<p class="ql-block">大暑是一年中陽氣達(dá)到鼎盛，即將由陽轉(zhuǎn)陰的時(shí)節(jié)。</p><p class="ql-block">此時(shí)，天氣過熱易中暑，貪涼又會引起風(fēng)寒感冒，過于濕熱的環(huán)境還易誘發(fā)風(fēng)濕病。</p><p class="ql-block">因此，大暑養(yǎng)生應(yīng)尤其注意防暑、防濕、防寒。</p> 飲食調(diào)理 <p class="ql-block">盛夏時(shí)節(jié)切莫過食辛辣及生冷的食物，多吃一些營養(yǎng)豐富的果蔬和蛋白質(zhì)?？梢赃m當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既殺菌防病，又健脾開胃。同時(shí)大暑時(shí)節(jié)燥熱傷津，需注意及時(shí)補(bǔ)充水分。</p> 祛濕排毒 <p class="ql-block">大暑時(shí)節(jié)雨水逐漸增多，暑濕侵害人體會出現(xiàn)口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等癥狀。夏日時(shí)節(jié)可以考慮做一些舒展的運(yùn)動(dòng)微出汗，睡前泡泡腳，加速濕氣排出，還有助于提高睡眠質(zhì)量。</p> 心情愉悅 <p class="ql-block">夏天天氣濕熱，易使人心煩意亂，要保持良好的心情，喜悅輕松的情緒可健脾益胃。多思慮、抑郁等不良情緒，均對脾胃和身體不利。</p> 大暑運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block">大暑時(shí)期天氣酷熱，人體陽氣走于肌表，浮散于上，汗出過多容易損傷陽氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“春夏養(yǎng)陽”，暑熱天氣應(yīng)遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，注意勞逸結(jié)合，以顧護(hù)陽氣、保持體力。</p><p class="ql-block">閑暇時(shí)間可練字作畫、品茶賞花以靜心寧神，斂陽降氣。暑天運(yùn)動(dòng)尤應(yīng)把握好強(qiáng)度，雖各人的體質(zhì)強(qiáng)弱不同，體能素質(zhì)有別，但以和緩活動(dòng)為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)泄汗太過。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">夏日運(yùn)動(dòng)宜做一些微微出汗的運(yùn)動(dòng)，如健步走、太極拳、八段錦等。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間盡量避開高熱時(shí)段，最好是選擇早上十點(diǎn)前或傍晚五點(diǎn)后。</span></p> 藥食同源 <p class="ql-block">選擇具有清心降火、養(yǎng)心安神效果的食物，如：茯苓、麥冬、菊花、金銀花、荷葉、大棗、蓮子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西紅柿、西瓜、香蕉、蘋果等食用。</p> 藥膳食療 <p class="ql-block">玉米冬瓜排骨煲</p><p class="ql-block">【用料】薏苡仁30g， 玉米300g，排骨250g，冬瓜150g，食鹽適量。</p><p class="ql-block">【做法】</p><p class="ql-block">1. 薏苡仁洗凈，浸泡 30 分鐘，排骨洗凈焯水備用。</p><p class="ql-block">2. 冬瓜玉米洗凈切塊備用。</p><p class="ql-block">3. 加入適量水，將排骨、薏苡仁、玉米小火燉煮1小時(shí)左右，快熟時(shí)下冬瓜，煮至冬瓜軟爛后，加入食鹽調(diào)味即可。</p><p class="ql-block">【功效】清熱利濕，益氣健脾。</p>