<p class="ql-block">本期“10天陪你讀本書”，為您帶來(lái)——《好心情練習(xí)手冊(cè)》。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">工作上的挫折、失戀、離婚、被朋友出賣和金錢糾紛……這些“痛苦的事”，沒有人能夠一輩子完全避開。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">即便如此，有人能夠像什么事都沒發(fā)生過(guò)一般，抱著“下次會(huì)更好”的信念愉快地度過(guò)每一天，也有人會(huì)一連幾天甚至更久地想著“怎么老是這么倒霉”，悶悶不樂，滿腦子都是“已經(jīng)過(guò)去的事”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一個(gè)人正在被情緒牽動(dòng)的樣子，外人很難看出來(lái)。最終的結(jié)果就是讓自己混亂不堪，焦躁不已。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">本書作者西多昌規(guī)是知名精神科醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)系睡眠、身體節(jié)奏研究所客座講師。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在本書中，他提出了28個(gè)充滿正能量的日常練習(xí)，讓你做到不被情緒影響，正確處理負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">讓我們開始閱讀《好心情練習(xí)手冊(cè)》吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>D1·1 放下過(guò)去才能擁有現(xiàn)在</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>1.容易被影響的人，忙著別人的事。</b></p><p class="ql-block"><b>不易被影響的人，為自己而忙。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">只要是人，于公于私難免會(huì)遇到讓自己的情緒產(chǎn)生波動(dòng)的事，意志消沉，煩躁不已。人生不如意，十之八九。然而，看待事情的方式卻是因人而異。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“天啊，失敗了。又要因?yàn)檫@些事被罵了?！庇械娜藭?huì)把這些失敗放在心上，一直無(wú)法走出來(lái)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“有過(guò)那種事嗎？”也有人能夠很快調(diào)整情緒，馬上就看開了。為什么他們不會(huì)放不下呢？原因之一便是“很忙”，忙得沒有時(shí)間放不下，或是由不得他們不放下。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人類只要一空閑，就會(huì)不斷思索各種事物。而且，想的大部分都不是好事。會(huì)想起過(guò)去的失敗與不順。如此一來(lái)，痛苦記憶便再次輸入到腦海中，根深蒂固，從而陷入惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">遇到痛苦的事時(shí)，適度的忙碌會(huì)讓人逐漸走出負(fù)面情緒。但這里的重點(diǎn)是，要為“自己的工作”忙碌。心理學(xué)上有一個(gè)名詞叫作“自我效能”，是指當(dāng)我們面對(duì)問(wèn)題時(shí)，認(rèn)為自己能切實(shí)解決，并產(chǎn)生對(duì)自身有益處的自信。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">有的人雖然很忙，卻不知道為何而忙，便得不到“自我效能”。因?yàn)槟遣皇恰白约旱墓ぷ鳌倍恰皠e人的工作”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">將不喜歡的工作當(dāng)作“自己的工作”，就不會(huì)被消極的情緒束縛。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>2.容易被影響的人，對(duì)任何事都意興闌珊。</b></p><p class="ql-block"><b>不易被影響的人，好奇心旺盛。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">要成為一個(gè)不被情緒左右的人，擁有好奇心非常重要。想要改變過(guò)度關(guān)注失敗的壞習(xí)慣，就要去學(xué)會(huì)關(guān)注其他事物，養(yǎng)成“沒耐心的好習(xí)慣”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">并不是愛好、興趣越多越好。以地鐵來(lái)做比喻的話，最好別當(dāng)一輛只有工作這單一興趣的“單軌道”列車，而是讓興趣變成“多軌道”列車。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)然，也不用把興趣搞得像北京地鐵那樣復(fù)雜，只要維持“萬(wàn)一停運(yùn)，還可以乘坐另一條線路的地鐵”的程度就夠了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">能看開、放下的人，對(duì)工作和休閑嗜好都是抱著“恰到好處的程度”，對(duì)各種事物充滿好奇。要點(diǎn) 減少工作壓力的方法是找到除工作以外的興趣和愛好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>容易被影響的人，過(guò)度解讀別人的話。</b></p><p class="ql-block"><b>不易被影響的人，聽過(guò)就算了。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">認(rèn)真傾聽他人的話很重要。比起聽他人說(shuō)話，人們更想傾訴自己的事，但傾聽對(duì)方談話，才能建立良好的人際關(guān)系。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不被情緒影響的人雖然會(huì)注意傾聽他人說(shuō)話，卻不會(huì)過(guò)度臆測(cè)或是胡思亂想。這樣講也許不是很好聽，但他們懂得區(qū)分重要性，善于“適度的充耳不聞”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">只是聽別人說(shuō)話就已經(jīng)會(huì)有壓力了，更何況從頭到尾專心傾聽呢？就算是心理治療師這些傾聽專家，可能也很難做到這一點(diǎn)。當(dāng)然，也有人會(huì)將對(duì)方的話自始至終認(rèn)真地聽完。但是，這樣的人反而容易過(guò)度解讀對(duì)方話語(yǔ)中的含義，并過(guò)度臆測(cè)、猜想。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">認(rèn)真的個(gè)性反而會(huì)導(dǎo)致這類人在事后忍不住猜測(cè)，懷疑“是不是聽到不該聽的話？”“那句話是在諷刺我嗎？”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">從事制造業(yè)工作的白先生，43歲被調(diào)動(dòng)到不熟悉的銷售部門后，始終郁郁寡歡，主要原因并不在于工作內(nèi)容，而是和業(yè)務(wù)出身、擅長(zhǎng)交際的部長(zhǎng)合不來(lái)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">個(gè)性豪爽而不拘小節(jié)的銷售部長(zhǎng)說(shuō)：“你這種精英的姿態(tài)，會(huì)吃苦的。”“做一名銷售，就算被100家公司拒絕，還要沖向第101家啊?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">說(shuō)話的部長(zhǎng)毫無(wú)惡意，自以為是在為白先生打氣，卻給對(duì)方施加了心理壓力。調(diào)動(dòng)過(guò)了半年左右，白先生開始出現(xiàn)被害妄想的傾向：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“部長(zhǎng)念的大學(xué)又不怎么樣，他是在嫉妒我?！薄霸趺纯赡苋グ菰L100家客戶？！他一定是在諷刺我拜訪的客戶太少。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">因?yàn)樾睦锸冀K堆著這些不滿，對(duì)工作和進(jìn)度的掌控越來(lái)越散漫，但對(duì)部長(zhǎng)隨口說(shuō)的一句話卻能夠記得清清楚楚，可見B先生有多么放不下。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)抑郁的傾向時(shí)，有時(shí)會(huì)自責(zé)：“都是因?yàn)槲覠o(wú)能，才會(huì)一事無(wú)成?！薄拔以谶@里只會(huì)給大家添麻煩?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">有時(shí)會(huì)怪罪別人：“就是因?yàn)橛羞@種領(lǐng)導(dǎo)，我做事情才會(huì)這么痛苦?！薄岸际枪居袉?wèn)題，才會(huì)把我調(diào)到這種部門?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">無(wú)論哪一種行為，都是以自己的錯(cuò)誤認(rèn)知來(lái)曲解別人的話，變成妄想式的解讀。妄想是指堅(jiān)信背離事實(shí)的內(nèi)容。被害者，有時(shí)也會(huì)成為加害者。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">為了避免出現(xiàn)這種狀況，應(yīng)該提醒自己不要過(guò)度解讀他人的話，以及不要胡思亂想。將對(duì)自己或?qū)镜牟粷M寫在紙上，這樣便能以客觀的角度分析自己是否過(guò)度解讀，以此來(lái)幫助自己脫離妄想。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">沒有人會(huì)幫我們改正自以為是的想法，但擅自臆測(cè)，只會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越“想不開”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>【結(jié)語(yǔ)】</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b>一個(gè)人若不明白自己正在放不下，就無(wú)法學(xué)習(xí)、養(yǎng)成“不被情緒左右”的習(xí)慣，更無(wú)法戰(zhàn)勝自己。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><b>D2·2 對(duì)別人充滿期待，就是對(duì)自己的傷害</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提到“完美主義”，可能會(huì)讓人聯(lián)想到具有工匠特質(zhì)的專業(yè)人士，完全不容許出現(xiàn)任何失敗和失誤。人類是討厭失敗和失誤的生物。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">每個(gè)人身上都具有“完美主義”的特質(zhì)。但你知道嘛？完美主義其實(shí)是抑郁的幫兇。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>容易被影響的人，凡事非黑即白。</b></p><p class="ql-block"><b>不易被影響的人，可以接受灰色地帶。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">完美主義的人經(jīng)常會(huì)有強(qiáng)烈的不安全感，認(rèn)為“不完美會(huì)被別人唾棄”，也因此容易有抑郁的傾向。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">因?yàn)椴蝗菰S出現(xiàn)一點(diǎn)小失誤，所以一遇到失敗，就會(huì)徹底沮喪，完全無(wú)法放下。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在他人看來(lái)質(zhì)量已經(jīng)非常高，完美主義者卻堅(jiān)持認(rèn)為“還差得遠(yuǎn)”；即使獲得99分，也不會(huì)滿足。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“沒做到十全十美，就沒有意義”，完美主義者腦海中只會(huì)不斷回放過(guò)去的失敗和不完美的部分。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二分法的思考只會(huì)拉低自我評(píng)價(jià)：0或100。很多有抑郁傾向的人，都有這種想法：100件事里如果有1件失敗了，等于全盤失敗，結(jié)果就是0。結(jié)果非黑即白。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不用說(shuō)，這種想法會(huì)拉低自我評(píng)價(jià)，會(huì)讓一切經(jīng)驗(yàn)都變成失敗的，完美主義者會(huì)認(rèn)為“我就是沒用”而喪失自信。就連他人認(rèn)為順利成功的事，他們也會(huì)將其當(dāng)作失敗而無(wú)法放下。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">美國(guó)肯塔基大學(xué)的蘇珊娜博士建議，將完成目標(biāo)定為八成成功，剩下的兩成留給“船到橋頭自然直”的樂觀心態(tài)。借由這樣的想法，產(chǎn)生面對(duì)困難的力量，我們才能夠不被情緒左右，激發(fā)面對(duì)困難的能量。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">盡管會(huì)失敗，但只要能有“下次改正缺點(diǎn)”的想法，就證明我們已經(jīng)學(xué)會(huì)了“50%思考”“灰色思考”。換句話說(shuō)，就是懂得“不被情緒左右”的思考。要點(diǎn) 停止“完美主義”，“灰色思考”又何妨？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>容易被影響的人，對(duì)別人充滿期待。</b></p><p class="ql-block"><b>不易被影響的人，不會(huì)擅自期待他人</b>。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">被上司否定而感到自尊心受傷、期待落空的下屬，就會(huì)產(chǎn)生后遺癥。越是自戀，被影響的程度就越嚴(yán)重，也拖得越久。自戀情結(jié)是很難放下的。與其硬要放下，不如不要擅自期待對(duì)方能猜中自己的心思。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“一定要我說(shuō)得那么清楚才會(huì)做嗎？你能不能主動(dòng)點(diǎn)、積極一點(diǎn)??？”不要這樣擅自“期待”對(duì)方會(huì)積極主動(dòng)，下指示的時(shí)候應(yīng)該盡量具體、明確。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">若你是下屬，也不要自己認(rèn)定“這陣子每天都加班，就算這個(gè)項(xiàng)目只完成六成，老板應(yīng)該也會(huì)體諒吧”，而是應(yīng)該共享有關(guān)工作和作業(yè)的愿景。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">越是“不容易被情緒影響的人”，越懂得與人溝通，不會(huì)擅自將期待加諸對(duì)方身上。要點(diǎn) 不要抱有“你應(yīng)該明白我”這種期待，而是要傳達(dá)具體的事項(xiàng)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>容易被影響的人，太在意失眠。</b></p><p class="ql-block"><b>不易被影響的人，不拘泥睡眠。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不被情緒影響，意味著能夠順利調(diào)整不好的經(jīng)歷所帶來(lái)的憤怒、不滿或焦躁等負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">要如何做到這一點(diǎn)，最重要的還是在于要能轉(zhuǎn)換想法、調(diào)整生活習(xí)慣等，在清醒的時(shí)間以自己努力做的事為中心。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">然而，一年有365天，不需要每天都特別努力，就能自動(dòng)調(diào)整負(fù)面情緒的生活作息，那就是睡眠，尤其是快速動(dòng)眼睡眠。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，快速眼動(dòng)睡眠能夠緩和不愉快的情緒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“睡一覺忘記不愉快的事?！边@句話是有科學(xué)依據(jù)的。睡得好的人，不會(huì)執(zhí)著在不愉快的事上，這是確定無(wú)疑的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)然，這也不是說(shuō)睡得越多，情緒就整理得越好。睡得過(guò)多，反而容易抑郁。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果你曾有過(guò)一直睡不醒，頭昏腦漲，生活節(jié)奏變成夜行性，以至于早晨起床超痛苦的經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該就很容易理解這一點(diǎn)吧。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">同時(shí)，我們也無(wú)法斷定“睡眠淺的人會(huì)容易鉆牛角尖”。睡眠的深或淺，本來(lái)就是很主觀的判斷。即使是睡眠專科醫(yī)師，也無(wú)法將睡眠質(zhì)量像血壓、血糖般予以數(shù)值化。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">雖然可以測(cè)試腦電波，以熟睡的非快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)長(zhǎng)來(lái)評(píng)估睡眠狀況，但并不是非快速眼動(dòng)睡眠越長(zhǎng)就等于睡眠質(zhì)量越好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">失眠的人不是睡不著，而是太在意那么，要怎樣做才好呢？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">其實(shí)非常簡(jiǎn)單。在我的患者中，的確有人會(huì)自己把失眠的情況說(shuō)得很嚴(yán)重，但是其家人卻說(shuō)：“不會(huì)啊。他晚上都睡得很熟，還打鼾呢。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">所以，問(wèn)題不是失眠，而是太在意睡不著這件事了。即便是“過(guò)度在意”，但只要超越一定范疇，就會(huì)演變成社會(huì)問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">雖然日本最近管制較為嚴(yán)格，但只要到精神科就診說(shuō)睡不著，便能拿到安眠藥的處方箋。而現(xiàn)實(shí)的狀況是有人已經(jīng)擁有足夠的睡眠時(shí)間，卻仍在持續(xù)服用安眠藥。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">睡眠固然重要，但過(guò)度在意便是“容易被情緒影響的人”的習(xí)慣。美國(guó)斯坦福大學(xué)研究睡眠的學(xué)者當(dāng)中，有人因?yàn)樯蠲β刀刻於妓煤苌?，但精神仍然飽滿，充滿活力；也有人必須要睡足需要的時(shí)間。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">他們的共通點(diǎn)是，不會(huì)過(guò)度在意自己的睡眠時(shí)間，反而擔(dān)憂“要是睡不著，怎么辦？”“今天晚上不知道睡不睡得著？”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">像這樣天天為夜晚的睡眠狀況擔(dān)心，才是不好的征兆。因?yàn)閷?duì)睡眠的不安已經(jīng)影響生活了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">只要白天能夠精力充沛地活動(dòng)，就不必在意晚上的睡眠狀態(tài)如何，這是目前睡眠醫(yī)學(xué)對(duì)失眠的基本看法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果白天的生活作息因睡眠狀況而出現(xiàn)問(wèn)題，這時(shí)才應(yīng)該正視睡眠問(wèn)題，并想辦法改善。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>【結(jié)語(yǔ)】</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b>總之，人要好好睡覺。睡不著時(shí)，也不必過(guò)于在意。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>D3·3 借助別人的力量，也是本事</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">隨時(shí)隨地都能打電話的手機(jī)已是驚人的發(fā)明，隨時(shí)隨地都能獲得網(wǎng)絡(luò)信息的智能手機(jī)給日常生活所帶來(lái)的劇變，就更不用說(shuō)了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">今天的天氣、新聞、約會(huì)地點(diǎn)的選擇，現(xiàn)代人沒有一件事情不依賴網(wǎng)絡(luò)。要是沒有導(dǎo)航軟件，連開車出去買個(gè)東西都會(huì)迷路。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">然而，在生活變得更加方便的同時(shí)，其實(shí)也產(chǎn)生了隨時(shí)都被信息控制的缺點(diǎn)。四處留言、批評(píng)、中傷的“網(wǎng)絡(luò)論戰(zhàn)”也已經(jīng)屢見不鮮。盡管有程度上的差異，但恐怕有不少人的情緒“都被影響了”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>偏頗的信息加速“不安的循環(huán)”</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人們總是習(xí)慣把負(fù)面信息留在腦中，越是負(fù)面就越想去看。這樣的情形一再重復(fù)，但最后留在記憶中的通常都是不好的信息，加速了人們陷入不安的循環(huán)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">而且不一定是和自己有關(guān)的事，例如不斷看到政治、經(jīng)濟(jì)、體育、娛樂新聞的批評(píng)，以及惡意中傷的留言和推文，都會(huì)讓人心情不平靜。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我們?cè)诿鎸?duì)看不見的對(duì)象時(shí)，會(huì)增加攻擊性，或使用一般在面對(duì)面聊天時(shí)不會(huì)使用的詞匯。但這不是健康的溝通方式。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">比上述社會(huì)問(wèn)題更容易令人“被影響”的，是來(lái)自朋友等熟人的信息。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)自己一切順利的時(shí)候，才能夠真心為別人的好事開心。只是，人類并不是永遠(yuǎn)都有好心情。心情沮喪的時(shí)候，很容易想和別人比較，“我果然不行”“要是我的薪水再高一點(diǎn)就好了”“真希望能出生在那種家庭”，從而陷入意志消沉的惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">老實(shí)說(shuō)，作者也會(huì)去羨慕別人。但這時(shí)候，他會(huì)放下手機(jī)，多花時(shí)間去看、去感受現(xiàn)實(shí)世界的事物，也就是多重視眼前的事物。比如看看書，或是和活生生的人交談，看看天空和街景，周末來(lái)一趟小旅行等，這些網(wǎng)絡(luò)世界以外的現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)十分有益。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">為了保持精神健康，獲取適合自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)才是最理想的，而不是以獲得他人的“贊”為目標(biāo)。要點(diǎn) 比起為獲得他人的“贊”而行動(dòng)，應(yīng)該重視適合自己的實(shí)踐經(jīng)歷。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>只要被“禁止”就會(huì)越想做</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">有一部描述荒淫無(wú)道的羅馬皇帝卡里古拉的電影《羅馬帝國(guó)艷情史》，其內(nèi)容過(guò)度腥膻，在美國(guó)部分地區(qū)遭到禁演，反而引發(fā)大眾好奇而備受注目。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">只要被“禁止”就會(huì)越想做。明知“不可以！”反而讓人更蠢蠢欲動(dòng)。這是人之常情。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">大家都知道“晚上不要上網(wǎng)”“別喝太多酒”，心里明明知道這樣做不好，但越是被禁止就忍不住越想去做的習(xí)慣，實(shí)在令人頭痛。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">為什么被禁止后，反而會(huì)更想去做呢？這些被禁止的行為，其實(shí)都源于食欲、性欲、求知欲等人類的本能。當(dāng)“想做”的事被禁止后，便產(chǎn)生了稀有價(jià)值。因而顯得更有魅力，讓人更想去嘗試。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“放不下負(fù)面情緒”，是人類與生俱來(lái)的本能。為了生存，人類必須先牢記不愉快、可怕的事。要違反這種負(fù)面的本能，讓自己“不要被影響”的積極思考，就叫作“理性”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但是，人類的本能，有一個(gè)越壓抑就越蠢蠢欲動(dòng)的習(xí)慣。硬逼自己“不要被影響”，理性腦就會(huì)很累。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">反而是讓理性腦放松的思考方式，如“被影響就被影響吧”“被影響了也沒關(guān)系”，會(huì)讓情緒腦平靜下來(lái)。這與在自我啟發(fā)類書籍上常見的“接受自己”“原諒自己”有共通之處。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">痛苦的時(shí)候，不應(yīng)該給自己施加“不能被影響”這種限制，而是采取“被影響也無(wú)所謂”這種態(tài)度，才能夠培育強(qiáng)大的內(nèi)心。要點(diǎn) 不要過(guò)度強(qiáng)迫自己積極、正面地思考，而是要適當(dāng)放松大腦。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>借助別人的力量也是本事</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">陳小姐是一位30多歲的專職主婦，可愛的長(zhǎng)子很快要上小學(xué)了?；蛟S是受到媽媽朋友們的影響，陳小姐非常希望讓長(zhǎng)子進(jìn)入私立小學(xué)就讀。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">然而，丈夫卻希望孩子可以在自由、沒有約束的環(huán)境中成長(zhǎng)，因此夫婦倆在長(zhǎng)子的教育方針上意見不合。而丈夫固執(zhí)的想法，似乎是受到婆婆的影響。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">某天，婆婆剛好來(lái)看孫子，陳小姐提起準(zhǔn)備考試非常辛苦，婆婆便表示“還這么小就要考試，太可憐了”“應(yīng)該多讓他運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)才對(duì)”，直接批評(píng)起陳小姐。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這或許是婆媳之間常見的情況，但這和陳小姐從小生長(zhǎng)的環(huán)境不同，陳小姐當(dāng)下受到了不小的打擊。無(wú)論外出購(gòu)物還是做家務(wù)，她的腦海中都不斷浮現(xiàn)被婆婆斥責(zé)的畫面。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">冷靜想想，陳小姐并沒有錯(cuò)。雖然大家的意見不統(tǒng)一，但“考試”也是一種教育。然而，陳小姐卻太過(guò)在意婆婆的話，開始為“自己是不是錯(cuò)了”而煩惱。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但有時(shí)候，他人無(wú)心的一句話，能夠把自己郁悶的心情一掃而空。媽媽鼓勵(lì)陳小姐“找一所兩者都能兼顧的學(xué)校就好了”“大家都是盡人事聽天命，沒考上就算了”，她才發(fā)現(xiàn)“原來(lái)也可以這么想”，心情一放松，就不那么在意婆婆的話了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">而且幸運(yùn)的是，因?yàn)槊τ趲秃⒆訙?zhǔn)備考試，陳小姐和婆婆見面的機(jī)會(huì)也變少了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">看了陳小姐的例子便知道，“不被影響”并不等于“遺忘”。為了“不被影響”，不僅要把不愉快的事推開，還要在各方面下功夫，例如將注意力轉(zhuǎn)移到其他地方、借助他人的力量，等等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">向他人傾訴，參加休閑或個(gè)人愛好的活動(dòng)，也是“不被影響”的好辦法。不斷做出這樣的努力，才是成為“不被情緒影響的人”的捷徑。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>【結(jié)語(yǔ)】</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b>遇到想不明白的事情，不要一個(gè)人鉆牛角尖，有時(shí)也可以借助他人的力量。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>D4·4 被情緒影響的程度男女有別</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要讓思考變得靈活，行動(dòng)非常重要，而最直接的辦法就是揮汗運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)身體，也就是“運(yùn)動(dòng)”，對(duì)心理健康有絕對(duì)的積極作用。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于克服抑郁</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">周末陪孩子參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，或是打球，伸展筋骨后感到神清氣爽，當(dāng)晚睡得很香，我想每個(gè)人都有類似的經(jīng)驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">也許有人會(huì)說(shuō)，只有運(yùn)動(dòng)當(dāng)天心情不錯(cuò)，但第二天就會(huì)又回到原來(lái)那個(gè)疲累的自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但研究發(fā)現(xiàn)，相較于運(yùn)動(dòng)當(dāng)天的效果，持續(xù)運(yùn)動(dòng)半年，對(duì)睡眠和心理的積極作用才會(huì)更顯著。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)的研究小組整理出的結(jié)論認(rèn)為：進(jìn)行稍微出汗的輕度運(yùn)動(dòng)，一次約30分鐘，一周進(jìn)行3～4次，持續(xù)16周，其抗抑郁的效果比做一次激烈的運(yùn)動(dòng)更好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">持續(xù)運(yùn)動(dòng)的確能強(qiáng)化心理。你身邊那些“不容易被情緒影響的人”，是否大多有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣？運(yùn)動(dòng)不但會(huì)改變肌肉，還會(huì)改變大腦內(nèi)部。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究小組調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，腦部主管記憶的海馬體的體積較大。大腦中存在“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”這個(gè)物質(zhì)，相當(dāng)于增加腦神經(jīng)細(xì)胞之間互相連接的突觸的肥料，現(xiàn)在確認(rèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)促使這個(gè)物質(zhì)的活化。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">順便一提，目前還認(rèn)為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的減少，很可能是抑郁癥的成因之一。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">然而，現(xiàn)實(shí)中認(rèn)為“每天都累死了，哪有力氣運(yùn)動(dòng)”的人想必也有很多。告訴大家一個(gè)好消息：即使只是減少坐著的時(shí)間，也有運(yùn)動(dòng)效果。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)的研究小組對(duì)49821位高齡人士進(jìn)行追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，得抑郁癥的概率越高。數(shù)據(jù)顯示，坐得越久，對(duì)心理健康越不利。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">若是無(wú)法運(yùn)動(dòng)，就減少坐著的時(shí)間吧。休息時(shí)間多走走也不錯(cuò)。站著工作也是一種策略。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">若工作環(huán)境難以改變，不妨養(yǎng)成隨時(shí)找機(jī)會(huì)增加走路時(shí)間的習(xí)慣，例如每一個(gè)小時(shí)上一次廁所。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">為了成為“不被情緒左右的人”，不僅要重視大腦的運(yùn)動(dòng)，還要重視活動(dòng)身體。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>“被情緒影響”的程度男女有別？</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">有人說(shuō)，失戀時(shí)，男人容易放不下，女人很快就走出情傷。遇到大麻煩時(shí)，女人比較鎮(zhèn)定，男人反而心情久久難以平復(fù)。</p><p class="ql-block">人們常常會(huì)理所當(dāng)然地說(shuō)男性怎樣、女性怎樣，但這樣看待事物本身很可能就是“被情緒影響”的原因。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">男性和女性的不同是否在于大腦結(jié)構(gòu)？現(xiàn)在，無(wú)論是書籍還是網(wǎng)絡(luò)文章，充斥著各式各樣關(guān)于男性腦、女性腦的信息。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">然而，隨著腦科學(xué)的發(fā)展，已有研究結(jié)果認(rèn)為男性與女性的大腦并無(wú)不同。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">也有很多女性過(guò)了多年都無(wú)法從失戀中走出來(lái)。例如，罹患厭食癥或暴食癥，也就是所謂“飲食障礙”的年輕女性患者，有不少人的發(fā)病原因就是失戀。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">與男友分手時(shí)被當(dāng)面說(shuō)“你太胖了”，或是男友的新女友比自己瘦，女性患者就會(huì)聯(lián)想成“我就是太胖了，才會(huì)被甩”，因而在飲食上出現(xiàn)很大問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">而且，有些人并不是睡一覺就好了，也有人一拖就是好幾年。這樣的人，就是遲遲“放不下”那次痛苦的經(jīng)驗(yàn)。這樣看來(lái)，無(wú)法認(rèn)定所有女性都可以快速地走出情傷。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">雖然程度因人而異，但男人有女性化的地方，女人也有男性化的地方。一旦過(guò)度在意男女的差別，就容易做出“女人愛說(shuō)話”“男人在獨(dú)處時(shí)比較冷靜”這類有失公允的結(jié)論，這樣反而讓我們更容易被影響。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">畢竟，人類更為多樣化。為了不被情緒煩惱，與人溝通很重要，獨(dú)處也很重要。想獨(dú)處時(shí)卻被拉到需要溝通、表達(dá)的場(chǎng)合，更會(huì)加重脆弱心靈的負(fù)擔(dān)。而一直龜縮在自己的殼中，也會(huì)倍感孤獨(dú)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">將對(duì)男女之間不同的了解停留在入門的層次，思考適合自己的方法，才是最實(shí)際的。要點(diǎn) 不要在意“因?yàn)槭悄行浴被颉耙驗(yàn)槭桥浴保且獜摹拔覒?yīng)該怎么做”這一點(diǎn)來(lái)思考事物。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>荷爾蒙的分泌量因人而異</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">男性身上只有男性荷爾蒙，女性身上只有女性荷爾蒙，這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。事實(shí)上，男性體內(nèi)會(huì)分泌女性荷爾蒙，女性體內(nèi)也會(huì)分泌男性荷爾蒙。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">而目前已知女性體內(nèi)的男性荷爾蒙，約為男性的1/10～1/20。男性荷爾蒙、女性荷爾蒙的正式名稱分別為“雄激素”和“雌激素””。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">雄激素具有將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成肌肉、形成肌肉多的體型、增生皮脂和體毛——很遺憾不是頭發(fā)、提高性欲等功用。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">而雌激素的功用則是形成女性特有的圓潤(rùn)體型、控制月事和懷孕、維持美麗的肌膚與頭發(fā)，等等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">雌雄激素的分泌量及比例因人而異，也會(huì)隨著年齡和生理周期而改變。因此，會(huì)有男性化的女性、女性化的男性，或是外表讓人看不出性別的人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">兩種激素會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生怎樣的影響？雄激素越高，攻擊傾向越強(qiáng)，變得易怒和霸道。但是，現(xiàn)代因社會(huì)壓力，造成雄激素減少，從而引發(fā)焦慮、疲勞等身體不適的癥狀，甚至成為男性不育的原因。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">而雌激素在提高記憶力、預(yù)防阿爾茨海默病等方面頗值得期待。當(dāng)雌激素減少，便會(huì)出現(xiàn)眾人皆知的“更年期障礙”，有臉部發(fā)熱、倦怠、暴躁、原因不明的疼痛、失眠等癥狀。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">性激素不僅對(duì)身體重要，對(duì)心理也很重要。無(wú)論如何，壓力會(huì)造成性激素分泌失調(diào)。性激素?zé)o法憑個(gè)人意志來(lái)調(diào)節(jié)。我們能做的，頂多是培養(yǎng)面對(duì)壓力的能力，維持分泌的平衡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>【結(jié)語(yǔ)】</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b>更進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，太過(guò)在意“男性化”“女性化”這些社會(huì)要求的既定形象，也會(huì)成為“被情緒左右”的原因。所以不要太在意社會(huì)中“因?yàn)槭悄行运砸绾巍薄芭砸欢ㄒ鯓釉鯓印钡恼f(shuō)法。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>D5·5 如何提高心靈的韌性</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“韌性”這個(gè)詞已經(jīng)流行了很多年。自從美國(guó)前總統(tǒng)奧巴馬在演說(shuō)中使用了這個(gè)詞，它便受到大眾的矚目。</p><p class="ql-block">此外，IBM和強(qiáng)生集團(tuán)等跨國(guó)大企業(yè)也在研修中采用了這個(gè)概念。“韌性”到底是什么？我們先簡(jiǎn)單地了解一下。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>韌性</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“韌性”是指當(dāng)我們遇到逆境或困難時(shí)，表示“回彈”“不屈服”“復(fù)原”等，產(chǎn)生“抗壓力”的意思。以本書來(lái)說(shuō)，使用“放下情緒的力量”的說(shuō)法也十分貼切。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這是從“我害怕壓力”“DNA存在問(wèn)題”等消極角度看待問(wèn)題而衍生出來(lái)的表達(dá)方式。韌性不是單純的樂觀主義，它的背后是有科學(xué)證明的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">美國(guó)的發(fā)展心理學(xué)家艾美·E.沃納做了一個(gè)研究，以夏威夷群島中某座島上出生時(shí)便有問(wèn)題的孩子為研究對(duì)象，觀察其身體、智力的發(fā)育，并持續(xù)追蹤調(diào)查直到他們長(zhǎng)大成人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">698名研究對(duì)象中，有201人具有數(shù)值異常等危險(xiǎn)因子，但其中約1/3的孩子都成長(zhǎng)為身心極為健全的人。也就是說(shuō)，出生時(shí)的問(wèn)題未必會(huì)在長(zhǎng)大成人后造成異常。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">那么，該如何提高韌性呢？想必很多人都想知道答案。想要提高韌性，需要學(xué)習(xí)感情控制與自我效能，以及一定程度的樂觀。并且，不妄自菲薄的自尊，也是韌性所必需的要素。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">提高韌性最重要的一件事，就是良好的人際關(guān)系。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">現(xiàn)代社會(huì)的通訊雖然因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)的發(fā)達(dá)而更加便利，但面對(duì)面的溝通卻明顯減少了。與家人、親戚、左鄰右舍之間的接觸也不如往日親密。連句抱怨話都不敢說(shuō)的孤獨(dú)和孤立是削弱韌性的負(fù)面因素。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人身處逆境時(shí)，容易蜷縮在自己的世界里。若周圍的人不知道我們正在受苦，縱使再愿意幫忙，也不知道要如何援助。于是我們?cè)絹?lái)越孤獨(dú)，陷入“放不下”的惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">無(wú)論能否解決問(wèn)題，擁有可以抱怨或說(shuō)出困難的機(jī)會(huì)，是提高韌性最實(shí)際的方法。對(duì)此，平日注重人際關(guān)系是很重要的。如果有“好久沒一起喝酒了”的朋友，就主動(dòng)邀朋友來(lái)一場(chǎng)聚會(huì)吧！這正是提高韌性最切實(shí)的行動(dòng)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>化“憤怒”為感謝</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">要消弭多年的憤恨并不容易。有不少人仍對(duì)多年前在職場(chǎng)遭到的欺壓、拋棄自己的情人感到憤怒，甚至連童年時(shí)期對(duì)父母的怨恨，直至今日仍是耿耿于懷。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">讓憤怒一直是憤怒、怨恨一直是怨恨這樣長(zhǎng)期留存下來(lái)，也是“容易被情緒影響”的典型案例。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我們無(wú)法強(qiáng)硬地“刪除記憶”，既然忘不掉，就只能把這些“轉(zhuǎn)換”為其他感情。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我的朋友小丁，家里經(jīng)營(yíng)代代相傳的老字號(hào)旅館。父母理所當(dāng)然地認(rèn)為小丁會(huì)繼承家業(yè)。然而，小丁卻反抗父母，堅(jiān)持不繼承旅館，一頭栽進(jìn)戲劇圈。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">換句話說(shuō)，他在父母的眼中是個(gè)“逆子”。大學(xué)畢業(yè)后，他成了上班族，卻因父親腦中風(fēng)而不情不愿地扛起家族事業(yè)，每天應(yīng)付醉客、打掃大浴場(chǎng)和整理客房。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“老子不干了！”他說(shuō)他不知這樣想過(guò)多少次，抱怨自己的命運(yùn)，沒有其他可以繼承家業(yè)的手足，最后甚至抱怨起父親的病。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">而小丁之所以能夠改變充滿憤恨的心態(tài)，是因?yàn)樗趩T工訓(xùn)練中，經(jīng)常被迫接受“感謝的心”的重要性。他領(lǐng)悟到，不改變自己就沒有資格教別人，一直悶悶不樂對(duì)自己沒有好處。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">小丁還說(shuō)，父親過(guò)世之后，對(duì)父親的感謝之心不可思議地油然而生。憤恨絕不是靠時(shí)間化解的，不是為了他人，為了自己而改變才是最主要的原因。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)化憤怒和怨恨的，不是快樂和喜悅，也不是對(duì)方的失敗和厄運(yùn)，而是對(duì)自己以外的人或事物心懷感謝。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">建議大家對(duì)家人、同事、部下等關(guān)系親近的人也要養(yǎng)成說(shuō)“謝謝”的習(xí)慣，把感謝說(shuō)出來(lái)。只要能養(yǎng)成把感謝說(shuō)出口的習(xí)慣，因壓力而疲憊的情緒便會(huì)平靜下來(lái)，自然能夠感謝身邊的一切。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>勇敢地“放棄”</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“只要不放棄，夢(mèng)想必定會(huì)實(shí)現(xiàn)。”“放棄了，就只能到此了。”市面上與自我啟發(fā)有關(guān)的書里，有很多指責(zé)“放棄”的論點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">遇到困難仍然“堅(jiān)持、不放棄”，當(dāng)然很重要。過(guò)往有數(shù)不清的成功案例告訴我們，當(dāng)事人曾經(jīng)多次想放棄，努力撐過(guò)一段陰暗的時(shí)間后，最后終于成為一流的成功人士。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">然而，如果對(duì)所有的一切都堅(jiān)持不放棄，心靈將會(huì)無(wú)法承受壓力。對(duì)一個(gè)與自己實(shí)力相差十萬(wàn)八千里的目標(biāo)揚(yáng)言“不放棄”，恐怕會(huì)令人更加不幸。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)如何“勇敢的放棄”是很重要的。接受內(nèi)心的糾葛，人生才能向前走。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">若是工作上的失誤，也許有必要去探究原因，但有些事情依靠邏輯也無(wú)法找到答案，或是雖然找到答案也無(wú)能為力，比如，失戀和離婚。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">越是喜歡追求答案的人，越需要掌握“放棄”的技術(shù)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在佛教用語(yǔ)中，“諦”字有“觀察并明辨真理”的意思。也就是說(shuō)，“對(duì)于沒有答案的事物，無(wú)法提出答案”。如此明快判斷才是“放棄”這個(gè)詞真正的意思。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">若是覺得自己好像快“被情緒影響了”，就先“擱置”“放在一旁”吧。人類，無(wú)法控制一切只靠自己一個(gè)人，無(wú)法控制一切。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">別人的想法和行動(dòng)，以及天氣、地震等事項(xiàng)中存在“運(yùn)氣”的成分。懂得“辦不到的就是辦不到”而直接放棄，是積極意義上的“放下”。與其從“放棄”與“不放棄”中二選一，不如從現(xiàn)有的選項(xiàng)中各選出一個(gè)，放棄找出“被情緒影響”的原因。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>【結(jié)語(yǔ)】</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b>對(duì)于自己無(wú)能為力的事，就從腦中放手吧！改變對(duì)于“放棄”的消極印象，或許能夠清晰看見迄今為止模糊不清的事物。</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b>與其煩惱無(wú)法做出判斷，不如暫時(shí)放棄。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>D6·6 允許自己哭一場(chǎng)，是成年人的解藥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人類在為了某事而煩惱時(shí)，會(huì)感到后悔、迷茫。“要是那時(shí)候那樣說(shuō)的話，也許她就不會(huì)離開我了?！薄耙俏矣匈Y金的話，就能做各種投資了?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)我們?yōu)椴挥淇斓幕貞浐妥飷焊卸械讲婚_心、悶悶不樂時(shí)，就會(huì)給自己一個(gè)假設(shè)，“如果……當(dāng)時(shí)”，是不是顯得非常美好呢？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>人生沒有標(biāo)準(zhǔn)答案</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人生本來(lái)就是一連串的選擇。每次都做出正確的選擇，或者做出有利于自己將來(lái)的選擇，當(dāng)然是不可能的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但是要怎樣做，才會(huì)不去想“如果…當(dāng)時(shí)”呢？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“如果……”是一種假設(shè)的邏輯分析。它是分析失敗時(shí)不可缺少的過(guò)程。但是人類的“如果……”這類假設(shè)中的借口和辯解的成分就重了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)借口和辯解成為虛無(wú)的自我正當(dāng)化時(shí)，反而會(huì)長(zhǎng)期陷入負(fù)面情緒。想要改變， 可以想想自己所做的決定是“做”還是“不做”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">若是挑戰(zhàn)后或采取行動(dòng)后感到后悔，那就不需要擔(dān)心；因?yàn)樽约旱囊庠付x擇“不做”，至今也不覺得后悔的話，那也沒有問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">至今仍后悔不已的人，下次說(shuō)不定還會(huì)重蹈覆轍。但“沒錢”“沒時(shí)間”都不算自己做出的選擇，因此不要將其作為借口。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">接下來(lái)是“行動(dòng)”。陷入“如果……”的思考時(shí)，其實(shí)也是站在往前走的出發(fā)點(diǎn)上。如果感到迷茫，就選擇行動(dòng)吧。與其因?yàn)闆]做而后悔，不如直接發(fā)起挑戰(zhàn)！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在精神分析中，將思索種種借口的行為叫作“合理化”。為自己的失敗尋找適當(dāng)?shù)睦碛刹⒓右哉?dāng)化，以確保當(dāng)事者精神上的安定。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但是，在這時(shí)候，借口是否足夠高明就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)差異。高明的借口，不是將責(zé)任轉(zhuǎn)嫁給別人?！敖形姨徇@種方案，部長(zhǎng)真是有病?！边@些是差勁的借口?！昂侠砘痹诒Ｗo(hù)自我心理的防御系統(tǒng)中的等級(jí)，其實(shí)也是較低的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">就算能找出高明的借口，最好也不要說(shuō)給他人聽。要把借口當(dāng)成安慰自己、讓自己放輕松的方法，這樣才是更明智的做法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">請(qǐng)記得，差勁的借口會(huì)變成人人聽得到的聲音，而高明的借口只存在于自己心中，不會(huì)在眾人間流傳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>快樂的經(jīng)驗(yàn)</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">要?jiǎng)h除不愉快的記憶，有個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，便是以其他的愉快記憶覆蓋上去。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">雖然不愉快的事很難淡忘，但與其一直被煩惱絆住，不如給大腦新的刺激，這才是積極的處理方式。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“干擾作用”能夠影響記憶，這是有科學(xué)根據(jù)的。例如我們?cè)诒硽v史事件的時(shí)候，先記794年的事再記1192年的事時(shí)，先記的年分會(huì)比較難回想。這便是先前的記憶被其他記憶影響的“干擾作用”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這種干擾作用，對(duì)記憶大多是不利的影響。而除了年份以外，越類似的東西越容易相互干擾，使得記憶內(nèi)容出現(xiàn)混淆。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">失戀傷心時(shí)再去看失戀主題的電視劇，就像在揭舊傷疤，反而會(huì)令人在失戀的痛苦中陷得更深。不愉快的記憶，實(shí)在很難用類似的不愉快的記憶覆蓋。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">那么，可以用快樂的記憶來(lái)中和嗎？一直以來(lái)，人們都認(rèn)為快樂的記憶無(wú)法消除不愉快的記憶。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2015年，美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究小組發(fā)表的研究結(jié)果指出，快樂的事能提高工作記憶。所謂的工作記憶，就是在工作中記住手機(jī)號(hào)碼或電子郵件賬號(hào)之類的記憶機(jī)能。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在做某件事的同時(shí)短暫記住其他事物的過(guò)程，是在工作或料理過(guò)程中不可或缺的，這個(gè)機(jī)能也叫作“步驟腦”。很多研究已證實(shí)不愉快的經(jīng)驗(yàn)會(huì)降低工作記憶，也會(huì)導(dǎo)致步驟組織能力低下。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但是，現(xiàn)在我們知道，制造快樂的經(jīng)歷，人類的工作效率會(huì)提升。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">有意思的是，令人心曠神怡的風(fēng)景和物品也有積極的作用。要刻意“制造快樂的經(jīng)歷”未免有些困難，但如果是風(fēng)景或物品的話，在我們的周圍應(yīng)該存在不少這類事物。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">選擇適合自己、覺得漂亮和美麗的東西來(lái)觀賞，也是擺脫不愉快的一種方法。離開辦公室小憩一番、看看大自然的青山綠水、發(fā)現(xiàn)美好的居住空間，也是日常生活中能夠做到“放下情緒”的練習(xí)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> <b>無(wú)法割舍的4種人生煩惱</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我們經(jīng)常會(huì)把工作中的煩惱帶入私人生活中。在工作中出了錯(cuò)，回家遷怒家人就是其中一個(gè)典型的案例。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)然也有相反的狀況，遲遲沒能從失戀的打擊中走出來(lái)，甚至連重要的工作都無(wú)心完成；為了家人的病情而焦慮，犯下意想不到的失誤。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這類經(jīng)驗(yàn)大家或多或少都有過(guò)。工作中的我和在家享受私人時(shí)間的我，其實(shí)都是我。因此，要區(qū)分工作和生活是相當(dāng)困難的。想必有很多人努力想要不將工作帶回家，但又因公司禁止加班而不得不在家工作。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我們常常會(huì)聽到切換工作和生活的重要性，但要將二者完全分開、完全不被煩惱影響是不可能的。即使在工作中，也會(huì)想一下回家后要做的事；下了班，心里還掛念著重要的工作項(xiàng)目，這才是現(xiàn)實(shí)的生活。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不如換個(gè)想法吧，或許也有從種種煩惱中選擇“被影響了也無(wú)妨”的做法。要看開一切，實(shí)在不是一件容易的事。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“失戀了，在工位上流淚也沒關(guān)系?！薄敖裉旃ぷ鞒隽隋e(cuò)，回到家也會(huì)情緒低落吧?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果能這樣想，就證明你的心已經(jīng)從容了。所謂“被情緒影響了也沒關(guān)系”，也正是走向未來(lái)的積極態(tài)度。因?yàn)槲覀冊(cè)徚恕胺挪幌隆钡淖约骸?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">有個(gè)說(shuō)法認(rèn)為，人類的煩惱經(jīng)常碰上的大概有4種：人際關(guān)系、金錢問(wèn)題、健康問(wèn)題與未來(lái)。在精神科的診所里，患者的煩惱幾乎都是這4種。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">面對(duì)這4種煩惱，不妨允許自己暫時(shí)“放不下”吧。職場(chǎng)上人際關(guān)系破裂、被裁員而造成生活問(wèn)題、被醫(yī)生宣告罹患癌癥、對(duì)自己的將來(lái)感到不安……還有無(wú)數(shù)種煩惱，面對(duì)這么沉重的煩惱還不會(huì)被情緒影響才更加奇怪。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>【結(jié)語(yǔ)】</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b>冷靜思考如何解決問(wèn)題、懂得向他人求助、韌性強(qiáng)的人，才擁有真正“正面思考”的能力。而韌性的強(qiáng)弱與否，在某種程度上只有曾經(jīng)“放不下”的人才懂吧。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>D7·7 正義感太強(qiáng)，容易被針對(duì)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們?cè)趲椭酥?，都?huì)有種莫名的好心情。幫助他人的同時(shí)會(huì)刺激令人感到幸福的荷爾蒙——催產(chǎn)素，結(jié)果當(dāng)然會(huì)開心。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但是，熱心腸過(guò)度，什么事都想幫忙，只會(huì)讓自己感到疲憊不堪。只為了滿足別人，勞心勞力付出一切，但事后忽然省悟時(shí)，是否會(huì)覺得空虛呢？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>物癮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有一種現(xiàn)象叫作“依賴共生關(guān)系”。舉例來(lái)說(shuō)，母親面對(duì)購(gòu)物成癮的女兒拼命買名牌的行為明知不正確，卻無(wú)法開口拒絕女兒金錢方面的請(qǐng)求。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">由于自我評(píng)價(jià)低，只能靠別人的認(rèn)同來(lái)獲得滿足。因此會(huì)為了博得別人的好感而過(guò)度熱心，甚至自我犧牲式地奉獻(xiàn)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在上述例子里，依賴共生的母親正是因?yàn)楹ε卤慌畠河憛挘粩喙?yīng)金錢。除了有錢人購(gòu)物成癮外，酒精成癮中也常見依賴共生關(guān)系。如果不改善這種關(guān)系，上述問(wèn)題永遠(yuǎn)都不會(huì)改變。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果是為了博得他人的喜愛而熱心幫忙，那只是流于表面的討好。而為別人的評(píng)價(jià)時(shí)喜時(shí)憂，則是完全陷入了“被情緒左右”的圈套。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不是一味幫忙就好，而是要判斷每次的熱心幫忙，是否對(duì)彼此都有益、對(duì)他人友善，這才是最重要的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">還有另一份數(shù)據(jù)顯示，過(guò)度熱心會(huì)有礙心理健康。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在金錢上給予援助或是傾聽煩惱，容易誘發(fā)抑郁癥。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">的確，借錢給別人如同為將來(lái)埋下麻煩的種子，而傾聽別人的煩惱之后，很容易身心疲憊。持續(xù)在這些方面熱心幫助他人，確實(shí)會(huì)在精神上元?dú)獯髠?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">那么，好的熱心腸是什么呢？我們從結(jié)果得知，幫忙開車接送、照顧孩子，這類援助對(duì)心理具有好的影響。這樣看下來(lái)， 可知為別人所做的“利他行動(dòng)”對(duì)精神層面的影響有好也有壞。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">認(rèn)為“熱心幫助他人是好事”的人，要多加留意這一點(diǎn)。要明白會(huì)對(duì)自己造成負(fù)擔(dān)的幫助和援助，反而可能對(duì)自己有害。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>情緒化“暫?！?lt;/b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在與人溝通時(shí)，最需要避免的情況之一便是“遷怒”。也就是無(wú)法壓抑住憤怒、后悔等情緒，并發(fā)泄在無(wú)關(guān)人士身上的現(xiàn)象。當(dāng)然，被遷怒的人會(huì)感到莫名其妙，非常不開心。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">心情經(jīng)常很差的人無(wú)法控制自身的情緒，會(huì)顯得心理上十分幼稚，因此在職場(chǎng)中要格外注意。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">即便是心志堅(jiān)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，犯錯(cuò)時(shí)情緒也會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，或者是一直因私事而煩惱，無(wú)法集中精神參加比賽。這時(shí)候有個(gè)有效的處理方式，便是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)所說(shuō)的“停車”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">換句話說(shuō)，就是“讓煩惱在腦海中的一部分‘停車’”，也就是心理上的停車?！巴＼嚒本驮诘聡?guó)的足球代表隊(duì)中展現(xiàn)威力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)時(shí)，前鋒主將米洛斯拉夫·克洛澤因媒體報(bào)道妻子疑似出軌，一直處于無(wú)法集中精神比賽的狀態(tài)。于是，心理訓(xùn)練師給他的建議便是“停車”的做法，“如果你有無(wú)論如何都很在意的事，那就先讓其在腦海中的某一部分停車，晚點(diǎn)再想。停好車，就能專心做其他的事?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">之后克洛澤便恢復(fù)正常，幫助德國(guó)拿下2014年在巴西舉辦的世界杯足球賽冠軍。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">也許大家會(huì)認(rèn)為，如此單純的思考方式竟然能讓人不被煩惱影響，實(shí)在是不可思議。但我個(gè)人認(rèn)為，就是因?yàn)閷⑿睦磉@種看不見又難懂的東西比喻成“停車”這種容易想象的具體事情，這個(gè)方法才會(huì)奏效。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">想象一個(gè)停車場(chǎng)，再想象把滿載著煩惱和心事的車子開進(jìn)去、熄火、停下。單靠語(yǔ)言思考事物有一定的限度。從運(yùn)用想象力來(lái)轉(zhuǎn)換心情的角度看，停車是個(gè)很有意思的方法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這個(gè)方法也可以運(yùn)用在工作上。若已經(jīng)被某件事影響而心情不愉快，就暫停一下吧，集中精力做好當(dāng)前應(yīng)該完成的事吧。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>你的“正義感”不代表一切</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">有人在路上亂丟垃圾、有人亂插隊(duì)，絕大多數(shù)的人看到這種情況都會(huì)生氣?！斑@點(diǎn)公德心都沒有嗎？！”社會(huì)上有既定的規(guī)矩。有的是法律明文規(guī)定，有的是身為人就應(yīng)當(dāng)知道的常識(shí)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">然而，所謂的“應(yīng)當(dāng)知道這些事”的標(biāo)準(zhǔn)卻因人而異，這就是人類有趣的地方。正義感和倫理道德都很重要。但是，當(dāng)這份正義感太強(qiáng)時(shí)，就會(huì)深陷憤怒，影響人際關(guān)系，成為被情緒左右的主要原因。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">范小姐的雙親都是老師，或許是因?yàn)檫@樣，她最討厭不正當(dāng)?shù)氖?。?dāng)大學(xué)同學(xué)都逃課玩耍時(shí)，只有她不為所動(dòng)，堅(jiān)持認(rèn)真上課。大學(xué)畢業(yè)后，考慮到將來(lái)的發(fā)展，她進(jìn)入通信產(chǎn)業(yè)，被分配到會(huì)計(jì)部門，正好可以發(fā)揮所長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在適應(yīng)工作的過(guò)程中，范小姐發(fā)現(xiàn)了許多“連這種費(fèi)用也能報(bào)賬”的會(huì)計(jì)處理項(xiàng)目。尤其是隨著工作表現(xiàn)不怎么樣的高前輩提交越來(lái)越多不符合規(guī)定的收據(jù)，正義感強(qiáng)烈的范小姐也越來(lái)越不滿。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">她向上司報(bào)告，也只得到“工作就是這樣啦”的回復(fù)，無(wú)法獲得上司的正面處理。在這過(guò)程中，她因?yàn)榱鞒痰奶幚砼c高前輩屢次發(fā)生摩擦，關(guān)系變得很差。加上高前輩又是公司某位董事的兒子，常常得到特殊待遇，這一點(diǎn)也讓范小姐的不滿加劇。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">范小姐在職場(chǎng)上漸漸被孤立。雖然一方面被高前輩欺負(fù)，但另一方面她開始思索：“明明我才是對(duì)的，為什么都沒有人站在我這邊？”或許是她將這樣的正義感強(qiáng)加于別人身上，和同事之間的關(guān)系也變得很差。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">類似的情形，在政治和社會(huì)活動(dòng)中也很常見。因?yàn)樯钚抛约旱南敕ㄊ菍?duì)的而采取行動(dòng)，對(duì)不了解自己想法的人便加以輕視、攻擊。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">痛恨不正當(dāng)?shù)氖虏]有錯(cuò)。但是，如果不只是針對(duì)不正當(dāng)?shù)氖?，連對(duì)“身邊那些不支持自己的正義的人”也產(chǎn)生強(qiáng)烈的怨恨，那么關(guān)系當(dāng)然會(huì)變差。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">回到范小姐的故事，幸運(yùn)的是最后高前輩升了職，范小姐的人際關(guān)系沒有再繼續(xù)惡化，但她倔強(qiáng)的個(gè)性依然沒變。當(dāng)作者勸她“這世上什么人都有”時(shí)，她也是臭著一張臉。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">看來(lái)，如何發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)將是她今后的課題。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>【結(jié)語(yǔ)】</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b>別讓自己的正義感變成“對(duì)他人的仇恨”。先暫停煩躁的情緒，集中精力做好當(dāng)前應(yīng)該完成的事吧。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>D8·8 愛說(shuō)這種話的人，一定要遠(yuǎn)離</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">即使覺得“煩死了，今天誰(shuí)都不想見”，但不得不上班工作，這便是成為大人痛苦的地方。如果有個(gè)“切換情緒的開關(guān)”，該有多輕松。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">那么，人類是否有這個(gè)開關(guān)呢？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>笑能止痛</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">究竟人類的喜怒哀樂到底是從哪里來(lái)的呢？現(xiàn)代研究認(rèn)為是“腦”，但在腦科學(xué)尚未發(fā)達(dá)的過(guò)去，“身體”和“心”都被人們當(dāng)作切換情緒的開關(guān)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但是，真的遇到挫折和失敗的時(shí)候，強(qiáng)迫自己在鏡子前笑就能切換情緒了嗎？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">事實(shí)上，真的有一種假設(shè)認(rèn)為，人類生氣時(shí)臉部肌肉的動(dòng)作會(huì)回饋給大腦的下丘腦和大腦邊緣系統(tǒng)，產(chǎn)生“憤怒”的情緒。這叫作“臉部回饋假設(shè)”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">以結(jié)論而言，想擺脫憤怒和悲傷等負(fù)面情緒時(shí)，強(qiáng)迫自己笑，可能比什么都不做更好。若將臉部回饋假設(shè)倒過(guò)來(lái)看，笑的時(shí)候，臉部肌肉會(huì)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這些肌肉的動(dòng)作傳到大腦后，也許會(huì)產(chǎn)生積極、正面的心情。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">因此，“在鏡子前露出笑容”這個(gè)行動(dòng)，確實(shí)是一種切換情緒的開關(guān)。即便沒有鏡子也沒關(guān)系，就悄悄地笑一下吧。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">法國(guó)哲學(xué)家亨利·伯格森有部名為《笑》的著作，在書中他留下了這樣一句話：“人類并非因可笑而笑，是因?yàn)樾Σ趴尚??！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">越是難過(guò)，越是要讓自己露出笑容。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>疲于人際關(guān)系時(shí)，來(lái)趟“一人”小旅行</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">要斬?cái)嗦殘?chǎng)上剪不斷理還亂的人際關(guān)系，換工作或轉(zhuǎn)崗是最好的辦法。但是，實(shí)際上要辭職或轉(zhuǎn)崗并不容易。而且，環(huán)境的變化有時(shí)候反而會(huì)造成壓力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">旅行能夠暫時(shí)改變所處的環(huán)境，是個(gè)很棒的方法。暫時(shí)改變環(huán)境，得到的積極作用更是超乎預(yù)期。光是看見新的風(fēng)景，便能給大腦帶來(lái)刺激，走在陽(yáng)光下，能撫平抑郁和不安的血清素等腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的作用也會(huì)加強(qiáng)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">雖然平時(shí)工作很累，同時(shí)還要安排旅行計(jì)劃有點(diǎn)麻煩，但考慮到旅行對(duì)心理的效果，就會(huì)覺得“還是去吧”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果喜歡與朋友結(jié)伴同行，不妨主動(dòng)提出你的旅行計(jì)劃。若疲于經(jīng)營(yíng)人際關(guān)系，想自己安靜一下，建議來(lái)一場(chǎng)一人之旅。偶爾自己去兜風(fēng)，去看看山、看看海，看看陌生的城市，給自己充個(gè)電。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果有煩惱之事時(shí)，則不建議去游樂園之類擠滿歡樂人群的地方。但目的地的選擇還是要依個(gè)人喜好來(lái)選擇。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果嫌旅行麻煩，看電影或聽音樂會(huì)等活動(dòng)也很不錯(cuò)。心情沉重的時(shí)候，千萬(wàn)不要關(guān)在家里悶悶不樂。重要的是找個(gè)理由走出家門。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">與其在家吃泡面，不如多走幾步路，去一家可以輕松抵達(dá)的面店，也比什么都不做強(qiáng)?？梢缘脑?，離家遠(yuǎn)一點(diǎn)的店比家旁邊的更好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">雖然旅行一定有結(jié)束的時(shí)候，轉(zhuǎn)眼間，必須回到現(xiàn)實(shí)的時(shí)間就到了，但千萬(wàn)不要因此有“去旅行也沒用”“只是旅行，心情也不會(huì)變好”這樣的想法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)人疲憊時(shí)，用旅行暫時(shí)改變環(huán)境，對(duì)心情的引導(dǎo)是十分有效果的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>喜歡用被動(dòng)句式的人</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">生活中，我們要小心那些喜歡用被動(dòng)句式的人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“都是那個(gè)店長(zhǎng)，害我丟了打工的工作?！薄岸脊治也粔蝮w貼，才會(huì)被女朋友甩了?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">所謂的“容易被情緒左右”，是人在忍受怒氣時(shí)將一切都朝負(fù)面想的思考習(xí)慣。而思考的習(xí)慣，也會(huì)表現(xiàn)在日常用語(yǔ)中。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">經(jīng)常說(shuō)“我又被怎么樣了”或“都是因?yàn)槭悄衬?，結(jié)果就這樣了”的人，正是最容易被情緒影響、無(wú)法放下的類型。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">因?yàn)樽约合胫鲃?dòng)做些事的心情，都比不上他人帶來(lái)的影響。想要不被情緒左右，便要重視“自我效能”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">自我效能，便是指在遇到問(wèn)題時(shí)，相信自己能夠切實(shí)執(zhí)行，以及一切都會(huì)好轉(zhuǎn)的自信。而毀掉這種自我效能的，便是被動(dòng)句式的話。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這些話意味著錯(cuò)的不是自己，與自己無(wú)關(guān)，直接表明自己是被他人或事物牽連才會(huì)出現(xiàn)現(xiàn)在這樣的情況。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">的確，有時(shí)候會(huì)有怎么看都是他人的錯(cuò)，偶爾也會(huì)有自己實(shí)在無(wú)能為力的狀況。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一再重復(fù)這樣的說(shuō)法，會(huì)使自我效能越來(lái)越差，漸漸變成只會(huì)被人影響、隨波逐流的人。但是，想要提高自我效能，最簡(jiǎn)單的方法其實(shí)就是把被動(dòng)的句式改成主動(dòng)句式：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">此外，“被動(dòng)”的說(shuō)法，在溝通上是很吃虧的。因?yàn)椤岸际菍?duì)方的錯(cuò)”“自己無(wú)能為力”這些將責(zé)任轉(zhuǎn)嫁給他人的說(shuō)法，很可能會(huì)給別人帶去負(fù)面印象。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">就算自己并沒有這種想法，其結(jié)果也是一樣。盡可能養(yǎng)成自己“做了什么”的思考習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">被動(dòng)的思考，會(huì)讓自己越來(lái)越?jīng)]有分量。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人類在痛苦的時(shí)候，都會(huì)想要找個(gè)理由來(lái)解釋“為什么我會(huì)如此痛苦？”而最容易想到的，便是過(guò)去已經(jīng)發(fā)生的事。其中，怪罪于父母的例子非常多。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“我會(huì)有這種個(gè)性，都是我爸媽的緣故。”“要是我能進(jìn)好一點(diǎn)的學(xué)校，應(yīng)該會(huì)找到更好的工作?！薄案改鸽x婚，就是我人生失敗的開始?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">想要埋怨父母的事要多少有多少。這也證明了父母對(duì)孩子的人生具有足夠的影響力，這種影響力不僅大，而且持久。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一般的父母可能會(huì)有過(guò)度干涉，強(qiáng)迫孩子接受自己想法的時(shí)候。相反，也有人不太理會(huì)孩子。無(wú)論如何，當(dāng)我們對(duì)童年記憶產(chǎn)生反應(yīng)或不斷產(chǎn)生新的憤怒，對(duì)精神方面或親子關(guān)系都不是好事。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最好的領(lǐng)悟就是“父母也是人，要求父母完美是不可能的”“他們總會(huì)比自己早走一步”。等到自己為人父母后，也可以避開過(guò)去的錯(cuò)誤。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但是，俗話說(shuō)“子欲養(yǎng)而親不待”。如果心里仍有糾葛，還是趁有機(jī)會(huì)溝通的時(shí)候及時(shí)提出，以免來(lái)日抱著遺憾而后悔。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>【結(jié)語(yǔ)】</b></p><p class="ql-block"><b>父母并非完人，有不滿就說(shuō)出來(lái)吧！</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>D9·9 給壓力一個(gè)期限，三天或三年</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“不容易被情緒左右”的人有個(gè)秘訣，那就是他們懂得給壓力設(shè)定“期限”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在工作上，大家常說(shuō)設(shè)定截止日期等期限很重要。如果沒有規(guī)定哪個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)前必須完成，做事就會(huì)拖拖拉拉，永遠(yuǎn)無(wú)法完成，也難以保證工作質(zhì)量。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在壓力管理上的“期限”也很重要。比如“忍受這種痛苦的時(shí)期只有這一年”，就能夠忍耐下去。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">因此，不只是食物需要保質(zhì)期，我們也來(lái)給壓力定個(gè)“期限”吧。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>知道期限就能撐下去</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在汽車公司上班的50多歲的劉先生，奉命調(diào)往國(guó)外的工廠。在海外發(fā)展業(yè)務(wù)，就公司而言是理所當(dāng)然的發(fā)展趨勢(shì)，但劉先生表示他萬(wàn)萬(wàn)沒想到被外派的會(huì)是自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">由于女兒的教育問(wèn)題，他將家人留在國(guó)內(nèi)，自己一人前往國(guó)外。雖然早從同事口中知道會(huì)很辛苦，但學(xué)生時(shí)代曾經(jīng)當(dāng)背包客到國(guó)外四處旅游的劉先生，當(dāng)初確實(shí)認(rèn)為“自己應(yīng)該可以適應(yīng)”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">然而，實(shí)際到了當(dāng)?shù)?，事情卻不像年輕時(shí)的旅游那樣順利。從水電使用等基本生活開始，就問(wèn)題不斷。半夜馬桶塞住的時(shí)候，劉先生真是欲哭無(wú)淚。工作方面也是，他和當(dāng)?shù)貑T工對(duì)工作的價(jià)值觀及文化，都有很大的差異。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">過(guò)去，下了班小酌一番著枕即眠的劉先生，現(xiàn)在開始失眠。早上雖然睜開眼醒了，卻越來(lái)越不想離開床鋪。這里和家鄉(xiāng)不同，沒有能夠讓他散心的地方，于是在休息日他從中午就開始喝酒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">后來(lái)，他發(fā)展為常常遲到、請(qǐng)假。在擔(dān)心他的同事、家人的催促下，劉先生請(qǐng)了假，回到國(guó)內(nèi)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">劉先生表面上雖然不愿承認(rèn)自己不適應(yīng)，但能夠回家讓他感到不可言喻的安心?；氐郊依?，劉先生的狀況很快就復(fù)原了。他說(shuō)了許多海外生活的辛苦體驗(yàn)，其中也說(shuō)了這樣的話：“如果有個(gè)期限，比如一年什么的，也許就能撐下來(lái)，可是公司卻說(shuō)‘要是順利的話，你就暫時(shí)待在那里’?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">現(xiàn)今的精神醫(yī)學(xué)將劉先生的情況診斷為“適應(yīng)性障礙”。一個(gè)人遭遇明顯壓力，因而造成情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)，一旦壓力消失，便會(huì)立刻復(fù)原。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">壓力的無(wú)期徒刑說(shuō)起來(lái)不是很好聽，但劉先生的狀態(tài)其實(shí)就是“壓力的無(wú)期徒刑”。好好服刑也許有刑滿釋放的一天，但問(wèn)題是不知道會(huì)到何年何月，或許一輩子都等不到那一天，看不到未來(lái)的日子真的是會(huì)令人感到不安。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一年也好，兩年也好，若有個(gè)明確的期限，劉先生就能忍耐了吧。但是，這世上其實(shí)很多事情沒有明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在很多公司，年度結(jié)束時(shí)的人事調(diào)動(dòng)也經(jīng)常是在最后一刻才決定的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">若遇到期限不明確的狀況，可以自己給自己設(shè)定期限，比如：“再努力一年吧！”“再過(guò)半年還是不行，就放棄吧！”然后在這段時(shí)間內(nèi)，竭盡所能地付出努力，一定會(huì)有所成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b>想象未來(lái)的自己</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">關(guān)于走出情傷的方法，已經(jīng)有數(shù)不清的書籍和網(wǎng)絡(luò)文章可以參考。無(wú)論是獨(dú)處還是要找人傾聽，都需要一定程度的“時(shí)間”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果想縮短從失戀中走出來(lái)的時(shí)間，有個(gè)辦法，就是在想法中加入時(shí)間軸。具體而言，便是想象“5年后”或“10年后”的自己。應(yīng)該沒有人會(huì)愿意，也不想自己在“5年后”“10年后”還走不出情傷吧。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在腦海中將時(shí)間軸往未來(lái)拉，是在解決眼前的不安時(shí)經(jīng)常用來(lái)修正想法的方式。如何想象“走出情傷的自己”，是緩和情傷的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">能讓人走出情傷的，無(wú)疑都是“時(shí)間”和“下一個(gè)對(duì)象”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但是，若發(fā)生更嚴(yán)重的事，就另當(dāng)別論了。例如，深愛的人死去時(shí)的悲傷，心理學(xué)術(shù)語(yǔ)稱之為“喪親反應(yīng)”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">喪親反應(yīng)中會(huì)有各種情緒交雜。最初，人們會(huì)無(wú)法相信實(shí)際發(fā)生的事，整個(gè)人茫然失措。接著，也有不少人受到情緒影響，將怒氣轉(zhuǎn)向無(wú)法為逝者盡力的自己或醫(yī)療人員。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如何走出這種極端情緒？簡(jiǎn)單地說(shuō)就是不要強(qiáng)忍難過(guò)，最好哭出來(lái)或是找人交談。在他人看來(lái)，可能會(huì)認(rèn)為：“過(guò)一陣子就好了。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但喪親反應(yīng)是很復(fù)雜的。例如悉心照護(hù)多年的父母去世時(shí)，不少人會(huì)覺得“松了一口氣”，但其中也有人會(huì)厭惡“松了一口氣”的自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最令人擔(dān)心的是，還有人會(huì)發(fā)展成抑郁癥。在一開始強(qiáng)烈的痛苦過(guò)后，平靜的悲傷便漸漸降臨，郁郁寡歡，這個(gè)階段已經(jīng)開始實(shí)際感受到深愛之人已經(jīng)死亡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">過(guò)了一個(gè)月左右，有些人會(huì)情緒低落到什么都不想做，或者每天思念逝者，活在回憶中。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最新的精神醫(yī)學(xué)認(rèn)為，若過(guò)了兩周仍舊無(wú)法工作，便可判斷為抑郁癥。但是，一個(gè)人失去了最愛的人，真的能在短短兩周內(nèi)重新振作嗎？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">前面曾提到過(guò)，有些場(chǎng)合可以讓自己“放不下”“被影響”，而喪親反應(yīng)正是可以“放不下”的情況。隨著時(shí)間的流逝，強(qiáng)烈的悲傷心情緩和了，逐漸能夠思考其他事物，人們才能重新向前看。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>想煩惱時(shí)就“痛快”地?zé)酪粓?chǎng)</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">個(gè)性認(rèn)真的人，喜歡東想西想，對(duì)種種事物都有想去分析的欲望。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“我想煩惱，所以煩惱?！比司褪菚?huì)有這種時(shí)候。而這時(shí)候，叫自己忍著，不如應(yīng)該盡情地?zé)啦藕?。從理論?lái)看，煩惱幾十個(gè)小時(shí)、幾個(gè)月或許是浪費(fèi)時(shí)間。也有嚴(yán)厲的看法認(rèn)為，“再怎么煩惱，結(jié)論都一樣”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">想煩惱的人其實(shí)早對(duì)這些事心知肚明。但人類還是希望能有盡情煩惱、不被任何人打擾的時(shí)候。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人類的大腦“專注”做一件事物的機(jī)能，本來(lái)就是有限度的。沒有人能夠10個(gè)小時(shí)不間斷地工作或?qū)W習(xí)。人類無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)做一件事。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">也就是說(shuō)，“盡情煩惱”也是有限度的。等到懶得再想了，心情就會(huì)平靜下來(lái)。然后，“去吃個(gè)好吃的拉面好了”。等到腦中出現(xiàn)正在煩惱的事之外的事情，煩惱就結(jié)束了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">徹底煩惱到讓大腦厭煩，是一種以毒攻毒的打法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“給他一條魚，不如教他釣魚”，這句話意味著“給他一條魚能吃一天，教他釣魚，便一輩子不會(huì)被饑餓困擾”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)“不被情緒影響”，就像學(xué)習(xí)釣魚。有時(shí)候，不應(yīng)向外界尋求答案，而是要嘗試徹底面對(duì)自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>【結(jié)語(yǔ)】</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b>學(xué)習(xí)如何處理壓力，是能夠終身受用的財(cái)富。畢竟，我們這一生都必須要和壓力相處。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>D10·10 警惕替代性創(chuàng)傷，珍惜手心的幸福</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有一種現(xiàn)象叫作“幻覺重現(xiàn)”。在情境再現(xiàn)中， 過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的恐懼、痛苦會(huì)突然出現(xiàn)在眼前，栩栩如生。有時(shí)候是沒來(lái)由地發(fā)生了，有時(shí)候是被其他事物引起的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這樣的現(xiàn)象會(huì)出現(xiàn)在藥物成癮的人身上，也常見于“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙——PTSD”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>正面面對(duì)壓力，反而會(huì)“被影響”？</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2011年?yáng)|日本大地震時(shí)，電視上不斷播放市鎮(zhèn)街道被海嘯吞沒的影片。過(guò)了一陣子，這些震災(zāi)影片就從電視上消失了。因?yàn)橛胁簧偃嗽诳吹侥菢恿钊苏痼@的場(chǎng)面后感到身體不適。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">就算不想看，想逃避，但是踏出家門，餐廳和電器行里的電視都在不斷播放這些片段。人們碰巧看到了，會(huì)覺得很不舒服。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">上面是以自然災(zāi)害為例，但是看到電視內(nèi)容的時(shí)候，精神方面已經(jīng)受到影響。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最近有很多人是因?yàn)樵诰W(wǎng)絡(luò)上看到一些信息，從而引發(fā)了自身的煩惱。心理學(xué)上有一個(gè)術(shù)語(yǔ)叫“替代性創(chuàng)傷”，是指：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在目擊大量殘忍、破壞性場(chǎng)景之后，損害程度超過(guò)其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異?，F(xiàn)象。這些異?，F(xiàn)象，通常都是出于對(duì)生還者及其創(chuàng)傷的同情和共情，而使自己出現(xiàn)嚴(yán)重的身心困擾，甚至精神崩潰。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">直面巨大壓力，不見得一定是好事。試著“避開”“無(wú)視”會(huì)引發(fā)煩惱的事物，這是很有效的方法，也是很健全的策略。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">就像斑馬不會(huì)為了克服恐懼而向獅子挑戰(zhàn)。在動(dòng)物的世界，生存才是第一位的事。但人類因大腦皮質(zhì)發(fā)達(dá)，反而會(huì)有“不想讓人認(rèn)為我膽小”“我想克服恐懼”這種想法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">要是已經(jīng)因?yàn)槭俣纯嗟蒙蝗缢懒?，就不要到情侶的約會(huì)勝地去。因金錢關(guān)系而煩惱的時(shí)候，就不看以金錢為主題的電視劇或電影。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">特別要小心社交網(wǎng)站。和人聯(lián)系的安心感固然重要，但面對(duì)龐大的信息量，難免會(huì)令人無(wú)法“避開”，接觸到擾亂心神、傷害自己的信息。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">設(shè)定不上網(wǎng)的時(shí)間，專注當(dāng)下的生活，決定好每個(gè)時(shí)間段要做的事。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>徹底“接受”失眠</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">閉上眼就想到成堆的工作，睡不著。一想到拋棄自己的戀人，睡意全無(wú)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這世上，應(yīng)該沒有人不曾經(jīng)歷過(guò)因?yàn)橄胧虑榛驘蓝甙?？睡前在床上煩惱，比白天煩惱痛苦幾十倍的原因有很多。但兩者的共通點(diǎn)，便是不安的心情。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)四周都進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，在漆黑之中的孤獨(dú)感讓不安變本加厲。如果是在白天，可以通過(guò)看電視、上網(wǎng)、聊天等消除不安，但是夜里卻無(wú)法這么做。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果第二天還要上班，一般都會(huì)擔(dān)心“不好好睡，明天會(huì)很難熬”吧。在失眠的治療中，遇到這種時(shí)候醫(yī)師會(huì)建議不要硬待在床上，可以起來(lái)到客廳或其他地方，等想睡了再回床上。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一直待在床上只會(huì)越來(lái)越不安，何談睡著？大腦反而會(huì)越來(lái)越興奮。如果只是擔(dān)心睡不著，起來(lái)走走這個(gè)方法或許很有效。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但如果心里像是扎了一根刺般而痛苦的話，無(wú)論深夜或黎明都無(wú)法擺脫煩惱。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">良好的睡眠，是對(duì)抗壓力的基礎(chǔ)。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身心失去活力，罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高。不過(guò)失眠就目前而言，是沒辦法徹底解決的事。失眠也是一種自然反應(yīng)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果睡不著覺，別強(qiáng)迫自己睡。因?yàn)槭叩耐纯嘁灿衅湟饬x。例如遇到大地震或車禍等突然受到大驚嚇的那天晚上，絕大多數(shù)的人都睡不好。失戀當(dāng)晚也一樣。發(fā)生震驚之事后的失眠，也許是為了保護(hù)我們的內(nèi)心。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">精神醫(yī)療研究小組曾利用影片，播放交通事故的現(xiàn)場(chǎng)慘狀進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。有半數(shù)的受試者在看過(guò)影片的那一晚仍可以好好入睡，另一半的人則是整夜無(wú)法入睡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">從結(jié)果得知，比起充分睡眠的人，被迫熬夜的人回想起意外場(chǎng)面時(shí)的恐懼感較小。原因是記憶會(huì)在睡眠中固定下來(lái)，而不睡反而讓不愉快的記憶無(wú)法留下。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">把短期的失眠夜當(dāng)作保護(hù)自身不受壓力傷害的機(jī)制，心情多少也會(huì)輕松一點(diǎn)吧。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>別讓希望成為“人生重?fù)?dān)”</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">快被壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候、在逆境中痛苦掙扎的時(shí)候，大家會(huì)想做些什么事來(lái)鼓勵(lì)自己攻克難關(guān)呢？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">買東西排解壓力、計(jì)劃出國(guó)旅游等“犒賞自己”的行為，都是很好的獎(jiǎng)勵(lì)。也有很多人會(huì)去想交往中的戀人或可愛的孩子。還有人會(huì)想著“我就是為了‘他’而努力工作”，而將那個(gè)人的照片設(shè)為手機(jī)待機(jī)畫面。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">只要撐過(guò)現(xiàn)在這個(gè)痛苦的時(shí)期，就有美好的事等著我，面對(duì)每天都讓我們感到疲憊的壓力，就必須要有這樣的“希望”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“今天想去喝一杯”“晚上要好好睡上一覺”，如果要連這些日常生活中的小小希望都沒有了，人類將無(wú)法前進(jìn)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">被醫(yī)生宣告罹患癌癥的患者，有近半數(shù)處于抑郁狀態(tài)。就心理因素來(lái)看會(huì)有很多可能性，如失去了健康的身體、對(duì)死亡的恐懼等，但人生的“希望”被奪走了恐怕才是最重大的因素吧。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">與親人、朋友、同事相處的時(shí)間，也不知道還剩多少；每日三餐都食不下咽，夜晚輾轉(zhuǎn)難眠……癌癥患者通常擺脫不了這些痛苦。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">像這樣沒有希望固然痛苦，但希望過(guò)大也不是一件輕松的事。我認(rèn)為希望的大小要?jiǎng)偤茫恢劣诔蔀槲覀兊闹負(fù)?dān)才好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但是，事實(shí)告訴我們，即使被宣告患有癌癥了，還是有很多人能夠憑自己的力量振作起來(lái)。“我要戰(zhàn)勝癌癥，重新享受人生。”“也許不久就會(huì)發(fā)現(xiàn)新療法?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這些希望，不只是在對(duì)抗病魔時(shí)需要，在痛苦的時(shí)候也需要。但是，其中也有人因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)過(guò)于殘酷，而被自己的希望壓垮，情緒也變得不穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我提出的癌癥話題雖然比較沉重，但如果遇到難過(guò)的事，動(dòng)不動(dòng)便抱著大希望，這豈不是很累嗎？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人們總認(rèn)為希望越大越好，但有時(shí)候反而不要想得那么嚴(yán)重，好比“如果明天情況好轉(zhuǎn)，就到附近的溫泉走走”，剛剛好的小希望，才會(huì)讓自己輕松。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">希望的大小要?jiǎng)倓偤?，不要把自己壓垮?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>【結(jié)語(yǔ)】</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b>沒有受挫的經(jīng)驗(yàn)，便永遠(yuǎn)無(wú)法學(xué)會(huì)切換情緒的方法。</b></p><p class="ql-block"><br></p>