<h3>開發(fā)接收當下感官經(jīng)驗的能力，</h3></br><h3>培養(yǎng)語言之外的意識領域，</h3></br><h3>注意到更多事物之間的聯(lián)系，</h3></br><h3>這就是“靈性”的感知能力。</h3></br> <h3>科學證據(jù)顯示，我們高度發(fā)展的前腦會阻礙我們獲取資訊的能力。前腦看見事物(一個人、觀念或行為)的一角，將它<strong>標上名稱</strong>，然后在某種意義上填入<strong>概念性的細節(jié)</strong>以產(chǎn)生整體。</h3></br><h3>語言（概念性）常常會引起“語文迷障”，壓抑視覺感應或記憶。為此，我們需要對最微小的細節(jié)變得敏銳。要達到這個目標的最好方法，是<strong>開發(fā)你接收當下感官經(jīng)驗的能力，并培養(yǎng)語言之外的意識領域</strong>。</h3></br><h3>不要只用大腦專司語言能力的部位，而是做一些需要用到其他大腦部位的事情，這樣能讓你注意到更多事物之間的聯(lián)系。</h3></br><h3>這就是“靈性”的感知能力。</h3></br><h3>下文列出了提升靈性感知能力的六個步驟——</h3></br> <p class="ql-block"><b>Step1注意更多細節(jié)</b></p> <p class="ql-block">在做這個練習和本章的其他練習時，你需要準備一本日志專門來記錄練習內(nèi)容，并用來追蹤學習進度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以下是你可以試著去實踐的練習方式——</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習做非語言活動：拼圖、聽音樂或畫畫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天花十分鐘觀察一樣東西：一棟建筑物、一棵樹頭動物、一顆水果——不要放過最微小的細節(jié)，一部分一部分觀察而非整體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以“拆開”方式審視東西：各個成分的氣味、聲音、外觀、觸感和味道。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">觀察特殊之處：在任何情況下，想象你是個偵探，你必須將眼前的房間記在腦中。檢視每個細節(jié)，包括環(huán)境、景物或家具的特點，如果在室內(nèi)，就檢視人或動物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用你的五官“聆聽”某個情境的氣味、味道，以及觸感等，不要只注意視覺和聽覺的訊息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在日常情境中練習：一天做4或5次這種感官訓練，比方說在準備晚餐或刷牙時，停止思考事情，敞開你的五官來接受訊息。你目前身處的環(huán)境聞起來、嘗起來與感覺起來是怎樣，看起來、聽起來又是怎樣?每天多次練習這種“內(nèi)觀”的專注力，在幾個星期內(nèi)你將能注意到比以往更多的細節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">觀察你的伴侶和孩子、寵物、朋友和同事：在他們從事各種活動時，仔細觀察他們，但不要對他們下負面或正面的評判。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">花時間研究你往返工作地點或學校途中的地標：從各個角度觀察它們，注意它們之間的關系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">觀察風向的細微變化，以及風吹在水上引起的不同波紋觀察鳥類與其他動物對天氣的反應：如果他們看似有不尋常的行為，注意你自己是否也有感覺到什么，像是頭痛或其他身體癥狀。</p> <strong mpa-from-tpl="t"><strong>step2</strong><br mpa-from-tpl="t"></br></strong><strong mpa-from-tpl="t"><strong>觀察自己的思考方式</strong>?</strong><h3> <p class="ql-block"><b>把你的主要想法寫在日志上：每天都要做，持續(xù)幾個星期。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">留意你大多數(shù)時間在想什么：成為心靈記錄者，承認它但不要下評判。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">維持中立，觀察時不要帶有成見：下雨不是壞天氣除非你覺得它是接受一切發(fā)生的事：這意味著對于事情的意見和詮釋都要放下，停止堅持某些看法、思想、立場與偏好，不要抱有排斥心理。接受你自己的感覺和經(jīng)驗，即便是不愉快的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每當你發(fā)覺自己在評判眼前現(xiàn)象時，心里要想著“我又在想東想西了”，然后再次回到單純觀察的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當你對你所愛的人做負面評判時，要有所警覺，請隨時將負面評判轉化為正面的關愛念頭或同情心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">意識到你對敵人的感覺和對朋友的感覺：當你遇見不喜歡的人時，要警覺到你內(nèi)心正在對那個人做負面評判。這時，你應該抽離這樣的你，回到當下的相遇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一且察覺到自己對任何事物持負面態(tài)度，請將心思轉回到你曾經(jīng)經(jīng)歷過的正面情況，或者直接停止思考并專注在呼吸上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">開始看出模式：你在什么時候會產(chǎn)生最消極的念頭，是在工作中、與人往來時，或是跟某些人共處時?對于你愛的人或在日常生活中遇到的人，試著用他們的角度來看生活。你改變對其他人的看法后，你的生活有什么變化，請觀察這些變化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當你開始檢視你的想法并寫在日志里時，看看你心里的中立想法或正面想法是否開始壓倒負面想法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">順其自然，不要強求：盡量停止你對某些結果的期望或追求。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">剛開始，這種新的思考方式或許像要全盤分析你的每個行為，但采用一段時間之后，你將會習慣以這種更寬廣的眼光來看待生活與你的行為。</p> <strong mpa-from-tpl="t"><strong>Step3</strong><br mpa-from-tpl="t"></br></strong><strong mpa-from-tpl="t">看到肉眼看不到的東西</strong><h3> <p class="ql-block">要看到全貌，你要讓自己變得更為敏銳，這包括感官的感覺能力，以及不是透過有意識的心智接收到的訊息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這意味著，你也要<b>察覺五感之外的訊息，只要我們對自己的感覺變得敏銳并相信直覺，每個人都辦得到。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下列練習將會有所幫助:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">檢查你在各種情況下的感覺——</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">某種情境會讓你心情特別好或特別糟嗎?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">或者讓你感到輕松或不安?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">是因為在場的某些人，還是這情境本身?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為了弄清楚什么對你影響最大，請在心中把這個情境拆解開來，檢查你對這個情境各個組成部分的感覺。每次都問自己：<b>某個人或某件事給我的感覺是什么?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接著，你可以接著試著嘗試下面列出的事情，來繼續(xù)擴展“感覺”能力的邊界——</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">靜下心來，學著傾聽他人并感同身受，來開發(fā)你對他人天生的感覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">判讀肢體語言。談話時，注意別人在話語之外想要傳達的意思，尤其是他們的姿態(tài)所透露的訊息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">請再次觀察你的伴侶、朋友、孩子和同事，但是這次不要透過言語，看你能接收到什么想法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">留意直覺溝通。當你有預感或腦子里有個訊息突然冒出時，重視它并遵照它的指示。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習以直覺感應出答案。一個能增進你直覺的方法是猜牌，這個方法已被證明是有效的。將一副牌朝下蓋著，每次猜牌時要將注意力集中在你要猜的那張牌上，說出第一個浮現(xiàn)腦中的牌。剛練習時，可以先選十張牌猜起，縮小你的選擇范圍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">培養(yǎng)聆聽的技巧，聆聽你生活中的所有聲音：卡車駛過的轟轟聲、狗叫聲、天空中飛機飛過的聲音。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">畫出你夢中的畫面，盡量不要分析或猜想它們的“意義”。</p> <strong mpa-from-tpl="t"><strong>step4</strong><br mpa-from-tpl="t"></br></strong><strong mpa-from-tpl="t">加強你的直覺</strong><h3> <p class="ql-block">培養(yǎng)你的直覺可以說是一個學習過程。重視來自內(nèi)心那個寂靜、微弱的聲音，它會告訴你“不要做那件事”或“去碰碰運氣”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以練習下列項目來教導自己跟著直覺走——</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">靜下心來：我們總是匆匆忙忙，讓理性認知來操控我們的方向，以至于通常沒有時間傾聽自己的內(nèi)在聲音。當你做決定時，在心中自己思量，等著看有什么靈感出現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意“低路徑”的反射性訊息：我們太常排除掉即時(而且通常是正確的)訊息，而我們分析的“高路徑”大腦則是努力將這個習慣合理化。我們對某件事物或某人的第一直覺，通常都八九不離十。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先透過你的感覺來接收訊息：在任何特定情形下，注意第一個在你腦中蹦出的影像(或聲音、感覺)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">英戈·斯旺是一位善于在普通視覺范圍之外感知物體或事件的人，他告訴他的學生，直覺感應過程有幾個階段：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，你察覺到簡單的形體輪廓，過一段時間之后你能感知到更多細節(jié)。如果有必要的話，在你確定訊息是什么之前可以先將它畫出來。然后再慢慢添補細節(jié)：過一會后，重畫一遍你接收到的訊息，就算在心里畫也好(這時候你應該已經(jīng)接收到更多訊息了)等待幾秒之后，再畫一遍。接下來，你甚至可以試著用黏土將它塑造成立體的。 </p><p class="ql-block">抗拒分析：當你得到關于某事的直覺感應時，不要企圖弄清楚它的“意義”，要抗拒這樣的想法。這種“認知覆蓋”經(jīng)常會扭曲真相。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">順從你的直覺，不管直覺多么不合理：如果你強烈地感受到你或某人不應該做某件事，你就要聽從這樣的感覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在日記里寫下你對氣候惡化可能產(chǎn)生的任何預感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到了下一年，把你的預感記錄與真實的氣候做對照，注意兩者的相符之處。</p> <strong mpa-from-tpl="t"><strong>step5</strong><br mpa-from-tpl="t"></br></strong><strong mpa-from-tpl="t">尋找新鮮事</strong><h3> <h3>理查德·戴維森是威斯康星大學的神經(jīng)科學家，他主持的大腦研究證實大腦具有高度可塑性，腦部的各區(qū)域會隨著它們被啟動的頻率而改變。舉例來說，花大量時間專注于呼吸的人，能擴展大腦專職專注力的部位。</h3></br><h3>假如你勤加運用專門提升好奇心的大腦區(qū)域，將能活化與增強神經(jīng)的“追索”回路，就如潘克塞普所闡明的，我在第九章有介紹過這位任教于博林格林州立大學的心理學家。</h3></br><h3>這套方法將幫助你對周遭環(huán)境的細節(jié)保持敏銳，也會增強你的直覺能力。</h3></br><h3>以下是擴展你天生好奇心(及大腦相關部位)的方法：</h3></br><h3>經(jīng)常從事“搜奇獵異”。去跳蚤市場、二手特賣會、拍賣會和展銷會，在這些場合，購物活動會刺激你到處“窺探單純?yōu)榱撕猛娑ソ鉀Q疑難問題。填字游戲、拼圖數(shù)獨和類似的游戲，都會用到大腦專職解決疑難的部位。</h3></br><h3>閱讀偵探小說或驚悚小說，或觀賞同類電影。驚悚小說(電影)可能比其他任何的故事形式更著重在“接下來會發(fā)生什么事”或誰是始作俑者。</h3></br><h3>跟上最新資訊。好奇心基本上是對各種新奇事物著迷甚至是老故事的新版本，針對的未必是全新的劇情或資訊。</h3></br><h3>請持續(xù)追蹤政治與文化的最新局勢。</h3></br><h3>避免墨守成規(guī)。研究新課題，參加新課程，嘗試新食譜，觀賞新表演，改走新路線上班，跟新朋友一起吃飯，或替你家的客廳換上新窗簾。</h3></br><h3>調(diào)查你所住城鎮(zhèn)的新區(qū)域。注意細節(jié)，積極探索相關歷史、建筑物、居民和產(chǎn)業(yè)。</h3></br><h3>尋找答案。給自己設下一個新的知識性問題，找出它的答案。</h3></br><h3>追根究底。如果你對某件事物感到好奇，不要輕視或忽視它，要去追查相關資訊或更深入尋找答案。</h3></br><h3>學會傾聽。發(fā)自內(nèi)心地對同事和朋友感到好奇，問間他們生活上不涉及隱私的相關問題，用心聽他們的回答。</h3></br><h3>關于問題，你要抱持好奇心。針對生命的意義與其他哲學議題，進行科學性或哲學性的深入探索。</h3></br><h3>為好預兆歡欣鼓舞。如果有某件好事發(fā)生，回想你在它發(fā)生之前是多么興奮。梳理清楚你當時是什么感覺，以及你對什么最感到興奮。當那種感覺又浮現(xiàn)時，你要有這種自覺。在這些時刻，你的“天線”最敏銳，對周遭事物的意識最清晰。</h3></br><h3>注意自己什么時候警覺性最高。學會辨認警覺心頓起的時刻。這種感覺怎樣?確認你的不祥預感是否真如所料?當那種感覺又襲來時，用心傾聽。</h3></br><h3> <strong mpa-from-tpl="t">step6</strong><strong mpa-from-tpl="t">看穿全部真相</strong><h3> <h3>你已經(jīng)練習過如何在生活中注意更多細節(jié)，現(xiàn)在你可以開始將這些新技巧運用于對其他人的認知上，尤其是那些與你不同的人。</h3></br><h3>當你跟他人交往時，你要做的事，恰恰與你在批判思考或辯論課上學到的東西相反。聽別人說話時，要把注意力放在正面、可信且有理的部分，而不是他們論點的缺陷上。尋找你們的共通點。</h3></br><h3>對于“我們是我們，他們是他們”的想法、語言和行為，要保持警覺心。當你開始概括而論某個種族或族群時—一不管是共和黨或者是銀行家——你已將一個群體界定為“他們”。將這種詞匯從你的字典里刪掉吧。</h3></br><h3>尊重不同的看法，你我對世界的認知沒有對錯之分。你自以為自己與他人之間有歧義，請質(zhì)疑這樣的想法。</h3></br><h3>區(qū)分出信念的層次。擁有相同觀點的人都持有同樣的立場，這是一種刻板印象。</h3></br><h3>將每個局內(nèi)人視為潛在的合作伙伴，并與他們打好關系。在任何一個敵對的立場中找出核心真理，而不是聚焦于你跟別人有不同觀點。</h3></br><h3>在心里跟某人互換角色。從跟你對立的立場來設想某個議題，并盡力提出支持那個立場的有力論點，越多越好。這能幫你以更寬廣的視野來看問題。同樣的，試著想象別人如何看待你的想法。你覺得他們看到的是什么?</h3></br><h3>不要怕跟別人意見不同。剖析你跟別人有何共通的價值觀，并尋找創(chuàng)造性的解決方案。試試看幫那些與你意見不同的人做正面評述。與其抱怨,不如換個想法。</h3></br><h3>弄清楚自己的感覺，然后回頭思考你認為別人是什么感覺。</h3></br><h3>懂得變通，如果你固守的立場不再合時宜，就放棄它吧。</h3></br> <p class="ql-block"><b>實際練習</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>創(chuàng)造你自己的關系網(wǎng)</b></p> <p class="ql-block">仔細觀察你所屬的任何團體(包括職場)里的各種人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">選一個有爭議的題目，例如墮胎、稅制，或者是有關家庭、工作的一個議題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">將跟這個主題有關的所有不同意見和觀點，畫成一幅心智圖，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接著找出這些立場之間的關聯(lián)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看看這些不同的立場之間，有什么共同的關注點或價值觀?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在價值觀相通的立場之間畫一條線連接。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意你的心智圓，如何形成一個交錯連接的整體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 分享此文，種下智慧種子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 助人助己，福德無量，感恩常在! </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> </b></p>