<p class="ql-block">第四天同第三天！</p> <p class="ql-block">第五天</p><p class="ql-block">一，復式呼吸</p> <p class="ql-block">二，貓式拱背</p> <p class="ql-block">三，平板支撐（泡沫軸小腿處）</p> <p class="ql-block">四，臀橋</p> <p class="ql-block">五，核心肌群抗阻訓練</p> <p class="ql-block">六，燕飛：背肌耐力訓練</p> <p class="ql-block">七，核心穩(wěn)定性訓練，躺泡沫軸</p> <p class="ql-block">八，四點支撐（脊柱穩(wěn)定性）</p> <p class="ql-block">九，脊柱拉伸（舉棍式）</p> <p class="ql-block">十，脊柱靈活性訓練（坐位，拿棍）</p>