<p class="ql-block"> 《八段錦》這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起源于北宋，至今有800多年歷史的運(yùn)動(dòng)，自從當(dāng)年方艙醫(yī)院的一段可愛(ài)的身體鍛煉視頻流出后，這項(xiàng)不需要任何道具外掛，不挑場(chǎng)地，且“效果顯著”的簡(jiǎn)約環(huán)保運(yùn)動(dòng)，就逐漸火了起來(lái)，如今，更走出了“頂流”的風(fēng)范，大家隨便打開(kāi)網(wǎng)上一個(gè)教學(xué)視頻，滿屏都是來(lái)自80后、90后“段友”們齊刷刷的彈幕。</p><p class="ql-block">八段錦真的好，但你真的練對(duì)了嗎？</p><p class="ql-block"> 在練習(xí)之前,很多同修也翻遍了大小網(wǎng)站上的教學(xué)視頻，更欣賞了不少明星名人們的“廣播體操式”八段錦，身姿雖不協(xié)調(diào)，但努力的神情頗為莊重，值得鼓勵(lì)！</p><p class="ql-block"> 但是，大家身為“健康養(yǎng)生愛(ài)好者”，深知一個(gè)再簡(jiǎn)單不過(guò)的道理：元?dú)?，才是人體之根本，是生命健康的源動(dòng)力，只有元?dú)獬溆?，才能讓身體的血液循環(huán)如涓涓溪流般通暢，整個(gè)人精氣神十足！</p><p class="ql-block"> 就像我們平?？傁矏?ài)夸上春風(fēng)滿面的朋友一句：“您看上去氣色真好”，往往正說(shuō)明了，對(duì)方的身體很棒，五臟六腑代謝好，吃嘛嘛香。</p><p class="ql-block"> 而八段錦，恰恰是“應(yīng)運(yùn)氣血”而生的，雖然坊間號(hào)稱“簡(jiǎn)單易學(xué)”，但要想真正的補(bǔ)“氣”，也絕不是簡(jiǎn)單“比劃”幾下，就能鍛煉到的。</p><p class="ql-block"> 事實(shí)上，八段錦的名字源于八段優(yōu)美似“錦”的動(dòng)作而得來(lái)，分別針對(duì)人體的三焦、心肺、脾胃、腎腰等部位，但它可比您想象得要更“博大精深”，首先，它結(jié)合了太極拳的松沉，更結(jié)合了瑜伽的拉伸，除此之外，它更融合了中醫(yī)的傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，一呼一吸、一收一斂間，皆有“門道”，要掌握其真正的精髓與要領(lǐng)，必須得有個(gè)“道行深”的師傅領(lǐng)進(jìn)門，這樣，才能練就真正的八段錦，一寸光陰一寸金，在修身養(yǎng)性的漫長(zhǎng)道路上，我們每一天的10分鐘鍛煉時(shí)間，都不白白浪費(fèi)，而是都化為“成果“，最終都反哺在我們“健康的身體”上。</p><p class="ql-block"> ??不專業(yè)等于“白練”，第十四代武當(dāng)太極傳人-李在峰老師親授“道門八段錦”</p> <p class="ql-block">道門八段錦的神奇之處：</p><p class="ql-block"> 一招一勢(shì)中，抻筋撥骨，強(qiáng)腎疏肝，身體從緊繃到靈活，精神氣力充足，瘦小的李在峰節(jié)節(jié)拔高，日漸強(qiáng)壯。</p><p class="ql-block"> 將導(dǎo)引、吐納、呼吸之術(shù)融入拳法之中，氣推血走，暢通經(jīng)絡(luò)，濡養(yǎng)五臟。使內(nèi)在氣·血充盈，循環(huán)旺盛，全身溫暖有力，得以抵抗病邪。</p><p class="ql-block"> 所謂氣血，氣血，要想和李在峰老師一樣，通過(guò)“氣”推“血”走，養(yǎng)成好的“氣血”，當(dāng)然要練習(xí)李老師的同款運(yùn)動(dòng)了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有曰：“骨正筋柔，氣血自流”，要想氣血好，首先要“骨頭”好，換句話說(shuō)，拉伸筋骨就能起到養(yǎng)血化瘀、舒經(jīng)活絡(luò)、內(nèi)養(yǎng)氣血的作用?！皟?nèi)養(yǎng)型”的道門八段錦就能做到！</p><p class="ql-block"> 不同于現(xiàn)代備受追捧的跳操跑步等強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，作用只停留在肌肉表層，且對(duì)人體筋骨氣血損耗影響大。</p><p class="ql-block"> 1. 強(qiáng)筋骨</p><p class="ql-block">都說(shuō)筋長(zhǎng)一寸，壽延十年就是這個(gè)道理。</p><p class="ql-block">2.活氣血</p><p class="ql-block">融入古法養(yǎng)身氣功，疏通經(jīng)絡(luò)，加速代謝，</p><p class="ql-block">紅撲撲的臉蛋兒，一看就有精氣神。</p><p class="ql-block">3.壯臟腑</p><p class="ql-block"> 誰(shuí)說(shuō)非得流汗才能排毒呢？</p><p class="ql-block">只要肝好了，煩惱一掃空，吃得香、睡得沉、手腳暖， 自然也更健康，最關(guān)鍵的啊，還是得練“對(duì)”！</p><p class="ql-block">??最古老、最原始，有“道門”的八段錦，究竟為啥非它不可？</p><p class="ql-block"> 如果有接觸過(guò)國(guó)標(biāo)版的八段錦就清楚,八段錦輕柔沒(méi)效果，其實(shí)是國(guó)標(biāo)版本的八段錦為了方便傳播，將很多動(dòng)作做了簡(jiǎn)化處理，學(xué)起來(lái)簡(jiǎn)單，但效果卻是大打折扣的。</p><p class="ql-block"> 道門八段錦是最古老、最原始的一套八段錦，它結(jié)合了三種道門吐納術(shù)（古稱橐龠），用更有針對(duì)性的動(dòng)作，起到最大化拉伸的效果。</p><p class="ql-block"> 它將現(xiàn)代人關(guān)心及期待的腰膝、身材、皮膚、睡眠、消化等“亞健康”狀態(tài)改善……融入到此中的練習(xí)。</p> <p class="ql-block">?保留獨(dú)特功法</p><p class="ql-block">?拉伸筋脈</p><p class="ql-block">?肢體逐漸柔軟</p><p class="ql-block">?融入氣息調(diào)整</p><p class="ql-block">?引導(dǎo)體內(nèi)正氣深入刺激經(jīng)絡(luò)五臟</p><p class="ql-block">?促進(jìn)氣血運(yùn)行</p><p class="ql-block">?加速身體循環(huán)</p><p class="ql-block">?元?dú)馐?lt;/p><p class="ql-block">練過(guò)的同修們都說(shuō)：</p><p class="ql-block">?道門八段錦功法</p><p class="ql-block">?舒筋正骨，培補(bǔ)氣血，提升免疫力</p><p class="ql-block">?還能修身養(yǎng)性、穩(wěn)定情緒</p><p class="ql-block">?是一種高層次的生活方式</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 以下是老師拆解的版本，【觀天視地】是可以連起來(lái)練習(xí)的哈~動(dòng)作連接可以更流暢的拉伸筋骨，生發(fā)氣血，動(dòng)作熟練之后，朋友們都要連起來(lái)練習(xí)哈~</p><p class="ql-block">起式：</p><p class="ql-block">呼吸：自然呼吸；</p><p class="ql-block">雙腿：自然站立，隨后屈膝下蹲；</p><p class="ql-block">雙手：下垂交叉，放于肚子下面，姿勢(shì)就像自己的雙手捧著上半身一樣；</p> <p class="ql-block">第①步前半步：</p><p class="ql-block">呼吸：鼻子吸氣，逐漸吸滿（腹部收縮）</p><p class="ql-block">雙腿：從下蹲恢復(fù)站立；</p><p class="ql-block">雙手：站直隨后吸氣向上，手向上至中丹田（也就是胸口）</p> <p class="ql-block">?動(dòng)作重點(diǎn)：吸氣腹部要參與，就往里收了，會(huì)擠壓到后邊幾節(jié)椎關(guān)節(jié)，使椎關(guān)節(jié)椎體打開(kāi)，疏通里面的神經(jīng)管，能防止腰間盤突出；</p><p class="ql-block">第①步后半步：</p><p class="ql-block">呼吸：口呼氣；</p><p class="ql-block">雙腿：盡量伸直，伸不直可適當(dāng)曲腿；</p><p class="ql-block">雙手：手掌掌心向下，大拇指貼著身體，從胸口開(kāi)始往下?lián)嵬?，推至用手掌去接觸地面。</p> <p class="ql-block">?動(dòng)作關(guān)鍵：腿伸不直的可以適當(dāng)屈腿，但是要盡全力拉伸，才能最大限度鍛煉到兩肋肝經(jīng)及手三陽(yáng)三陰經(jīng)。</p><p class="ql-block">第②步前半步：</p><p class="ql-block">呼吸：鼻子吸氣，慢慢吸滿；</p><p class="ql-block">雙腿：一直保持伸直，上一步微蹲的同修這時(shí)可以慢慢站直；</p><p class="ql-block">雙手：向前并向上推手掌，眼睛保持看掌，推到最上，手臂伸直。</p><p class="ql-block"> 可以想象自己用手及上半身，在身前畫出了一個(gè)半圓。最后定格的動(dòng)作，全身完全站直，手臂拉直。</p> <p class="ql-block">?動(dòng)作關(guān)鍵：肩膀要有放松和拔緊的過(guò)程，有舒有張，能夠疏通肩頸的經(jīng)筋緊張，氣血淤堵。</p><p class="ql-block">第②步后半步：</p><p class="ql-block">呼吸：吐氣</p><p class="ql-block">全身：體會(huì)隨著吐氣，完全放松的感覺(jué)，包括手臂，頭回到目視前方的狀態(tài)；</p> <p class="ql-block">第③步</p><p class="ql-block">呼吸：再次吸氣</p><p class="ql-block">雙手：手臂再次盡力向上拉伸，回到繃直狀態(tài)。</p><p class="ql-block">??第③步重復(fù)兩次</p> <p class="ql-block">?動(dòng)作關(guān)鍵：吸氣一定要腹部參與，將身體最后一寸向上拉伸的潛力發(fā)揮出來(lái)。腹部參與的過(guò)程能夠提拉我們的臟腑，讓我們的五臟得到按摩，增加運(yùn)化能力。</p><p class="ql-block">第④步</p><p class="ql-block">呼吸：向上拉伸時(shí)吸氣，左右轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣；</p><p class="ql-block">雙手：吸氣時(shí)上拉，呼氣時(shí)放松；</p><p class="ql-block">身體：第一次吸氣時(shí)向上提拉，隨后吐氣時(shí)，腰部以上向左轉(zhuǎn)身；</p><p class="ql-block"> 第二次吸氣向上拉伸，身體回到正位，吐氣身體再往右旋轉(zhuǎn)；</p><p class="ql-block"> 第三次吸氣回到正位；</p> <p class="ql-block">?動(dòng)作關(guān)鍵：轉(zhuǎn)身要盡力轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)為止，充分運(yùn)動(dòng)脊柱。</p><p class="ql-block"> 這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)脊柱旋轉(zhuǎn)，就像擰毛巾一樣，身體擰緊吐出濁氣，放松吸氣吸入精華。能有效凈化自己的氣息及血液。</p><p class="ql-block">??第⑤步，收功。</p> <p class="ql-block">這一套動(dòng)作練習(xí)下來(lái)，可以從三個(gè)維度幫助你：</p><p class="ql-block">①身體感受：肩頸及腿部有較強(qiáng)拉伸感，老師直播中也說(shuō)了，“拉伸筋骨=生發(fā)氣血”其實(shí)這就是你的氣血正在拉通、生發(fā)的跡象。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">有發(fā)熱/發(fā)酸/發(fā)麻等情況都很正常，每個(gè)感受都對(duì)應(yīng)著你目前的身體不同現(xiàn)狀，可以反饋給老師，老師為您初步診斷；</p><p class="ql-block">②身體系統(tǒng)：疏通肩頸的氣血，通過(guò)吸氣腹部參與，配合筋骨的拔伸最大限度提拉五臟，增強(qiáng)臟腑功能。氣血流通+五臟健康，恢復(fù)自身免疫力；</p><p class="ql-block">③脊柱中正：我們?nèi)痰膭?dòng)作，脊柱都處在繃直中正的狀態(tài)，這能有效矯正我們上身的姿態(tài)形體，之前有同修甚至和老師反饋過(guò)，身高都高了2cm！</p> <p class="ql-block"> 朋友在練習(xí)過(guò)程中，有反饋手臂伸不上去，或者手按不到地面，腿發(fā)抖，排氣等情況。其實(shí)同修們大可放心，我們最開(kāi)始做不到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作很正常。這是因?yàn)樯眢w隨著年紀(jì)的增大，都會(huì)出現(xiàn)“筋縮”的現(xiàn)象。也就是筋骨萎縮的現(xiàn)象。</p><p class="ql-block"> 日常生活中，中老年人肌肉力量和平衡能力下降，很容易出現(xiàn)意外跌倒，這就與筋縮有關(guān)。不只是老年人，還有很多低頭族、久坐的上班族也容易出現(xiàn)頸椎韌帶鈣化現(xiàn)象，這些改變都會(huì)導(dǎo)致筋縮現(xiàn)象，帶來(lái)關(guān)節(jié)疼/腰椎頸椎突出等病痛。</p><p class="ql-block"> 所以同修們要跟著老師堅(jiān)持練習(xí)，將自己的筋骨拉伸開(kāi)。緩解并逆轉(zhuǎn)”筋縮“的象。黃帝內(nèi)經(jīng)中說(shuō)“肝主筋，藏血，腎主骨，生陽(yáng)氣”，筋骨的拉伸，不只是表面上的提拉筋骨這么簡(jiǎn)單，它更能通過(guò)鍛煉我們的肝腎功能，達(dá)到提升氣血的最終目的。</p><p class="ql-block"> 為了我們的健康長(zhǎng)壽，同修們要堅(jiān)持好好練習(xí)，一開(kāi)始做不到太標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，就先做到自己的極限。動(dòng)作的重點(diǎn)并不在標(biāo)準(zhǔn)，而在于能夠依據(jù)大家的不同情況，最大限度拉伸我們的筋骨。筋骨會(huì)隨著我們的練習(xí)，不斷打開(kāi)拉長(zhǎng)，從而讓我們回到身體柔軟，氣血充盈的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 到時(shí)候，這些動(dòng)作將變得輕輕松松，而你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己的狀態(tài)將越來(lái)越年輕。而這正是我們開(kāi)辦這個(gè)營(yíng)的目的，希望各位同修，都能堅(jiān)持下來(lái)，找到更好的自己！</p>