福恩德家庭教育講座如何消除《暑假綜合癥》

郝老師

暑假時(shí)間“余額不足” 孩子們的假期狀態(tài)如何？ 假期計(jì)劃進(jìn)行到哪一步了？ 該完成的事情都完成了嗎？.... 為了讓孩子更好地適應(yīng)秋季開學(xué)的生活學(xué)習(xí)節(jié)奏，在暑期的后半段里高效利用時(shí)間，擺脫“暑期綜合癥”，家長可以配合孩子，一起做好這幾件事。 1.調(diào)整作息和飲食習(xí)慣有的孩子在暑假作息規(guī)律紊亂，總是習(xí)慣性晚睡。晚睡晚起的孩子，往往精神狀態(tài)和抵抗力會(huì)變差，對(duì)孩子的身心健康都有影響。開學(xué)在即，仍然不把生物鐘調(diào)整好的話，更不利于開學(xué)后適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)節(jié)奏。從現(xiàn)在開始，家長要慢慢讓孩子前一天晚上早一點(diǎn)上床休息，第二天早一點(diǎn)起床，睡前不要玩電子產(chǎn)品，或過于興奮。此外，不只是早睡早起的習(xí)慣需要恢復(fù)，孩子一天的活動(dòng)也要盡量向?qū)W校的時(shí)間安排靠攏。比如上午就不要讓孩子過分沉迷于游戲、看電視等，最好能夠靜下心來，讀讀書、寫寫字。在飲食方面，有些孩子在假期飲食沒有規(guī)律，到中午了才吃第一頓，把夜宵當(dāng)晚飯吃，而且還時(shí)不時(shí)吃些零食、喝些碳酸飲料，讓身體接收食物的生物鐘變得紊亂。所以，開學(xué)前家長要幫助孩子調(diào)整好自己的飲食規(guī)律，在飲食上盡量以清淡為主，充分補(bǔ)給維生素，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品，把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳。 2.適量運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)今年夏天確實(shí)很熱，你的孩子從暑假開始到現(xiàn)在，戶外運(yùn)動(dòng)的次數(shù)有多少呢？幫助家長做過家務(wù)嗎？有沒有做到自己的事情自己做？如果上述問題的答案都是否的話，那可要馬上改變啦！接下來的日子，家長要督促孩子，或者親自陪伴孩子適量地參加體育鍛煉，或者邀請(qǐng)孩子的朋友帶動(dòng)著運(yùn)動(dòng)，不要整天待在空調(diào)房里；同時(shí)，要讓孩子力所能及地做些家務(wù)活，培養(yǎng)孩子的責(zé)任心和獨(dú)立生活能力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)健身體、鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，還能緩解壓力、培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，戶外運(yùn)動(dòng)還能有效保護(hù)視力，可謂是一舉三得。此外，有研究證明，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)還會(huì)增進(jìn)學(xué)習(xí)效果。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)。多巴胺是種正向的情緒物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)完的人心情都愉快。血清素則跟人的情緒和記憶有直接關(guān)系。血清素增加，記憶力變好，學(xué)習(xí)的效果也更好了。腎上腺素則跟注意力有直接的關(guān)系，腎上腺素使孩子的專注力增強(qiáng)。要注意的是，運(yùn)動(dòng)最好選在早晨天氣涼爽時(shí)或晚上太陽落山后，注意補(bǔ)充水分，避免中暑哦！ 3.復(fù)盤暑期計(jì)劃剛放暑假時(shí)，許多孩子都雄心勃勃地制定了暑假計(jì)劃表，表示自己一定要充實(shí)地過好暑假生活，不虛度兩個(gè)月的時(shí)光。暑假接近尾聲，家長們可以召開一次家庭會(huì)議，和孩子一起復(fù)盤一下前期的表現(xiàn)，然后根據(jù)孩子的完成程度和狀態(tài)進(jìn)行評(píng)價(jià)和討論，對(duì)按計(jì)劃完成的部分給予鼓勵(lì)，對(duì)未完成的部分則幫助孩子分析原因?？梢宰尯⒆用枋鲆幌滤募倨谏?，談?wù)勈斋@，說說不足，聊聊印象深刻的人和事，讓孩子對(duì)假期有一個(gè)回顧和總結(jié)。有想法和條件的還可以整理成書面的形式，圖文并茂，生動(dòng)形象，保存下來也能成為一份回憶。如果孩子因?yàn)闀r(shí)間表感到自己的暑假完全被計(jì)劃支配，感覺很疲憊，那么家長可以和孩子商量一下，適當(dāng)?shù)亟o孩子放松。如果孩子并沒有完全按照時(shí)間表進(jìn)行生活學(xué)習(xí)，落下很多本應(yīng)該完成的事情和達(dá)成的目標(biāo)。那么家長也要給孩子緊緊弦，因?yàn)樽鍪伦龅揭话刖筒蛔隽?，不能有始有終，容易養(yǎng)成拖延的習(xí)慣，并不利于孩子的成長。 4.檢查作業(yè)完成情況假期進(jìn)入尾聲，家長們應(yīng)該檢查孩子的作業(yè)完成情況，避免孩子出現(xiàn)臨近開學(xué)才“補(bǔ)作業(yè)”的窘?jīng)r。家長們可以從兩個(gè)方面進(jìn)行檢查。一是檢查作業(yè)進(jìn)度，是否已經(jīng)完成了作業(yè)，或者至少完成了85%以上，如果沒有，家長要問清楚原因，接下來便要督促孩子加快進(jìn)度了；二是檢查作業(yè)質(zhì)量，如果孩子的書寫潦草，或者和參考答案一模一樣，那就說明孩子做作業(yè)的態(tài)度是不端正的，家長要及時(shí)給予批評(píng)糾正，并要求孩子認(rèn)真獨(dú)立地重新完成。同時(shí)，為了讓孩子慢慢回歸到學(xué)習(xí)狀態(tài)，家長可以逐漸減少孩子看電視、玩游戲的時(shí)間和次數(shù)，同時(shí)逐漸增加孩子學(xué)習(xí)、閱讀的時(shí)間。開學(xué)前，要讓孩子的心足夠沉靜下來，不要停留在假期的浮躁當(dāng)中，可以多看書，可以練練字，可以適當(dāng)預(yù)習(xí)下新學(xué)期的內(nèi)容，閑暇之余也可以看看紀(jì)錄片，拓寬下視野。新學(xué)期要開始了，讓孩子慢慢進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。 5.多多陪伴孩子，理解孩子的情緒告別假期，返回學(xué)校，孩子可能會(huì)情緒低落、焦慮不安，甚至沒有食欲、心慌等等，這些都是“開學(xué)綜合征”的表現(xiàn)。首先家長要理解孩子的這種情緒，不要因?yàn)楹⒆硬幌腴_學(xué)就打罵孩子、責(zé)怪孩子。其次這段時(shí)間，家長更要多陪陪孩子，多和孩子進(jìn)行溝通?？梢院秃⒆佑懻搶W(xué)校的人和事，聊聊孩子發(fā)生在學(xué)校的趣事，喚起孩子在學(xué)校的美好回憶，激發(fā)孩子對(duì)學(xué)校生活的興趣；孩子與一些關(guān)系要好的同學(xué)可能整個(gè)假期都沒有來往，可以提一提他們，孩子希望見到這些同學(xué)，在潛意識(shí)里就會(huì)對(duì)新學(xué)期有所期望。最后要給孩子積極的心理暗示。告訴孩子，新學(xué)期就是新起點(diǎn)，只要全身心地投入到新學(xué)期當(dāng)中，就能取得比以前更大的進(jìn)步。多表揚(yáng)孩子，多鼓勵(lì)孩子，激發(fā)孩子積極的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，讓孩子找到成就感和上進(jìn)心。最后提醒各位家長，收心工作為什么要提前做？就是希望大家堅(jiān)持“循序漸進(jìn)”的原則，而不是“一口吃成個(gè)大胖子”！要用一種溫和從容、不激進(jìn)的方式，幫助孩子一步一步地收心，回歸到上學(xué)時(shí)的精神狀態(tài)，既保持心態(tài)上的平和，避免增加孩子的焦慮。在最后的時(shí)間做好調(diào)整，相信孩子們一定能以嶄新的面貌在新學(xué)期揚(yáng)帆起航！