<p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">揚(yáng)中市油坊中心小學(xué)德育處</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">循著暑假的腳步</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">假期也已經(jīng)過(guò)半</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">在漫長(zhǎng)的假期里</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">我們不僅要做好自我身體的防護(hù)</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">更要關(guān)注自我心理的健康</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">為了讓孩子、家長(zhǎng)們轉(zhuǎn)換心態(tài)釋放內(nèi)心壓力度過(guò)一個(gè)舒心的暑假</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">請(qǐng)收下這份《假期心理調(diào)適指南》</p> 一、學(xué)生篇 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1.合理規(guī)劃，自我提升</b></p><p class="ql-block"> 假期是探索自我、規(guī)劃未來(lái)的好時(shí)機(jī)。假期伊始，梳理一下想在寒假里完成的任務(wù)或心愿，定幾個(gè)“跳一跳”就能夠得著的目標(biāo)。根據(jù)重要性制定具有可操作性的計(jì)劃，盡可能詳細(xì)到每天具體的時(shí)間段，以自律打卡21天等形式堅(jiān)持完成。每天可以抽出一些時(shí)間用來(lái)培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，不僅可以提升技能，也有助于我們保持平靜和愉悅的好心情。想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛(ài)好？那么就花一些時(shí)間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情吧！在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)與興趣培養(yǎng)的過(guò)程中，不斷提升自我，收獲價(jià)值感。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2.適度使用電子產(chǎn)品</b></p><p class="ql-block"> 適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái)，警惕電信詐騙，避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用。與父母商量好使用的時(shí)間、次數(shù)、用途等，并自覺(jué)遵守。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3.規(guī)律作息，適量運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"> 規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動(dòng)既能提高身體抵抗力，也能讓精神狀態(tài)陽(yáng)光向上。寒假伊始，可以允許放松3-5天睡個(gè)好覺(jué)，然后慢慢恢復(fù)健康的生活規(guī)律。通過(guò)早睡早起不熬夜的作息，每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)等方式，讓身心處于積極狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4.合理安排，勞逸結(jié)合</b></p><p class="ql-block"> 主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，這不僅能為父母分擔(dān)壓力，還能提升生活技能。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">5.衛(wèi)生健康不放松</b></p><p class="ql-block"> 在暑假期間保持個(gè)人清潔衛(wèi)生和作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">6.調(diào)適情緒，尋找?guī)椭?lt;/b></p><p class="ql-block"> 調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長(zhǎng)、老師或?qū)I(yè)人士的幫助（援助電話請(qǐng)見(jiàn)推文末尾）。</p> 二、家長(zhǎng)篇 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">1.協(xié)助孩子制定計(jì)劃</b></p><p class="ql-block"> 協(xié)助孩子制定合理的假期生活計(jì)劃，督促孩子按計(jì)劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)自主性，鼓勵(lì)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與課外閱讀。要注意勞逸結(jié)合，健康飲食，增加運(yùn)動(dòng)，融入大自然，制定寒假計(jì)劃的目的是幫助孩子養(yǎng)成時(shí)間管理習(xí)慣，不是為了給親子關(guān)系設(shè)置障礙。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2.關(guān)注情緒 積極接納</b></p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)的好情緒，將會(huì)映射到孩子的行為和情緒上。在日常生活的耳濡目染中，可以向孩子示范健康的情緒調(diào)節(jié)方法，家長(zhǎng)也要敏銳地覺(jué)察和識(shí)別孩子情緒的變化，及時(shí)幫助孩子做一些積極的調(diào)整，當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，家長(zhǎng)要先教會(huì)孩子接納自己的情緒，當(dāng)家長(zhǎng)表現(xiàn)出無(wú)條件的接納后，孩子們會(huì)更愿意把內(nèi)心想法和需求表達(dá)出來(lái)，在疏導(dǎo)過(guò)程中，讓孩子掌握調(diào)適情緒的方法，如聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、溝通等，再學(xué)會(huì)去以堅(jiān)韌的心態(tài)去積極解決問(wèn)題。孩子心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)，才能有更好的發(fā)展。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">3.網(wǎng)絡(luò)防范做榜樣</b></p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)應(yīng)了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實(shí)情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)，瀏覽合法、健康正面的網(wǎng)頁(yè)及平臺(tái)。作為家長(zhǎng)，應(yīng)該給孩子樹(shù)立一個(gè)好榜樣，盡量減少使用電子產(chǎn)品時(shí)間，做到全心全意地陪伴。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">4.進(jìn)行有效監(jiān)督</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">? </b>孩子在假期學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)等活動(dòng)都需要家長(zhǎng)的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：</p><p class="ql-block">（1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；</p><p class="ql-block">（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；</p><p class="ql-block">（3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過(guò)急，試著放緩速度，放低要求；</p><p class="ql-block">（4）學(xué)會(huì)鼓勵(lì)：欣賞孩子一點(diǎn)一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進(jìn)步與成長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">5.建立平等溝通</b></p><p class="ql-block"> 真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認(rèn)真傾聽(tīng)孩子的感受，和孩子表達(dá)自己的情感，尊重他們的想法，促進(jìn)孩子對(duì)愛(ài)的領(lǐng)悟，從而改變行為。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">校級(jí)心理老師及聯(lián)系電話:</b></p><p class="ql-block">姚老師:138 1235 4824</p><p class="ql-block">戴老師:139 1211 6016</p><p class="ql-block">除學(xué)校心理老師外，還有以下一些途徑可以幫到我們</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">校外心理援助熱線:</b></p><p class="ql-block">(1)揚(yáng)中市未成年人成長(zhǎng)指導(dǎo)中心熱線:0511-88322345;</p><p class="ql-block">(2)鎮(zhèn)江市政府24小時(shí)熱線:0511-88771000、0511-88799955，</p><p class="ql-block">鎮(zhèn)江市未成年人成長(zhǎng)指導(dǎo)中心熱線：0511-96111，</p><p class="ql-block">鎮(zhèn)江市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心：4008513885;</p><p class="ql-block">(3)江蘇省未成年人成長(zhǎng)指導(dǎo)中心熱線：025-96111。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">假期心理調(diào)適指南已經(jīng)準(zhǔn)備好</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">祝愿每位家長(zhǎng)都能和孩子</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">共度幸福的假期時(shí)光</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">圖文編輯：劉珍珍</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">審 核：王娟</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">定 稿：校長(zhǎng)室</b></p>