<p class="ql-block"> 新學期，“心”起航。希望大家將新學期視為一個新的起點，以全新的精神面貌投入學習和生活之中。</p><p class="ql-block"> 我們整理了一份開學前心理調(diào)適錦囊送給你，希望你元氣滿滿地迎接新學期！</p> <p class="ql-block">開學前的心理調(diào)適</p><p class="ql-block">｜學生篇｜</p><p class="ql-block"> 錦囊一 </p><p class="ql-block"> 生理準備</p><p class="ql-block"> 調(diào)整作息 規(guī)律生活</p><p class="ql-block"> 自由自在的假期打亂了許多同學的生物鐘，開學在即，同學們可以從今天開始調(diào)整自己的生物鐘，從“假期式”調(diào)整為“學習模式”。建議同學們制定一張與學校學習生活節(jié)奏類似的“時間表”，一天一天循序漸進，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一點起床，不再熬夜或賴床。與上學作息逐漸靠攏，與同伴和父母分享和監(jiān)督。</p> <p class="ql-block"> - 錦囊二 -</p><p class="ql-block">學業(yè)準備</p><p class="ql-block">核查好作業(yè)情況，溫故知新</p><p class="ql-block"> 逐步遠離電視、手機、游戲等，準備相關(guān)學習用具，讓自己的生活切換到開學模式。仔細核查暑假作業(yè)，看看是否都已完成，及時查漏補缺。同時，可以利用開學前這段時間復習上學期的知識點，并預(yù)習新課程，提前了解新知識，對即將學習的內(nèi)容作基本的認識，可以標注重點，方便開學后上課時有針對性的進行聽講與學習。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">- 錦囊三 -</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">目標準備</p><p class="ql-block"> 量身定制 科學規(guī)劃</p><p class="ql-block"> 明確的“目標感”能給人希望與活力，增強人的適應(yīng)力，以及應(yīng)對各種困難的勇氣。在開學前夕，同學們可以給自己量身定制新學期的目標規(guī)劃：</p><p class="ql-block"> 回顧與總結(jié)自己過去學習成長中的優(yōu)勢與不足—根據(jù)個人實際情況確定新學期的學習方向和發(fā)展目標—尋找和運用身邊的一切學習資源—制定切實可行的學期計劃（要將目標分解成一個個具體的小任務(wù)，并制定獎勵機制，讓自己在扎扎實實地“小步前進”中體驗成就感，增強確定感，找到適合自己的學習節(jié)奏）。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">- 錦囊四 -</p><p class="ql-block"> 習慣準備</p><p class="ql-block"> 控制使用電子產(chǎn)品 降低依賴</p><p class="ql-block"> 逐漸減少電子娛樂時間，控制電子產(chǎn)品的使用頻率，同學們可以做的是：</p><p class="ql-block">? 采取“隔離法”。如將手機調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無關(guān)刺激的干擾。 </p><p class="ql-block">? “等待10分鐘”?？梢栽诖似陂g專注于手頭的任務(wù)，等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那么強烈。</p><p class="ql-block">? 豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動來轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">- 錦囊五 -</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 心理準備</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">學會接納，調(diào)整好情緒</p><p class="ql-block"> 開學前夕，有不少同學的心態(tài)會有所波動，如出現(xiàn)焦慮、不安、擔憂、逃避等負面情緒。這些情緒是由我們對未來的不確定感引發(fā)的，是很正常的心理反應(yīng)，同學不必過于擔心。最后，如果還是有些許焦慮和擔憂情緒，建議大家可以使用以下方法：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">主動接納當下的情緒</p><p class="ql-block"> 面臨新的學期，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實的感受，是生活的一部分，無需去否認或者逃避。這種適度的焦慮、緊張情緒，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)調(diào)整為上學模式。</p><p class="ql-block">“SWTC法”調(diào)節(jié)情緒</p><p class="ql-block">1??STOP“?！保褐袛嘭撓蛩季S的擴展</p><p class="ql-block"> 停止負面想法，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；</p><p class="ql-block">2??WRITE“寫”：勇敢表達負面情緒</p><p class="ql-block"> 用書寫的方式將情緒和困擾表達出來；</p><p class="ql-block">3??THINK“思”：開啟理智積極思考</p><p class="ql-block"> 積極思考，尋找快樂事件，如回憶成功解決問題時的感受，激發(fā)內(nèi)在力量；</p><p class="ql-block">4??CHANGE“換”：換一種思考</p><p class="ql-block"> 再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">｜家長篇｜</p><p class="ql-block">01 接納孩子的小情緒</p><p class="ql-block"> 面對開學，作為家長當然期待孩子能夠開心地迎接新學期，但是不同的孩子可能會有不一樣的情緒反應(yīng)。因此我們需要和孩子聊一聊他們對于新學期的想法，聽聽他們的情緒故事，做一個積極的傾聽者，不打斷、不評價，也不要急著進行任何指導和干預(yù)。</p><p class="ql-block">02 開學準備，營造儀式感</p><p class="ql-block"> 有時候 “儀式感”也非常重要，在新學期來臨之際，家長可巧用“開學儀式感”幫助孩子感知到新學期即將到來，例如引導孩子整理自己的學習書桌，收拾好小書包；整理好上學需要的學習用具、水杯、校服等，通過一系列具有“開始”含義的小事，讓孩子對新學期產(chǎn)生積極和期待的情緒和心理暗示。</p><p class="ql-block">03 協(xié)助制定新學期計劃</p><p class="ql-block"> 新學期就是一個新的開始。孩子往往在剛開始也是干勁十足，家長可以在此時積極引導，鼓勵孩子想一想新學期對自己有什么期待，試著制定新學校的學習計劃，包括新學期要讀哪些書籍、以誰為榜樣、強化自己哪方面的學習等等。</p> <p class="ql-block"> 新學期，“心”起航。最后，愿同學們保持積極樂觀的心態(tài)，以精神飽滿的狀態(tài)邁進校園，迎接新學期的到來。期待新學期與同學們的相見！</p>