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冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健小知識

美名其曰

食療養(yǎng)生 <p class="ql-block">　　冬季來臨，氣溫逐漸降低，氣候干燥，人體容易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等不適癥狀。此時，應(yīng)注重飲食調(diào)理，多吃一些滋陰潤燥、生津止渴的食物，如蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、蘿卜、梨等。同時，冬季是養(yǎng)肺的好時節(jié)，可以多食用一些養(yǎng)肺的食物，如梨、百合、銀耳等。此外，還應(yīng)該注意保持心情舒暢，避免情緒波動過大，以免對肝臟造成不良影響。在日常生活中，要避免吸煙、飲酒等不良習(xí)慣，以免對肺部和肝臟造成損害。下面介紹幾道簡便湯！</p> <p class="ql-block">　　桂圓紅棗山藥湯</p> <p class="ql-block">材料：桂圓肉15克，紅棗8枚，山藥30克，冰糖適量。</p><p class="ql-block">做法：將山藥去皮切塊，桂圓肉、紅棗洗凈，一起放入砂鍋中，加水適量，煮30分鐘，加入冰糖調(diào)味即可（糖尿病病人不放冰糖）。 </p><p class="ql-block">功效：健脾養(yǎng)血，滋陰潤燥。適用于秋冬季口干、咽干等不適癥狀。</p> <p class="ql-block">銀耳蓮子湯</p> <p class="ql-block">材料：干銀耳15克，蓮子30克，紅棗8枚，冰糖適量。</p><p class="ql-block">做法：將銀耳泡發(fā)后洗凈，撕成小塊，與蓮子、紅棗一起放入砂鍋中，加水適量，煮30分鐘，加入冰糖調(diào)味即可（糖尿病病人不放冰糖）。</p><p class="ql-block">功效：滋陰潤燥，養(yǎng)心安神。適用于秋冬季口干、咽干、失眠等癥狀。</p> 穴位按摩 <p class="ql-block">　　冬季適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，還可以起到防病保健，治病養(yǎng)生的作用。下面介紹幾個簡易有效的按摩穴位！</p> <p class="ql-block">按摩合谷穴</p> <p class="ql-block">　　合谷穴位于手背虎口處，用拇指用力按壓合谷穴，可緩解秋冬季常見的喉嚨痛、頭痛等不適癥狀。</p> <p class="ql-block">按摩曲池穴</p> <p class="ql-block">　　曲池穴位于肘橫紋上方的凹陷處，用拇指用力按壓曲池穴，可緩解秋冬季常見的咳嗽、哮喘等呼吸道癥狀。</p> <p class="ql-block">按摩足三里穴</p> <p class="ql-block">　　足三里穴位于膝蓋下方凹陷處約3寸的位置，用拇指用力按壓足三里穴，可調(diào)節(jié)脾胃功能，改善秋冬季食欲不振、腹脹等不適癥狀。</p> 三九貼 <p class="ql-block">　　冬季是人體保養(yǎng)的重要季節(jié)，正當(dāng)三九天時，我們可以通過穴位敷貼來調(diào)理身體，以達(dá)到防寒保暖、飲食調(diào)理、增強(qiáng)免疫力等目的。穴位敷貼到現(xiàn)在已經(jīng)有3000多年的歷史了，早在著名的醫(yī)方《五十二病方》中就有穴位敷貼的記載。</p> <p class="ql-block">敷貼大椎穴</p> <p class="ql-block">　　大椎穴位于第七頸椎棘突下凹陷處，將中藥敷貼貼敷于大椎穴上，可緩解秋冬季常見的頸肩酸痛、僵硬等癥狀。</p> <p class="ql-block">敷貼神闕穴</p> <p class="ql-block">　　神闕穴位于肚臍中央，將中藥敷貼貼敷于神闕穴上，可緩解秋冬季常見的腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀。</p> 生活方式調(diào)養(yǎng) <p class="ql-block">　　“冬者，天地閉藏，水冰地坼”。從自然界萬物生長規(guī)律來看，冬季是萬物閉藏的季節(jié)，自然界是陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。冬季養(yǎng)生的總體原則是斂陰護(hù)陽。具體養(yǎng)生法則可遵循以下幾點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">　　保證充足睡眠，睡前宜安靜平和，可使人體陰氣旺盛，從而不會輕易地擾動體內(nèi)潛伏的陽氣。</p> <p class="ql-block">　　祛寒養(yǎng)陽，保暖要特別注意背部。背部是人體陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病，老年人、兒童及體弱者冬日尤要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。</p> <p class="ql-block">　　冬季天氣干燥，飲食上少食油膩、煎炸、燒烤、辛辣 食物，清淡飲食，適當(dāng)增加飲水量。</p> <p class="ql-block">　　養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，盡量保證每天能自然排解大便。</p> <p class="ql-block">　　保持每日適當(dāng)活動。年輕人可進(jìn)行跳繩、原地高抬腿跳、啞鈴鍛煉等；行動不便者也應(yīng)適當(dāng)活動手腳；老年人在居室中可進(jìn)行深呼吸、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等保健功法鍛煉，以身上有微微溫?zé)岣谢蛭⑽⒑钩鰹榧选?lt;/p> <p class="ql-block">　　保持情緒舒暢。秋冬季適合戶外出游、登高望遠(yuǎn)、開闊 心胸；或與家人朋友相聚傾談、唱歌、聆聽音樂等方式，預(yù)防悲秋的低落情緒，保持情緒舒暢。</p>