<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 假期給我們帶來了閑暇和歡笑，同時(shí)也帶來了作息和心態(tài)的變化。臨近開學(xué)，大家難免會(huì)有一些心理上的焦慮感，這些情緒都屬于正常現(xiàn)象。那怎樣才能以積極飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期呢？我們整理了一份開學(xué)前心理調(diào)適錦囊送給你，希望你元?dú)鉂M滿地迎接新學(xué)期！</p> 心理調(diào)適五錦囊 錦囊一 <p class="ql-block"> 調(diào)整好生物鐘，作息有規(guī)律</p><p class="ql-block"> 自由自在的假期打亂了許多同學(xué)的生物鐘，開學(xué)在即，同學(xué)們可以從今天開始調(diào)整自己的生物鐘，從“假期模式”調(diào)整為“學(xué)習(xí)模式”。建議同學(xué)們制定一張與學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏類似的“時(shí)間表”，一天一天循序漸進(jìn)，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一點(diǎn)起床，不再熬夜或賴床。向上學(xué)作息逐漸靠攏，并請(qǐng)家長(zhǎng)做好監(jiān)督。</p> 錦囊二 <p class="ql-block"> 核查好作業(yè)情況，溫故知新</p><p class="ql-block"> 逐步遠(yuǎn)離電視、手機(jī)、游戲等，準(zhǔn)備相關(guān)學(xué)習(xí)用具，讓自己的生活切換到開學(xué)模式。仔細(xì)核查暑假作業(yè)，看看是否都已完成，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。同時(shí)，可以利用開學(xué)前這段時(shí)間復(fù)習(xí)上學(xué)期的知識(shí)點(diǎn)，并預(yù)習(xí)新課程，提前了解新知識(shí)，對(duì)即將學(xué)習(xí)的內(nèi)容作基本的認(rèn)識(shí)，可以標(biāo)注重點(diǎn)，方便開學(xué)后上課時(shí)有針對(duì)性的進(jìn)行聽講與學(xué)習(xí)。</p> 錦囊三 <p class="ql-block"> 制定新計(jì)劃，確定學(xué)期目標(biāo)</p><p class="ql-block"> 新學(xué)期新希望，每個(gè)人都希望自己在新學(xué)期是全新的。同學(xué)們首先可以制定一個(gè)大目標(biāo)，即這個(gè)學(xué)期自己在學(xué)習(xí)上需要學(xué)什么、掌握什么，在人際上做什么，在自我成長(zhǎng)上學(xué)會(huì)什么；其次是小目標(biāo)，即把大目標(biāo)分解，分成不同階段與程度，每達(dá)到小目標(biāo)可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，小目標(biāo)的達(dá)成能夠讓自己獲得成就感，幫助你一直保持前進(jìn)的動(dòng)力。</p> 錦囊四 <p class="ql-block"> 收拾心情，告別假期</p><p class="ql-block"> 列出自己的假期生活清單，在假期體驗(yàn)過哪些活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)了哪些心愿，可以是看過的一本書或者一部影片，也可以是想玩的一個(gè)游戲，想去的地方，又或者是自己一直想學(xué)習(xí)的一項(xiàng)新本領(lǐng)、新技能，或是想幫家長(zhǎng)做成的一件事。。同學(xué)們可以一起把自己的假期生活回放一遍，完成自己的假期清單，并調(diào)整自己與假期告別。</p> 錦囊五 <p class="ql-block"> 學(xué)會(huì)接納，調(diào)整好情緒</p><p class="ql-block"> 假期過后會(huì)存在一個(gè)過渡階段，容易出現(xiàn)厭倦、提不起精神、學(xué)習(xí)效率低等表現(xiàn)，這是常見的現(xiàn)象，不用因此責(zé)怪自己，不要給自己太大的心理壓力，給自己留出一個(gè)心理緩沖期。</p> <p class="ql-block"> 最后，如果還是有些許焦慮和擔(dān)憂情緒，建議大家可以使用以下三步驟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.主動(dòng)接納當(dāng)下的情緒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 面臨新的學(xué)期，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實(shí)的感受，是生活的一部分，無需去否認(rèn)或者逃避。這種適度的焦慮、緊張情緒，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)調(diào)整為上學(xué)模式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.適當(dāng)處理負(fù)面的情緒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如果這種負(fù)面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來調(diào)整。拿出日記本或者手機(jī)備忘錄，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下此時(shí)此刻最困擾你的問題。比如積極暗示：“開學(xué)后，說不定還有很多驚喜等著哩”“終于可以和同學(xué)們一起踢球了！”等；或者轉(zhuǎn)移注意法，列出開學(xué)前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者外出跑跑步打打球，也非常有助于情緒的調(diào)整和心理的重建。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.開啟理智積極思考</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 回顧自己曾經(jīng)遇到類似情境時(shí)是如何成功應(yīng)對(duì)的，告訴自己：我是有能力解決問題的，我可以渡過當(dāng)下的難關(guān)。同時(shí)，我們可以換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決當(dāng)下問題的方法。除此之外，我們還可以通過分散注意力，向他人包括父母、好友、老師求助，將自己的不安講出來，以及進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)娛樂放松等等。</p> <p class="ql-block"> 最后，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 愿同學(xué)們</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 從“心”出發(fā)，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 開啟輕松愉悅、有條不紊的新學(xué)期。</p>