<p class="ql-block">八月十五日晚七點整，我們開啟了2023年的第十九期讀書會，今晚的主題《非暴力溝通》的第十章：充分地表達憤怒。</p> <p class="ql-block">關于如何表達憤怒，非暴力溝通和其他溝通方式有著顯著的區(qū)別，通過探討非暴力溝通表達憤怒的過程，我們可以更深入地了解非暴力溝通。我們生氣的原因主要是在于我們自己的想法----對于他人的評判和指責。充分表達憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人，如果我們認為“他們讓我很生氣“，那么，我們難免就會指責他人，然而，實際情況是，我們心情并不取決于他人的行為。到底是什么讓我們生氣呢？我們從第五章了解到，聽到不中聽的話時，我們有四種選擇：1、責備自己，2、指責他人，3、體會自己的感受和需要，4、體會他人的感受和需要，當我們選擇了第二種反應時，我們認為別人應當認錯或受罰---我相信這就是我們生氣的主要原因。在這章作者告訴我們，表達憤怒的步驟有四步：1、停下來，深呼吸。2、留意我們的指責。3、體會我們的需要。4、表達感受和尚未滿足的需要。</p> <p class="ql-block">我們現(xiàn)在來分析一下非暴力溝通表達憤怒的具體步驟，首先，停下來，除了呼吸，什么都別做，讓我們避免采取行動去指責或懲罰對方，我們只是靜靜地體會自己，接著，想一想是什么想法使我們生氣了，接下來，就是去了解自己想要滿足的需要。為了充分表達自己，我們現(xiàn)在需要張開嘴巴，說出我們的憤怒，憤火此時已被轉化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感。然而，表達此時的感受也許需要很大的勇氣。然而，在大多數的情況下，在表達自己之前，我們需要先傾聽他人，如果對方還處于某種情緒中，他們就很難靜下心來體會我們的感受和需要，一旦我們用心傾聽他們。并表達我們的理解，在得到傾聽和理解之后，他們一般也就會開始留意我們的感受和需要。</p> <p class="ql-block">最后我想說的是，我們在生氣時，批評和指責他人都無法真正傳達我們的心聲，如果想充分表達憤怒，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上，與批評和指責他人相比，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。在體會自己的需要和表達感受和尚未滿足的需要之間，我們需要先傾聽他人，在得到傾聽和理解之后，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要。我們需要給自己充分的時間來學習和運用非暴力溝通。</p>