<p class="ql-block">李在峰老師是武當玄武派第十四代傳人，武當太極養(yǎng)生班總教練，興趣島太極營首席講師，清華大學（深圳）研究生院特約太極老師。</p><p class="ql-block"> 李在峰，男，武當玄武派第十四代傳人，武當太極養(yǎng)生班總教練，興趣島太極營首席講師，清華大學（深圳）研究生院特約太極老師。</p><p class="ql-block"> 李在峰老師自幼于武當修文習武，受多位武當名師教導。</p><p class="ql-block">2005年，往北京人民大會堂與全球大使交流表演。</p><p class="ql-block">2009年，赴新加坡總統(tǒng)府交流養(yǎng)生功法。</p><p class="ql-block">2010年，帶隊在上海世博會演出。</p><p class="ql-block">2011年，參與拍攝道教紀錄片《太和武當》，出演主角。</p><p class="ql-block">2011年，參演著名武俠動作電影《太極》</p><p class="ql-block">2016年，參加《武術走進校園》《健康中國》公益行全國巡回授課。</p><p class="ql-block">2022年，《少年中國說》特邀嘉賓。</p><p class="ql-block">2022年，任興趣島太極營首席講師，推出《逆齡養(yǎng)生太極營》、《養(yǎng)元活血太極營》。</p> <p class="ql-block"> 自幼入武當修文習武，為武當文化優(yōu)秀傳承人，2009年受到新加坡總統(tǒng)納丹閣下特邀，赴新加坡總統(tǒng)府進行武當養(yǎng)生功法交流，并受到新加坡總統(tǒng)納丹，總理李顯龍的親切接見。2010年作為武當功夫團領隊，率團參加上海世博會進行武當功夫展示及教學。</p> <p class="ql-block"> 武當十四代傳人——李在峰老師</p><p class="ql-block">師出武當山，傳學于嶺南，武術名家。</p><p class="ql-block">李在峰老師擅長：武當古法八段錦、武當太極拳、武當養(yǎng)生氣功十二段錦、五行氣功、太乙五行拳、武當太極劍、子午搶、八極拳、八卦掌、形意拳。</p> <p class="ql-block">李在峰老師自幼入武當修文習武，為武當文化優(yōu)秀傳承人，2009年受到新加坡總統(tǒng)納丹閣下特邀，赴新加坡總統(tǒng)府進行武當養(yǎng)生功法交流，并受到新加坡總統(tǒng)納丹，總理李顯龍的親切接見。2010年作為武當功夫團領隊，率團參加上海世博會進行武當功夫展示及教學，李老師帶領300多人的武當?shù)澜坦Ψ驁F，在會上為全球來賓展演中國太極?</p> <p class="ql-block">??李老師帶隊下山</p> <p class="ql-block"> 當然了，在這些金光閃閃的經(jīng)歷之外，李老師更重要的履歷，是他在十余年的教學中，將道家養(yǎng)生太極功法傳授給了數(shù)萬名學員，無數(shù)學員在他的教導下恢復了身體的健康??</p><p class="ql-block"> 為什么李老師的道家武當太極會如此有效？不同于其他教學套路與武術的太極教練，李老師也是個懂中醫(yī)的老師。在山上的日子，李老師師從“道醫(yī)國手”王泰科，將每個動作鍛煉到哪些經(jīng)絡臟腑，怎么做才能有效抗病抗衰的原理研究的明明白白??</p> <p class="ql-block"> 太極不是什么靈丹妙藥，不是治百病。太極作為中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，一項比較舒緩的運動，強度不大，是一項可以長期堅持的動作，太極是通過打通全身氣血，促進氣血循環(huán)，提高臟腑功能，促進我們的內(nèi)循環(huán)。從而提升我們自身的免疫力??</p><p class="ql-block"> 從強身健體角度說：太極八段錦+站樁，可以讓你“骨正經(jīng)柔、氣血自流”可能其它同修還不懂老師說的“骨正經(jīng)柔、氣血自流”什么意思</p> <p class="ql-block">?【本期課程，將會幫您改善】??</p><p class="ql-block">1. 肩頸、腰椎問題（酸痛、僵硬緊張、麻木等）</p><p class="ql-block">2. 心理問題（心浮氣躁、失眠多夢、焦慮等）</p><p class="ql-block">3. 臉部問題（無血色、長斑長痘、膚黃等）</p><p class="ql-block">4. 身材問題（肥胖、小肚子大、易胖等）</p><p class="ql-block">5.消化問題（消化不良、腹脹、無饑餓感等）</p><p class="ql-block">6.修生養(yǎng)性，提升免疫力（緩解、調(diào)理三高，糖尿病等）</p> <p class="ql-block">在這里先給大家先科普一下，在中醫(yī)學中：</p><p class="ql-block">肝主筋，藏血</p><p class="ql-block">腎主骨，生陽氣，我們可以這樣簡要的理解：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">也就是說，只要筋骨得到了拉伸，那么氣血就會得到相應的提升。那么要怎么做才能拉伸筋骨呢？道家養(yǎng)生功法中講究：松筋才能正骨，骨正才能筋柔。所以我們的課程也嚴格按照松筋——正骨——氣血生的路徑來設計??</p><p class="ql-block"> 今天的第一課，老師會直播教學“觀天視地”與“單手揉太極”，幫助大家松解全身筋經(jīng)，舒緩肩頸、腰椎緊張，通暢全身[奮斗]</p> <p class="ql-block">開課前您先學一下先導課，會講解太極養(yǎng)生原理和教兩個小功法——參天法祖和輕擺憾天柱，長期練習有助于幫助拉伸頸部經(jīng)絡，促進血液循環(huán)，對偏頭痛、失眠以及頭暈腦脹和胸悶可以起到緩解作用??????</p> <p class="ql-block">小功法：</p><p class="ql-block">1、參天法祖</p><p class="ql-block">2、輕擺憾天柱</p> <p class="ql-block">在先導課中，李在峰老師，就交了兩個小功法來幫助我們通過練功去緩解個人狀況。</p><p class="ql-block">?有圓背、駝背、胸悶氣短的情況可以加強練習【參天法祖】這個動作</p> <p class="ql-block">?【輕擺撼天柱】對我們偏頭痛、頭昏腦脹得到緩解，有大腦供血/氣不足、頭暈、失眠的狀態(tài)可以加強這個練習</p> <p class="ql-block">??注意：練功法的時候，每個動作重復6次，或者9次。然后休息一會兒，根據(jù)自身的身體情況和自己氣血運行的感受，去調(diào)整功法的強度和頻率，如果身體有什么特別情況或感覺，及時跟我講，我會幫您判斷 ??</p> <p class="ql-block">第一課直播：學習觀天視地+揉太極</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">李在峰老師直播課堂帶練</p> <p class="ql-block">：輕松緩慢不費力哦，注意老師強調(diào)的呼吸的配合哈~， 初學者一口氣根不下來的話，可以用兩口氣，不用刻意憋氣</p><p class="ql-block">：呼吸時鼻吸嘴呼，動作是升的時候-鼻子吸氣、動作是降的時候-口呼氣。動作打開的時候-鼻子吸氣、動作收縮的時候-口呼氣</p> <p class="ql-block"> 小功法【單手揉太極】</p><p class="ql-block">??有手麻，手無力癥狀的同學可以加強練習【雙手揉太極】這個動作揉順筋骨，氣血得以循環(huán)，打開身體關節(jié) 筋骨，去除手麻，手無力癥狀</p><p class="ql-block">??課堂進入鏈接??：https://t.qianliao.tv/SOYUjfI3</p><p class="ql-block">??：雙手揉太極五個小節(jié):</p><p class="ql-block">一、收回腋下</p><p class="ql-block">二、腋下回旋，指尖朝后</p><p class="ql-block">三、守道為呂，四手向前，像個燕子一樣，一直往前飛，一直往前飛</p><p class="ql-block">五、過頭畫一個圓，回到正前方</p><p class="ql-block">??：揉太極可以把肩頸揉開哈，剛開始練習可以把動作放慢哈，一點點去適應哈</p> <p class="ql-block">雙手揉太極</p> <p class="ql-block">??：雙手揉太極五個小節(jié):</p><p class="ql-block">一、收回腋下</p><p class="ql-block">二、腋下回旋，指尖朝后</p><p class="ql-block">三、收到尾閭，四手向前，像個燕子一樣，一直往前飛，一直往前飛</p><p class="ql-block">五、過頭畫一個圓，回到正前方</p><p class="ql-block">??：揉太極可以把肩頸揉開哈，剛開始練習可以把動作放慢哈，一點點去適應哈</p> <p class="ql-block">我們最開始做不到標準動作很正常。練習速度可以慢一些，不追求速度，動作也可以柔和一些喲，等足夠熟練之后再慢慢增加練習度，剛開始練習時間可以保持在15分鐘以上[擁抱]練習完神清氣爽這就是效果哈，功法拉伸了經(jīng)絡后氣血更好流通起來了，就會很舒服，肚子餓了是因為咱們練功的時候也拉伸到了腸胃，促進了消化，都是很好的哦，餓了就可以吃點東西的哈</p> <p class="ql-block">李老師演示怒目沖拳：</p><p class="ql-block"> 針對眼睛干澀的練習動作，很簡單但是很有效，1分鐘不到的動作，大家可以隨時練起來，也可以轉(zhuǎn)發(fā)給自己的家人一起練習，緩解眼部疲勞??</p><p class="ql-block"> 這個動作提取至道門八段錦的第七段-攢拳怒目增氣力，今晚20:00的直播老師還會繼續(xù)給大家?guī)戆硕五\的體式和動作，大家可以提前先練習練習??</p> <p class="ql-block"> 新手入門，不同體質(zhì)的人在練習前期，會產(chǎn)生不同的排病反應</p><p class="ql-block"> 老師來給大家分享一下，具體會產(chǎn)生哪些排病反應，它們又反應了我們身體哪里出現(xiàn)了健康隱患呢？</p><p class="ql-block"> 總共有這么幾類：</p><p class="ql-block">?一丶酸脹丶疼痛類</p><p class="ql-block">如肩頸丶腰部丶腿部丶脅肋丶脊柱等經(jīng)絡密集的部位酸脹，甚至酸痛??</p> <p class="ql-block">首先，掰手指丶鎖手腕丶胳膊酸這些都是屬于正常的物理疼痛哈，是由于大家剛?cè)腴T，力道用不到位而導致的外部疼痛，在身心沒有完全放松的情況下，有的同學會不自覺地用力掰手指，導致指關節(jié)咯得生疼；鎖手腕的時候，手腕柔韌度不夠，會導致手腕酸痛；或者用力繃著胳膊腿，導致胳膊，腿窩酸痛，這種情況需要多練習幾次，動作標準丶力道熟練應用了就好。而內(nèi)在的肌肉酸脹，是因為我們練功時導引氣血沖擊身體各處的經(jīng)絡，所謂“不通則痛”，在沖擊某些瘀堵的經(jīng)絡時，就會有疼痛的情況出現(xiàn)啦?</p><p class="ql-block">??比如脅肋酸脹，肝膽經(jīng)脈布于兩脅，情志抑郁丶肝氣郁結(jié)（簡稱肝郁），經(jīng)脈受阻，會導致練功的時候，氣血沖擊肝經(jīng)，而導致脅肋疼痛。</p><p class="ql-block"> 這就好比護士打針的時候，下針速度快了，血管會脹痛一樣。練功的時候氣血行至淤堵處，筋骨經(jīng)脈也會出現(xiàn)脹痛的感覺。</p><p class="ql-block">??比如脊柱上分布的是督脈，我們看小說或者電視劇里面的武功高手在打通任督二脈的時候是痛苦的，現(xiàn)實當中其實就是氣血在幫我們拓寬經(jīng)脈，督脈堵了，所以在一些經(jīng)脈密集的部位會出現(xiàn)酸脹丶疼痛的情況。</p><p class="ql-block">??正是因為淤堵，氣血運行不暢，我們才要勤加練習，酸脹過后就會感覺到很舒服。</p><p class="ql-block">這種酸脹情況在身體經(jīng)絡疏通后會消失，大概7-10天左右，久病體虛的人會慢一點，所以更要堅持多練哈??</p> <p class="ql-block">?二丶疲勞類</p><p class="ql-block">比如稍一運動就比常人更疲勞，打哈欠犯困，臉紅心跳加速等等</p> <p class="ql-block">一方面是由于剛?cè)腴T吐納跟動作不協(xié)調(diào)，容易不自覺得憋氣憋的臉紅心跳??</p> <p class="ql-block">?但如果你的身體比常人更顯疲乏易累，打哈欠犯困，那么說明本身體質(zhì)就虛弱，屬于【腎氣虛證】，也就是陽虛的癥狀，人會在疲乏時會通過打哈欠強提精神。</p> <p class="ql-block">那么陽氣不足的人，要多加運動啦，很多動作都是可以培補腎元的，后面李老師也會教到。那么陽氣不足的人，要多加運動啦，很多動作都是可以培補腎元的，后面李老師也會教到。</p> <p class="ql-block">??氣短丶氣喘，稍微一運動就呼吸急促，累的上氣不接下氣，屬于【肺氣虛】，也是陽虛的一種表現(xiàn)</p> <p class="ql-block">體虛嚴重者就特別需要平時多活動，動起來身體自然就強健許多，不可久坐或者久躺！</p> <p class="ql-block">?三丶排氣丶排便現(xiàn)象</p> <p class="ql-block">??【脾虛氣滯】者會出現(xiàn)打嗝放屁的情況</p><p class="ql-block">練功會幫助我們順氣理氣，清理滯留在體內(nèi)的濁氣。一部分的濁氣是通過上焦排出，一部分的濁氣會通過下焦排出，氣順了，排便也會順暢。</p> <p class="ql-block">初學者也會有尿濁丶便黑丶便臭（比平常更臭）丶腰涼腹瀉（排濕）等情況，這是下焦淤積很久的垃圾毒素終于排出來了??</p> <p class="ql-block">千萬不要憋著，痛痛快快的去釋放，否則滯留在體內(nèi)的濁氣和一直排不出去的宿便又會通過腸道壁循環(huán)到血液里面??</p> <p class="ql-block">??尤其是啤酒肚丶將軍肚的男士，還有身瘦卻肚子鼓的女士要聽好了：“大肚子”現(xiàn)象不是因為肚子上的肥膘而顯得肚子大，而是腸道淤積了太多的廢氣或宿便，導致腹脹。這類人應該多加練習，練習一周，排幾次便，肚子會明顯縮一圈下來</p> <p class="ql-block">所以今天大家也了解到了減肥的秘訣，在中醫(yī)調(diào)理看來，減肥不是說就讓你不吃東西餓的瘦，或者吃減肥藥，減肥的根源在【脾胃功能】上面</p> <p class="ql-block">為什么道家絕大多數(shù)都是瘦人？因為常年練功，飲食清淡，心靜神安，臟腑陰陽調(diào)和，自然就不會胖</p> <p class="ql-block">所以減肥應該跟道家學養(yǎng)生功法，而不是迷信市面上的減肥藥或者寧愿餓著也不吃東西，直到把腸胃餓壞，脾胃失和，又產(chǎn)生新一輪的惡性循環(huán)。。。</p> <p class="ql-block">?四丶頭昏腦脹（頭暈眼花）</p><p class="ql-block">如果出現(xiàn)頭暈丶眼花丶胸悶，甚至犯嘔的情況，也是動作或吐納不協(xié)調(diào)導致的無意識憋氣情況。</p> <p class="ql-block">所以練習的時候要盡量放松身心，一呼一吸要保持自然一些，肺部不要硬憋著一口氣一直不吐</p> <p class="ql-block">有的同學則是因為《視地》等動作下去的時候過快，如果頭部往下沖擊過快，腦部瞬間充血，也會造成頭暈，一般貧血（血虛）的人下蹲后起來的時候會產(chǎn)生這種癥狀</p> <p class="ql-block">?所以老師強調(diào)，太極的關鍵在于靜和柔，練習功法一定要讓自己慢下來，不要為了完成動作而匆匆忙忙打一套，每個動作都要做到緩慢輕柔</p> <p class="ql-block">如果是向上動作也會頭暈，就是【血虛】了，上面疲乏氣喘，說的是氣虛，如果還伴有頭暈，那就是【氣血雙虛】，肝造血能量不足，導致心臟供血不足而造成的頭暈現(xiàn)象。嚴重的還會有關節(jié)丶肌肉群麻木癥狀</p> <p class="ql-block">?五丶排液現(xiàn)象</p><p class="ql-block">大汗丶流鼻涕丶打噴嚏丶咳嗽丶吐痰丶流眼淚丶流口水等等</p> <p class="ql-block">這些都屬于人的體液，叫做津液，津液屬陰，所以也叫做陰液。津液是滋潤身體的液體，就好比潤滑油一樣</p> <p class="ql-block">??《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：五臟化液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是謂五液。</p> <p class="ql-block">五液對應五臟??</p> <p class="ql-block">??淚為肝之液：</p><p class="ql-block">肝開竅于目，練功時流眼淚不是因為傷心而導致的流淚，而是肝經(jīng)疏通后，肝氣正常抒發(fā)，在眼部是通過眼淚把積余的垃圾毒素排出去</p> <p class="ql-block">??涕為肺之液：</p><p class="ql-block">肺開竅于鼻，打噴嚏丶流鼻涕丶咳嗽丶甚至吐痰（痰濕體質(zhì)），這是肺在排毒</p> <p class="ql-block">??汗為心之液：心主血，血汗同源稍一運動就出大汗的人群，屬于【心氣虛】癥狀，心氣虛則不能斂汗，導致汗液大量外泄</p> <p class="ql-block">??涎為脾之液，唾為腎之液。</p><p class="ql-block">進入“入靜”狀態(tài)之后身心放松，陽氣生發(fā)，涎和唾增多，也就是俗稱的口水，但是這個口水可不同于其他廢液哦，這是金津玉液！</p> <p class="ql-block">古人初創(chuàng)文字時，即以水從舌邊為“活”字，意為舌旁之水（唾液）能維持人體的生命活力。歷代醫(yī)家為強調(diào)它的重要性，取名“金津”、“玉液”、“玉醴”、“華池神水”等美稱。</p> <p class="ql-block">??唾液是精氣所化，練功入靜后唾液增多是因為經(jīng)絡疏通了，腎氣和脾氣上升，遇到肺金之氣化為水液。</p><p class="ql-block">所以流口水反倒是好事，要吞咽下去（注意練功前要有漱口的習慣）以滋養(yǎng)胃陰，促進腸胃消化</p> <p class="ql-block">?五丶麻丶木現(xiàn)象</p><p class="ql-block">手指麻木現(xiàn)象也是因為掰手指導致的，這也屬于對功法不熟練的表現(xiàn)</p> <p class="ql-block">老師要講的是病理上的麻木。除了酸脹之外，更嚴重的是麻木癥狀，麻木叫做肌膚感覺障礙。麻：肌膚蟻走感，或如觸電感；木：皮肉不仁如木厚之感。</p> <p class="ql-block">??常見的部位有四肢丶頸椎丶腰椎等，別人是因為氣血“不足”的亞健康狀態(tài)，而麻木癥狀要更嚴重，主要原因是因為“氣血俱虛“，由于經(jīng)脈失于濡養(yǎng)，或氣血凝滯，經(jīng)絡失暢，或寒濕痰瘀留阻脈絡所致，所以練功時經(jīng)絡疏通后，也會產(chǎn)生麻木舒癢的感覺</p> <p class="ql-block">這類人群更加需要練習功法，疏通全身經(jīng)絡，氣血足則經(jīng)絡暢通，麻木現(xiàn)象自然會消失[愛心]</p> <p class="ql-block">大致就是以上這些情形，大家一方面要多加練習，掌握正確的方法，熟能生巧。另一方面也相當于對自身狀況做了一個免費的”體檢“，知道了自己的經(jīng)絡具體淤堵在哪里，是哪個臟腑存在亞健康狀態(tài)或者疾病狀態(tài)，然后針對這個部位去加強練習相應的動作哈?</p> <p class="ql-block">春生夏長，秋收冬藏，春季是養(yǎng)生的最佳時節(jié)，春不養(yǎng)，夏易病，則秋無可收丶秋無可藏。</p><p class="ql-block">早晨也是陽氣生發(fā)的時候，趁著早上陽氣充足，大家抓緊時間練起來吧，每天練習10-20分鐘，讓身體充分吸收陽氣，從內(nèi)到外都能得到充分的鍛煉！??</p>