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修身養(yǎng)心“八段錦”練起來

老年病科陳瑞

<p class="ql-block">經(jīng)絡(luò)不暢，則百病叢生。如何打通經(jīng)絡(luò)，氣血十足呢？中醫(yī)以氣血為核心，特別以氣為根本，八段錦則應(yīng)運(yùn)而生。</p> <p class="ql-block">從醫(yī)學(xué)角度分析，八段錦的動(dòng)作比較緩和，對人體的損傷程度不大。對人的大腦神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)都有益處，是一種比較簡單、安全、有效的運(yùn)動(dòng)方式。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">入門國體版演示動(dòng)圖，一學(xué)就會(huì)</p><p class="ql-block">起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前；接著調(diào)息：吸呼幾次，使身心平順。國體版每個(gè)招式復(fù)原基本是這個(gè)站樁姿勢。</p> <p class="ql-block">第一式 兩手托天理三焦</p><p class="ql-block">（實(shí)際速度2-3倍慢）</p><p class="ql-block">【做法】兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。</p><p class="ql-block">【做功要點(diǎn)】一定要掌根用力上撐，配合著百會(huì)上領(lǐng)，身體氣機(jī)就能往上升。同時(shí)手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個(gè)夾脊的動(dòng)作，就是做到位了。</p> <p class="ql-block">第二式：左右開弓似射雕</p><p class="ql-block">（實(shí)際速度2-3倍慢）</p><p class="ql-block">【做法】1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。</p><p class="ql-block">【做功要點(diǎn)】左右開弓不光能宣開整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對于便秘腹脹的人很有用。</p> <p class="ql-block">第三式：調(diào)理脾胃須單舉</p><p class="ql-block">（實(shí)際速度2-3倍慢）</p><p class="ql-block">【做法】左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。</p><p class="ql-block">【做功重點(diǎn)】撐天按地的時(shí)候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。</p> <p class="ql-block">第四式：五勞七傷往后瞧</p><p class="ql-block">（實(shí)際速度2-3倍慢）</p><p class="ql-block">【做法】兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。</p> <p class="ql-block">第五式：搖頭擺尾去心火</p><p class="ql-block">（實(shí)際速度3倍慢）</p><p class="ql-block">【做法】1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。2、身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。</p><p class="ql-block">【做功重點(diǎn)】盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費(fèi)力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)。</p> <p class="ql-block">第六式：兩手攀足固腎腰</p><p class="ql-block">（實(shí)際速度3倍慢）</p><p class="ql-block">【做法】1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。</p><p class="ql-block">【做功重點(diǎn)】雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨柦?jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò)。</p> <p class="ql-block">第七式：攢拳怒目增氣力</p><p class="ql-block">（實(shí)際速度2-3倍慢）【做法】左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。【做功重點(diǎn)】這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。</p> <p class="ql-block">第八式：背后七顛百病消</p><p class="ql-block">（實(shí)際速度2倍慢）</p><p class="ql-block">【做法】1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。</p><p class="ql-block">【做功重點(diǎn)】腳跟起落，練人體平衡，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震，震動(dòng)脊柱和督脈。</p> <p class="ql-block">提醒：初學(xué)的人動(dòng)作還不熟練時(shí)，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動(dòng)作打開和熟練，在動(dòng)作里“找”呼吸，身體更能受用。</p>