<p class="ql-block ql-indent-1">每年的9月為全民健康生活方式宣傳月，今年的9月1日是第17個“全民健康生活方式日”，今年的主題是：“三減三健”從我做起，通過推進全民健康生活方式行動，積極倡導(dǎo)“每個人是自己健康第一責(zé)任人”的理念，提高全民健康意識水平和健康生活方式行為能力。下面我們來了解一下何為“三減三健”。</p> ”三減三健”是指什么？ <p class="ql-block" style="text-align:center;">“三減三健”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">減鹽、減油、減糖</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">健康口腔、健康體重、健康骨骼</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">1.“三減”之減鹽</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">控制鹽量?</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">鹽是人體必須攝入的食品，但是攝入過多會對人體造成危害，容易導(dǎo)致高血壓等疾病的發(fā)生。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">我國居民推薦攝入量是一天不超過5克。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">小貼士：</b></p><p class="ql-block">1、自己烹飪時，用鹽勺定量控制食鹽。</p><p class="ql-block">2、選購食鹽時，用低鈉鹽代替普通食鹽。</p><p class="ql-block">3、點外賣或者外出就餐時，可備注少放鹽。</p><p class="ql-block">4、減少食用含鹽量過高的加工類食品。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8);">2.“三減”之減油</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">控制油量</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">中國居民膳食指南推薦是每人每天攝入量為25—30克。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">高油容易導(dǎo)致脂肪攝入太多，在體內(nèi)存儲容易造成高脂血癥、肥胖等，糖尿病、高血壓等慢性病也隨之而來。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小貼士：</b></p><p class="ql-block">1、烹飪時，多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器具，減少用油量。</p><p class="ql-block">2、使用帶刻度的控油壺，定量用油。</p><p class="ql-block">3、少吃油炸類食品。</p><p class="ql-block">4、培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8);">3.“三減”之減糖</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">控制糖量</b></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;">我們需要控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">糖攝入過多，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隱患。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小貼士：</b></p><p class="ql-block">1、烹飪時，盡量少加糖，減量使用含糖量較高的調(diào)味醬汁。</p><p class="ql-block">2、中小學(xué)生應(yīng)多喝白開水，少吃甜食和含糖飲料。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8);">4.“三健”之健康口腔</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">健康口腔</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小貼士：</b></p><p class="ql-block">1、早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前尤為重要。</p><p class="ql-block">2、定期口腔檢查，每年至少洗牙一次。</p><p class="ql-block">3、出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康。</p><p class="ql-block">4、使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時修復(fù)缺失牙齒。</p><p class="ql-block">5、涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8);">5.“三健”之健康體重</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">健康體重</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">若想控制好體重，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">吃動平衡是關(guān)鍵，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">測量體重和腰圍，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">自身變化早知道。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小貼士：</b></p><p class="ql-block">1、關(guān)于體重指數(shù)【BMI=體重（kg）\身高2（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9為正常；</p><p class="ql-block">2、關(guān)于腰圍,男性腰圍應(yīng)不超90cm，女性腰圍應(yīng)不超85cm，預(yù)防中心性肥胖。</p><p class="ql-block">3、要科學(xué)控制體重，不盲目過度減重。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8);">6.“三健”之健康骨骼</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">健康骨骼</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">營養(yǎng)、運動、曬太陽，都有利于保護骨骼健康。我們要科學(xué)運動，防止損傷，愛護全身骨骼和關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小貼士：</b></p><p class="ql-block">1、兒童青少年需端正身姿和體態(tài)，少久坐、多鍛煉。</p><p class="ql-block">2、40歲以上人群可以檢測了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。</p><p class="ql-block">3、老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">踐行“三減三健”，保持健康生活！</span></p>