睡眠管理不放松，溫馨提示記心中——“五項(xiàng)管理”之睡眠管理篇

博雅小學(xué)教務(wù)處

親愛(ài)的各位家長(zhǎng)： 你們好！ 為進(jìn)一步落實(shí)“五項(xiàng)管理”制度，響應(yīng)“雙減”政策，切實(shí)減輕學(xué)生過(guò)重課業(yè)負(fù)擔(dān)，營(yíng)造有利于學(xué)生健康成長(zhǎng)的環(huán)境，讓學(xué)校的責(zé)任回歸學(xué)校，讓家庭的責(zé)任回歸家庭，家校共育，標(biāo)本兼治，綜合施策，全面促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)，博雅小學(xué)整理出如下睡眠小貼士，供參考： 　　1.加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識(shí)。  睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。不要因?yàn)榧倨诙韬龃騺y孩子的睡眠管理。 2.合理安排作息 為保證學(xué)生充足睡眠時(shí)間,學(xué)校要求：班主任要指導(dǎo)家長(zhǎng)和學(xué)生制定作息時(shí)間表,學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21:20，個(gè)別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的,家長(zhǎng)應(yīng)督促按時(shí)就寢，不熬夜,確保充足睡眠。 3.控制孩子電子產(chǎn)品的使用時(shí)間 躺在床上玩手機(jī)或電子產(chǎn)品不僅會(huì)使孩子的視力下降，還會(huì)讓孩子始終保持興奮的情緒，使入睡時(shí)間延后。導(dǎo)致睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。  4.保證良好睡眠 家長(zhǎng)和學(xué)校共同監(jiān)督，培養(yǎng)學(xué)生良好習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間，提高學(xué)生睡眠質(zhì)量。學(xué)生在家要注意生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡前洗漱、閱讀習(xí)慣；為更好促進(jìn)睡眠，也可以在睡前喝適量牛奶，聽(tīng)音樂(lè)等。 5.督促按時(shí)就寢 家長(zhǎng)們要給學(xué)生合理的膳食，營(yíng)造溫馨、舒適的生活就寢環(huán)境，確保學(xué)生身心放松、按時(shí)安靜就寢。要經(jīng)常督促學(xué)生早睡，家長(zhǎng)以身作則，生活作息有規(guī)律，給學(xué)生提供榜樣。  6.睡前不吃零食  睡前吃零食的習(xí)慣不但會(huì)造成孩子肥胖，更會(huì)影響體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌。睡覺(jué)前大量吃零食還容易讓孩子體重超標(biāo)導(dǎo)致肥胖癥，上海兒童醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師沈永年認(rèn)為：兒童肥胖會(huì)引起青春期發(fā)育提前，孩子在進(jìn)入青春期發(fā)育以后，長(zhǎng)高的速度就會(huì)變慢，從而影響孩子的最終身高。  7.家長(zhǎng)要督導(dǎo)孩子積極參加戶外活動(dòng)和體育鍛煉。 身體也要太陽(yáng)曬，曬了太陽(yáng)才健康。戶外運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)孩子睡眠的第一良方。 8.家長(zhǎng)要教導(dǎo)孩子科學(xué)吃飯。  吃飯不挑食，吃飯不能吃得過(guò)飽，吃得過(guò)飽也有礙孩子睡眠     以上小貼士，我們以關(guān)心、關(guān)愛(ài)、關(guān)注、關(guān)切之心提出，希望能引起各位家長(zhǎng)的共鳴、重視。讓我們家校攜手,共同守護(hù)孩子們的睡眠健康!