減掉內(nèi)脂張爍羽 <p class="ql-block">組成蛋白質(zhì)的20種氨基酸</p> <p class="ql-block">大豆和大豆制品（與魚貝類和肉類相比含有少量糖分，但可接受）</p><p class="ql-block">豆腐半塊（200克）=糖分2.4克</p><p class="ql-block">納豆一盒（50克）=糖分2.7克</p><p class="ql-block">?大豆以外的豆類（含糖量較高，盡量少吃或不吃）</p><p class="ql-block">大豆為原料制作的“豆?jié){”含有少量糖分，一天最多喝一杯（200毫升）</p><p class="ql-block">?牛奶、乳制品（“奶酪”幾乎不含糖，是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源）</p><p class="ql-block">天然奶酪20克=糖分0.2克</p><p class="ql-block">再制奶酪20克=糖分0.3克</p><p class="ql-block">牛 奶 210克=糖分10.1克</p><p class="ql-block">我們國(guó)人盡量少喝牛奶，因?yàn)槲覀內(nèi)笔福纸獠涣怂崮讨泻腥樗峋扔幸婢?，能改善腸道環(huán)境</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">幫助消除內(nèi)臟脂肪，但即便無糖型酸奶每100克，含糖量也有五克，一盒400克的酸奶，就含糖20克，所以?每餐最好將酸奶的攝取量，控制在100克左右</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">攝入脂肪并不會(huì)發(fā)胖：</span></p><p class="ql-block">脂肪是構(gòu)成包裹全身37萬億細(xì)胞的細(xì)胞膜和腎上腺分泌的?類固醇激素?的重要原料</p><p class="ql-block">?因?yàn)槿梭w無法自己合成脂肪中的@-亞麻酸，它</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">是必須通過食物攝取的脂肪酸（色拉油和加工</p><p class="ql-block">食品中含有的亞油酸，雖然也是人體?必脂肪</p><p class="ql-block">酸，但?過量攝取反而對(duì)身體有害）</p>