<p class="ql-block"> 提到踝泵運(yùn)動(dòng)，大家可能會(huì)覺(jué)得熟悉而又陌生。其實(shí)它和生活中勾腳尖和繃腳尖是一樣的。踝泵運(yùn)動(dòng)是通過(guò)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，起到像泵一樣的作用，促進(jìn)下肢血液和淋巴循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)下肢腫脹消退、預(yù)防下肢血栓形成，同時(shí)也有助于預(yù)防肌肉萎縮和踝關(guān)節(jié)僵硬。它包括踝關(guān)節(jié)的屈伸和環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。踝泵運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期臥床及下肢術(shù)后患者的功能恢復(fù)有著至關(guān)重要的作用。</p> 踝泵運(yùn)動(dòng)的方法 <p class="ql-block">踝泵運(yùn)動(dòng)可通過(guò)屈伸和繞環(huán)兩組動(dòng)作行踝泵運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">1、協(xié)助患者取平臥位，雙腿伸直，大腿放松。</p><p class="ql-block">2、足跖屈：指導(dǎo)患者緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，腳與小腿間的角度小于90°，至最大限度保持10秒，以患者感到酸脹感為有效。</p><p class="ql-block">3、足背屈：指導(dǎo)患者腳尖緩緩下壓，腳與小腿間的角度大于直角，至最大限度保持10秒，以患者感到酸脹感為有效。</p><p class="ql-block">4、繞環(huán)：指導(dǎo)患者一側(cè)肢體以腳踝關(guān)節(jié)為中心，踝關(guān)節(jié)的跖屈、內(nèi)翻、背伸、外翻組合在一起的“360°環(huán)繞運(yùn)動(dòng)”，盡力保持動(dòng)作幅度最大化，旋轉(zhuǎn)一圈后放松。</p> <p class="ql-block">什么樣的人需要注重踝泵運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">1、住院病人、居家臥床或活動(dòng)不便的人，注重踝泵運(yùn)動(dòng)功能鍛煉，可以有效減少深靜脈血栓形成，減少肌肉萎縮。</p><p class="ql-block">2、下肢動(dòng)脈硬化的患者，踝泵運(yùn)動(dòng)有助于增加下肢血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">3、老年人（心功能不全者需謹(jǐn)慎），老年人的鍛煉極需要講究科學(xué)，踝泵運(yùn)動(dòng)是很好的選擇。</p><p class="ql-block">4、下肢靜脈疾病，踝泵運(yùn)動(dòng)有助于靜脈血液回流，保護(hù)靜脈瓣功能，以及堵塞血管的側(cè)支循環(huán)建立。</p>