。正念冥想的學(xué)習(xí)最主要地還是在于親自感受。</p><p class="ql-block">①有意識(shí)地覺(jué)察</p><p class="ql-block">正念里面的覺(jué)察并非平時(shí)那種概括性地的“知道自己在干什么”，而是有意識(shí)的對(duì)于正在做的事情進(jìn)行深度的關(guān)注。在進(jìn)行正念冥想時(shí)，常常是背部挺直端坐于凳子上或盤腿坐于地上，手自然地扣或搭在膝蓋上，閉眼或睜眼但不聚焦。這時(shí)候需要我們有意識(shí)地感受身體與椅子、地面的接觸；手與腿部的接觸；耳邊風(fēng)的聲音；空氣中彌漫的氣味等。</p><p class="ql-block">②專注于當(dāng)下</p><p class="ql-block">有的人覺(jué)得冥想就是發(fā)呆，腦袋空空如也，以至于冥想途中不知不覺(jué)就睡著了。還有的人任由腦海中萬(wàn)馬奔騰的思緒駛過(guò)，這些思緒五花八門、十分混雜，有無(wú)意義的；有煩躁壓抑的；有興奮激動(dòng)的；有傷心難過(guò)的，還有生氣的、自責(zé)的、仇恨的、開(kāi)心的……。這些思緒大都具有一個(gè)共通的特點(diǎn)——它們都是由過(guò)去的某件事，或者由未來(lái)的某種可能性的所引發(fā)的連鎖反應(yīng)。如果我們?nèi)斡勺约罕贿@些思想、情緒帶走，那么隨之而來(lái)的就可能是無(wú)法自拔的混亂狀態(tài)。</p><p class="ql-block">其實(shí)，過(guò)去的事情終究是已經(jīng)不再，未來(lái)的事情也終究還充滿未知，只有當(dāng)下這一刻，才是我們可以切實(shí)感受和把握的。然而，我們大多數(shù)人卻往往最不愿面對(duì)當(dāng)下這一刻的自己，總是想要逃往過(guò)去或者未來(lái)。</p><p class="ql-block">而冥想就是要訓(xùn)練我們聚焦于當(dāng)下感受的能力。聚焦于當(dāng)下，一種行之有效的方法是關(guān)注呼吸，有以下幾種原因：呼吸對(duì)任何人在任何時(shí)間都是隨手可及的；它是一種被動(dòng)的行為；它象征著維持生命的力量，一種周期性力量。有的人可能會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，覺(jué)得關(guān)注呼吸就是主動(dòng)地控制呼吸，以至于失去了呼吸自然的頻率，連呼吸都不會(huì)了。其實(shí)關(guān)注呼吸指的是關(guān)注呼吸時(shí)身體的感受：氣流劃過(guò)鼻腔進(jìn)入肺部，此時(shí)你聞到了什么氣味？這種氣味給你怎樣的感受？胸腔起伏的幅度和頻率是怎樣的？諸如此類。</p><p class="ql-block">③不主觀評(píng)判</p><p class="ql-block">平日里當(dāng)一件事或一個(gè)想法出現(xiàn)，我們總是習(xí)慣性地去評(píng)判它是好是壞，該不該存在。這是人們正常的思維模式，但是在正念冥想中，我們要嘗試一種相反的模式。我們不去下定義，不去評(píng)判事情的好壞，我們只是簡(jiǎn)單的覺(jué)察發(fā)生的事情，然后如實(shí)的接納它正在發(fā)生的這個(gè)事實(shí)。我們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中，既不去因?yàn)槟承┦虑榈陌l(fā)生而引發(fā)自己的不開(kāi)心情緒，也不去因?yàn)槟诚氖虑榈陌l(fā)生而引發(fā)自己開(kāi)心的情緒，對(duì)于“好”與“不好”的事情平等對(duì)待。即使產(chǎn)生了某些對(duì)事情評(píng)判的想法，我們也只需要覺(jué)察它，并任它自行消逝。</p><p class="ql-block">比如，如果在正念過(guò)程中出現(xiàn)了思維游離出當(dāng)下的狀況，我們不需要去批評(píng)自己或是認(rèn)為這次的冥想是失敗的，而是接受狀況的出現(xiàn)，并及時(shí)將思緒再拉回當(dāng)下，將自己調(diào)整回心如止水的狀態(tài)。初次練習(xí)時(shí)，可能5分鐘不到，就會(huì)開(kāi)始不耐煩，這不是一個(gè)一蹴而就的過(guò)程，需要多次練習(xí)才能把初學(xué)時(shí)的焦躁、迷茫轉(zhuǎn)化為安心、舒適。</p> <p class="ql-block">冥想，就是在療愈自己身體里的那個(gè)小孩，這個(gè)內(nèi)在小孩兒代表著你從小到大所有在人間的經(jīng)歷，你的身體是一個(gè)容器，將他包裹其中。把身體這個(gè)容器內(nèi)的能量?jī)艋蓛?，無(wú)論是你的肉身也好、氣場(chǎng)也好，都活在天地間和宇宙里。那些你過(guò)去的記憶經(jīng)驗(yàn)和故事都散落在浩瀚的宇宙里了，在茫茫宇宙中，他們變得沒(méi)有那么重要和沉重了，我們要在這種內(nèi)在完全敞開(kāi)的狀態(tài)下去療愈自己。陽(yáng)光總會(huì)落在你身上，你也會(huì)快樂(lè)一場(chǎng)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在體驗(yàn)中覺(jué)察與反思</p><p class="ql-block">在練習(xí)中喚醒與改變</p><p class="ql-block">在案例中頓悟與和解</p><p class="ql-block">正念冥想指導(dǎo)師文華歡迎您！</p><p class="ql-block">課程大綱：</p><p class="ql-block">1、正念基礎(chǔ)（7天）</p><p class="ql-block">2、自我覺(jué)醒（7天）</p><p class="ql-block">3、正念情商（7天）</p><p class="ql-block">4、正念韌性（7天）</p><p class="ql-block">5、正念覺(jué)知（7天）</p><p class="ql-block">6、自我提升（7天）</p><p class="ql-block">7、遇見(jiàn)更好的自己（7天）</p> <p class="ql-block">冥想練習(xí)：48天綻放自我</p><p class="ql-block">招募對(duì)象：</p><p class="ql-block">*在親子、夫妻、婆媳、師生、同伴等人際關(guān)系上有困惑者；</p><p class="ql-block">*有壓力、焦慮、失眠、自卑、專注力差、自控力差、抑郁等心理、人格需要正向成長(zhǎng)者；</p><p class="ql-block">*對(duì)家庭教育、心理學(xué)感興趣者；</p><p class="ql-block">費(fèi)用：20元/天，共計(jì)960元（不間斷）</p><p class="ql-block">招募人數(shù)：10人開(kāi)組，16人滿員</p><p class="ql-block">時(shí)間：每周三晚上19:00-20:30</p><p class="ql-block">每周五晚上19:00-20:00公益講座</p><p class="ql-block">地點(diǎn):柳子中學(xué)新大門右側(cè)新私塾</p><p class="ql-block">報(bào)名：17369465168 楊老師</p>