<p class="ql-block" style="text-align:center;">親愛的同學(xué)們，不知不覺暑假已經(jīng)接近尾聲 了，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">你的作業(yè)快完成了嗎？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">你的新學(xué)期準(zhǔn)備好了嗎？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">面對開學(xué)，同學(xué)們是興奮期待，抑或是拒絕排斥？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">假期余額已不足了，為了讓大家更快、更好地適應(yīng)開學(xué)，把“心”切換至“開學(xué)頻道”，特此準(zhǔn)備《開學(xué)心理調(diào)適指南》，請查收！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">通過視頻我們對“開學(xué)綜合征”有了一定了解，“開學(xué)綜合征”的主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。</p> 學(xué)生篇 Part1? 情緒調(diào)適 <p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)我們即將從適應(yīng)許久的居家生活要切換到別的環(huán)境時(shí)，即使這曾經(jīng)是大家非常熟悉的環(huán)境，我們的身體和心理還是會(huì)自動(dòng)地對新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺，并可能出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這在心理學(xué)上稱之為應(yīng)激反應(yīng)（stress）。我們可以從以下三個(gè)方面調(diào)整這種情緒。</p><p class="ql-block">1.主動(dòng)接納自己情緒</p><p class="ql-block ql-indent-1">面對即將開學(xué)，有可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象，這都是正常的。所以，當(dāng)同學(xué)們出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。同時(shí)，適度的焦慮或緊張情緒，其實(shí)有助于我們做好返校準(zhǔn)備，這種緊張和焦慮可以更快的幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。</p> <p class="ql-block">2.適當(dāng)調(diào)整負(fù)面情緒</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，可以選擇適合自己的方法來調(diào)整，比如積極暗示“開學(xué)了，終于可以跟同學(xué)們一起打球了”，或注意轉(zhuǎn)移“走到陽光下，看看綠樹冒出新綠”，這樣有助于我們調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。若負(fù)面情緒過多，還可用“SWTC法”調(diào)整情緒。</p> 小貼士：“SWTC法”調(diào)節(jié)情緒 <p class="ql-block">“S”即“STOP”，停止負(fù)面想法，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；</p><p class="ql-block">“W”即“WRITE”，用書寫的方式將情緒和困擾表達(dá)出來；</p><p class="ql-block">“T”即“THINK”，積極思考，尋找快樂事件，如回憶成功解決問題時(shí)的感受，激發(fā)內(nèi)在力量；</p><p class="ql-block">“C”即“CHANGE”，轉(zhuǎn)變一種思路，不局限于當(dāng)下。</p> <p class="ql-block">3.創(chuàng)造積極情緒</p><p class="ql-block ql-indent-1">請學(xué)會(huì)正面積極地暗示自己，盡量減少或避免負(fù)面暗示。比如：開學(xué)了，有些同學(xué)會(huì)對自己說，開學(xué)了我跟不上進(jìn)度怎么辦，開學(xué)了我又要早起了好痛苦，這些都是消極的負(fù)面暗示。同學(xué)們可以試著這樣對自己說，開學(xué)啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油，我可以的。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到很輕松快樂，深呼吸，對著鏡子說“很棒！能見到親愛的伙伴們，回到教室聽老師講課了，能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了?！碑?dāng)你對自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你會(huì)更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。</p> Part2 生活調(diào)適 <p class="ql-block ql-indent-1">回歸校園生活的第一步就是調(diào)整作息，同步學(xué)校的作息時(shí)間，將假期作息時(shí)間切換到上學(xué)作息時(shí)間。同學(xué)們可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，如每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一點(diǎn)起床，不再熬夜或賴床。規(guī)律生活可以幫助同學(xué)們避開面對未知的焦慮感，獲得對生活的控制感，從而減少內(nèi)心的抗拒和排斥，緩解開學(xué)初的心理適應(yīng)不良，更快適應(yīng)校園生活節(jié)奏。</p> 小貼士:安穩(wěn)入睡小錦囊 <p class="ql-block">① 睡前半小時(shí)離開電子屏幕；</p><p class="ql-block">② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；</p><p class="ql-block">③ 聽聽故事，看一本內(nèi)容能幫助入眠的書。</p> Part3? 學(xué)會(huì)調(diào)適 <p class="ql-block">1.正確認(rèn)知 </p><p class="ql-block ql-indent-1">假期期間別人都在努力學(xué)，只有我無所適從？真相是其他同學(xué)未必如你想的那樣輕松，自己也沒有你感受到的那樣不堪。我們更需要的是與自己做縱向比較，“今天的自己是否比昨天更有進(jìn)步？”</p><p class="ql-block">2.制定計(jì)劃</p><p class="ql-block ql-indent-1">制定一份切實(shí)而可行的新學(xué)期計(jì)劃。計(jì)劃的難度應(yīng)適中，每當(dāng)一個(gè)小目標(biāo)達(dá)成的時(shí)候都應(yīng)該給自己一個(gè)及時(shí)激勵(lì)，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">3.立即行動(dòng)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">把握當(dāng)下，計(jì)劃安排，立即行動(dòng)。從喜歡的、簡單的題目開始，完成一項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)打個(gè)勾，體驗(yàn)行動(dòng)的獲得感。也可以為新學(xué)期做一些物質(zhì)上的準(zhǔn)備，如學(xué)習(xí)用品、生活用品等。</p> Part4? 人際調(diào)適 <p class="ql-block">1.主動(dòng)聯(lián)系</p><p class="ql-block ql-indent-1">分別一個(gè)假期，終于可以見到心心念念的老師和同學(xué)們。相信部分同學(xué)內(nèi)心既開心又有一些緊張，不妨主動(dòng)和你的老師同學(xué)聊一聊近期發(fā)生的趣事，加強(qiáng)聯(lián)系，增進(jìn)友誼。</p><p class="ql-block">2.學(xué)會(huì)非暴力溝通</p><p class="ql-block ql-indent-1">返校相處的過程中和朋友有一些小矛盾也不奇怪，遇到?jīng)_突，多陳述事實(shí)和感受，少做評價(jià)，不做指責(zé)。</p><p class="ql-block">3.學(xué)會(huì)包容</p><p class="ql-block ql-indent-1">學(xué)會(huì)相互包容，尊重每位同學(xué)的生活習(xí)慣與隱私。明確邊界感，學(xué)會(huì)共情，只有這樣，我們才能得到別人的理解與尊重。</p> 心理賦能小活動(dòng) <p class="ql-block ql-indent-1">新學(xué)期就像一場馬拉松，每個(gè)人的起點(diǎn)都不一樣，獲勝的關(guān)鍵往往不在于爆發(fā)，而是途中的堅(jiān)持。不管過去如何，未來可期，希望同學(xué)們能夠可以盡快適應(yīng)新學(xué)期，開啟新征程。</p>