<p class="ql-block"> 夏風搖荷，蟬鳴蝶舞。親愛的同學們，快樂的暑假已經(jīng)開始，在這濃情的盛夏時節(jié),南潯實驗小學要送給同學們一份暑期心理健康小貼士，希望能幫助大家更愉快、合理地度過假期生活。</p> 學生篇 <p class="ql-block"> 1.規(guī)律作息，適度減壓放松</p><p class="ql-block"> 放假是難得的調(diào)整期，應充分休息，好好放松。無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。每天堅持半小時到一小時的運動，不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，讓身心處于積極的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 2.親子互動，恰當溝通表達</p><p class="ql-block"> 主動地和父母溝通交流，可以共讀一本書、開一場家庭會議，也可以一起打掃屋子、做一頓晚餐等，拉近彼此的心理距離。遇到?jīng)_突時，嘗試學會用恰當?shù)姆绞饺ソ涣骱捅磉_。避免情緒性對話，提倡非暴力溝通。對于難以開口的言語，也可以通過信件、留言的形式去表達交流。</p> <p class="ql-block"> 3.避免沉溺，正確使用手機</p><p class="ql-block"> 合理分配網(wǎng)絡使用時間，多關注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡的有利作用?？茖W使用，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡。邀請父母共同制定手機（電子產(chǎn)品）使用的約定，對于手機（電子產(chǎn)品）使用的時間、地點、內(nèi)容等進行詳細的規(guī)劃，并配以相應的監(jiān)督和獎懲制度，幫助自己更恰當?shù)厝ナ褂檬謾C（電子產(chǎn)品）。</p> <p class="ql-block"> 4.察覺情緒，及時自我調(diào)整</p><p class="ql-block"> 我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。當一些消極情緒出現(xiàn)時，記得千萬不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達出來。調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運動、傾訴、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 5.尋求支持，增強心理防護</p><p class="ql-block"> 當情緒無法自我緩解，或遇到難以處理的問題時，要學會尋求支持，積極向你信任的朋友、你的家人或老師尋求幫助，增強心理防護與自助自救的能力。無論遇到什么問題，都請記住你永遠不是一個人，身邊總會有支持的力量伴隨著你。假期中同學們遇到心理困惑時可以第一時間尋求以下心理支持。</p>