<p class="ql-block">一、跑步注重天賦</p><p class="ql-block">很多人給我講，在跑步這塊，尤其馬拉松方面，業(yè)余與專業(yè)的界線是模糊的！你看賈俄仁加作為大眾業(yè)余不照樣能跑贏專業(yè)隊嗎？這個只是小概率事件，不具備樣本意義，賈俄也是有專業(yè)底子的，他的訓練模式不亞于專業(yè)運動員。只能這么說：有天賦的業(yè)余跑者跟專業(yè)運動員的差距是很小的！至于普通愛好者，就沒法比了！簡直一個天上 ，一個地下；人家輕輕松松就可以破三，但大多數(shù)業(yè)余愛好者，跑了一輩子，也難以破三，這就是差距！當你跑步的天賦有限的時候，就不要對成績過于癡迷！趁早回歸初心：怎么開心怎么跑，意思意思就行了！我看到某些學員，為了追求成績，不惜辭掉工作，上高原，進行集訓，最終錢花了不少，成績也沒見得提升多少，關鍵身體也不行了！這樣拼命透支身體，能有什么意義？或許只有自己能感動自己罷了！醒醒吧！不要把自己的業(yè)余去碰人家的飯碗。跑步這碗飯一般人吃不了！所以，工作為主，跑步為輔，業(yè)余時間玩玩就行了，千萬別上頭，否則得不償失。</p> <p class="ql-block">二、跑步注重積累</p><p class="ql-block">跑步絕非一日之功！不是你今天拉個長距離，明天跑個速度，就可以提升的！很多人平時不系統(tǒng)訓練，臨近比賽，就開始抱佛腳，一頓操作猛如虎！最終狀態(tài)沒有恢復多少，反而把自己拉疲，有的甚至把自己跑傷了。訓練必須要按部就班，那種天天跑，跟跑一休五，都是不科學的，依據個人能力，制定合理的訓練計劃，遵循跑休結合，循序漸進的原則，慢慢提升自己的短板，這樣科學地訓練，不見得成績能提升多少，至少能讓你將個人體力完美地在42.195公里釋放出來，跑得略顯輕松，健康完賽，不受傷，你就贏了！不要奢望太多啦！那種健康完賽，又能成功PB，需要天時、地利、人和！順其自然就好，莫強求。跑步，尤其跑馬拉松，基本上都是：五年積累，三年出成績！專業(yè)大咖吳向東，12歲接觸田徑，直到2020年廈門馬拉松才破220，接著南京212，徐州211，北京210，可謂日積月累，厚積薄發(fā)！對于大眾跑者，先注重有氧慢跑和核心力量訓練，打好基礎，預防傷病，保證舒適平穩(wěn)的跑步體驗，就可以了！</p> <p class="ql-block">三、跑步要注重細節(jié)</p><p class="ql-block">1、跑步不喝酒，喝酒不跑步。</p><p class="ql-block">2、少熬夜，否則狀態(tài)熬沒了！哪有力氣跑步？</p><p class="ql-block">3、選擇專業(yè)跑鞋：合腳、輕便、緩震！隨便穿雙鞋就跑容易傷膝蓋。</p><p class="ql-block">4、跑姿適合自己的就好！不要刻意追求大步幅和高步頻，跑起來舒服，且不受傷，就行。</p><p class="ql-block">5、選擇柔軟的運動地面：草地＞塑膠跑道＞瀝青路＞水泥路</p><p class="ql-block">6、跑前熱身充分到位，不要拔腿就跑，容易拉傷，也容易造成岔氣，從而影響跑步體驗。</p><p class="ql-block">7、跑步要學會控制速度，合理分配體能，盡量勻速巡航，不要玩變速，跑起來累，也容易消耗體能。</p><p class="ql-block">8、狀態(tài)不好，跑起速度，不要盲目硬撐，學會慢跑調整過渡。</p><p class="ql-block">9、跑后不要急停，慢跑或者健走緩沖一下，回歸平靜心率，再補給，進行拉伸恢復。</p><p class="ql-block">10、注意營養(yǎng)補給，多吃新鮮魚肉，補充蛋白質，以及碳水化合物。</p>