<p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">寬恕包含寬恕他人、寬恕自己以及寬恕一個(gè)情境或事件</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">寬恕他人</b></p><p class="ql-block">第一步：是對(duì)兩個(gè)人的關(guān)系促成一種不扭曲的、實(shí)事求是的評(píng)價(jià)。</p><p class="ql-block">第二步：是試圖消除對(duì)侵害方固著的負(fù)性情感聯(lián)結(jié)。</p><p class="ql-block">第三步：是幫助受害方降低ta想要懲罰對(duì)方的愿望。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">寬恕自己</b></p><p class="ql-block">當(dāng)來(lái)訪者感覺(jué)羞愧或內(nèi)疚時(shí)，治療師就要警覺(jué)來(lái)訪者有寬恕自己的潛在需要。在這點(diǎn)上,羞愧反映了一種“我是一個(gè)壞人” 的感覺(jué)。因此，羞愧可以跨越特定的情境，它反映了一種無(wú)所不包的認(rèn)為自己無(wú)能無(wú)用的觀點(diǎn)。與之相對(duì)，內(nèi)疚則是一種與情境有關(guān)的消極自我觀，例如“我做了一件壞事”( Tangney, Boone & Dearing, 2005)。感到內(nèi)疚的人會(huì)有一種悔恨感，通常是為他做的一件事而后悔。為了消除這種內(nèi)疚感,治療師可以讓來(lái)訪者做一些補(bǔ)償行為，例如坦白或道歉。幫助個(gè)體克服羞愧的過(guò)程比治療內(nèi)疚更困難。因?yàn)樾呃⒛芸缭礁嗟那榫常鴥?nèi)疚往往局限于單一的情境。</p><p class="ql-block">自我寬恕被定義為“消除因覺(jué)得自己做了錯(cuò)事或違反規(guī)則而產(chǎn)生的自我怨恨感的過(guò)程”(DeSchea & Wahkinney, 2003,p.4 )。因?yàn)槲覀兯腥硕急仨氉晕医蛹{，所以不能寬恕自己要比不能寬恕他人的后果更嚴(yán)重(Hall & Fincham,2005 )。降低自我批評(píng)反作用的干預(yù)手段，旨在幫助個(gè)體對(duì)自己的錯(cuò)誤行為負(fù)責(zé)，然后讓這件事過(guò)去，這樣他才能順利推進(jìn)生活中的其他事項(xiàng)。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">寬恕一個(gè)情境</b></p><p class="ql-block">斯奈德在20年前的一個(gè)心理治療案例，說(shuō)明了寬恕是如何被應(yīng)用于一個(gè)情境的。他在治療中遇到了一位男性來(lái)訪者，龍卷風(fēng)毀壞了他的家，給他造成心理上的創(chuàng)傷，他對(duì)龍卷風(fēng)懷有極度的憤怒和怨恨想法。在治療過(guò)程中,治療師的目標(biāo)是幫助他停止反復(fù)地想龍卷風(fēng)的事，停止責(zé)怪龍卷風(fēng)毀滅了他的生活(Snyder,2003)。因此，要教會(huì)這個(gè)男人放棄對(duì)龍卷風(fēng)的怨恨。這只是更大的治療目標(biāo)的一部分，而這個(gè)更大的治療目標(biāo)是要教會(huì)這個(gè)人釋放他對(duì)生命中一系列“倒霉事”的怨恨情緒。而且，他開(kāi)始明白，龍卷風(fēng)也損壞了其他的房屋和家庭，但那些人重新振作起來(lái)，繼續(xù)他們的新生活。對(duì)這個(gè)來(lái)訪者來(lái)說(shuō)，不停地想龍卷風(fēng)讓他深陷在過(guò)去，意識(shí)到放手是前進(jìn)的一步，這使得他重新燃起了對(duì)生活的希望。</p>