<p class="ql-block"> 2020年一場(chǎng)突如其來的疫情，不僅打亂了正常的生活，更是中斷了規(guī)律性跑步訓(xùn)練。疫情三年來，只參加過2020年衢州馬拉松賽事一場(chǎng)，本來稍有進(jìn)步的全馬成績(jī)，也不知道退步到哪里，常常懷疑自己是否連330都進(jìn)不了？</p><p class="ql-block"> 2022年12月26日總算等來了好消息。 國(guó)家衛(wèi)健委官宣將新冠肺炎更名為新型冠狀病毒感染，自2023年1月8日起實(shí)施“乙類乙管”。緊隨其后，自1月12日起，我們也恢復(fù)疫情前常態(tài)化的工作狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 可自12月27日莫名中招得新冠陽(yáng)了之后，還處在康復(fù)期內(nèi)，面對(duì)各種新冠后遺癥的傳言，只有小心翼翼地應(yīng)對(duì)，還不敢膽大妄為開啟跑步，好不容易熬到了半個(gè)月許，才開始適應(yīng)性恢復(fù)性跑步訓(xùn)練。可好景不長(zhǎng)，在3月一波甲流的流轉(zhuǎn)中，又被趕上了。5月中旬開始，先后照顧好家里兩位老人的"首陽(yáng)"，6月初，自己又有幸迎來了"二陽(yáng)"，似乎每一波也不落下。上半年的跑步訓(xùn)練也就這樣起起落落，更不要說參加什么比賽！一方面很多賽事都是前幾年推遲下來，本來就不具備參賽資格，另一方面自己本身還沒有恢復(fù)到位，也不具備完賽的能力。</p><p class="ql-block"> 6月初的"二陽(yáng)"之后，又迎來了高溫天氣，慢點(diǎn)就慢點(diǎn)，跑起來就行，努力地堅(jiān)持著。反正，今年的目標(biāo)就是對(duì)標(biāo)2019年，能恢復(fù)到2019年廣馬03:10:50的水平就行。</p><p class="ql-block"> 曾以為社會(huì)面解封后，參加的第一場(chǎng)馬拉松賽應(yīng)該是2023年杭州馬拉松，卻沒有想到遇上"杭馬的梗"，它居然連參賽的資格都不給我，報(bào)名成績(jī)條件直接拉到"2022年1月1日以后的馬拉松賽的完賽成績(jī)"，仿佛天外來客，大有"不知天上宮闕，今夕是何年"的味道。還好有廣馬兜底，否則真的要被氣暈為止。</p><p class="ql-block"> 全年有幸參加北馬、衢馬、廣馬三場(chǎng)馬拉松賽。</p> <p class="ql-block">2023年1月16日，開啟2023年第一跑，距離為16.01公里，用時(shí)01:30:36，平均配速540。</p> <p class="ql-block"> 北馬前，獨(dú)自去體育館運(yùn)動(dòng)場(chǎng)自測(cè)萬米，成績(jī)?yōu)?0分28秒，雖然還沒有達(dá)到個(gè)人紀(jì)錄39分25秒的水平，但按此推算全馬的成績(jī)有望達(dá)到306，配速425許。</p> <p class="ql-block"> 第一場(chǎng):2023年10月29日，2023貝殼北京馬拉松賽，成績(jī)?yōu)?3:08:05，成功PB2'45"，直接實(shí)現(xiàn)全年目標(biāo)。<a href="http://m.kamkm888.com/4zq686yk" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px; background-color: rgb(255, 255, 255);">第21場(chǎng)賽事/第14場(chǎng)全馬/ 意外中簽 完美PB——2023貝殼北京馬拉松賽記</a></p> <p class="ql-block"> 意外中簽北馬，天氣特別給力。早上氣溫14度，沒有出現(xiàn)想象中的低溫，后半程也沒有出現(xiàn)火辣辣的大太陽(yáng)，就是有點(diǎn)霧霾。全程采用2019廣馬定速巡航策略，巡航配速為425。前32公里跑得小心翼翼，一路上嚴(yán)格按計(jì)劃補(bǔ)給，一直擔(dān)心跑崩，畢竟是疫情后第一場(chǎng)馬拉松賽，且還是"國(guó)馬"，途中一度想跟上大部隊(duì)，可一跟配速就拉到420，嘗試幾次后，還是堅(jiān)持按自己的策略跑。32公里后一度想放慢到配速430許，但感覺狀態(tài)還不錯(cuò)，就繼續(xù)巡航到底，完美PB。</p> <p class="ql-block"> 第二場(chǎng):2023年11月26日，2023"農(nóng)商銀行"衢州馬拉松賽，成績(jī)?yōu)?3:29:04，圓滿完成330"私兔"任務(wù)。<a href="http://m.kamkm888.com/4zg9zgn9" target="_blank" data-link="create" style="font-size: 18px; background-color: rgb(255, 255, 255);">第22場(chǎng)賽事/第15場(chǎng)全馬/ 做一回330“私兔”——2023年“農(nóng)商銀行”衢州馬拉松賽記</a></p> <p class="ql-block"> 2023年衢州馬拉松，帶美女徒弟突破330。天氣確實(shí)比較給力，早晨五點(diǎn)氣溫8度，還有點(diǎn)冷嗖嗖。8:00開跑時(shí)，氣溫上升到10度，整個(gè)上午幾乎以陰天為主，沒有出現(xiàn)高溫?zé)釙?，按賽前直接?duì)標(biāo)03:29:59的成績(jī)制定的方案執(zhí)行。前5公里極力控制好配速，雖有所偏離了，但還是在合理的范圍內(nèi)。5公里后，按配速453定速巡航，勻速前進(jìn)。10-20公里看其狀態(tài)不錯(cuò)，配速一度放到445許，平均配速達(dá)到448。沒想到，30公里后，美女徒弟開始掉速，跟不上節(jié)奏。36公里許，一度掉到527，還好后面勉強(qiáng)頂住，總算圓滿完成。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 第三場(chǎng):2023年12月10日，2023廣州馬拉松賽，成績(jī)?yōu)?3:21:40，遭遇高溫濕熱，安全完賽才是最好的選擇。<a href="http://m.kamkm888.com/4zbw63ww" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px; background-color: rgb(255, 255, 255);">第23場(chǎng)賽事/第16場(chǎng)全馬/ 遭遇高溫濕熱，平安回家才是最重要的——2023年廣州馬拉松賽記</a></p> <p class="ql-block"> 2023廣馬，滿懷著PB的愿望出發(fā)，希望實(shí)現(xiàn)全馬305，來個(gè)圓滿收官。住到2019年的同一家賓館，睡眠也充足，還特意不帶手機(jī)，不帶腰包，第一次這樣輕裝上陣，可以說一切準(zhǔn)備就緒，只等賽道上見分曉。無奈天氣不給力，說好的小雨不僅不來了，還等來似火的驕陽(yáng)。遭遇高溫濕熱，16公里后已經(jīng)頂不住42X的配速，就開始掉速，然后不斷地調(diào)整完賽目標(biāo)。熱情的廣州市民和啦啦隊(duì)，也激發(fā)不起互動(dòng)的激情與往前沖的動(dòng)力。既然PB不了，就慢慢跑，賽道永遠(yuǎn)在，安全完賽，平安回家才是最重要的！</p> <p class="ql-block">2023年12月31日，熱身5公里后，來個(gè)亞索800，配速控制在341許，每組800米用時(shí)在3分鐘之內(nèi)，唯一欠缺的的是間歇時(shí)間忘記調(diào)了，用時(shí)3分5秒，多了5秒，還是比較完美地完成。</p> <p class="ql-block">全年跑量為3018公里，月均跑量251.5公里。1月份的跑量才100.80公里。</p> <p class="ql-block"> 2023年已經(jīng)成為過去式。</p><p class="ql-block"> 這一年，因?yàn)樾鹿凇⒓琢?、二?yáng)，一樣都沒有落下，一直處于適應(yīng)—恢復(fù)—調(diào)整的循環(huán)往復(fù)，所幸夏訓(xùn)比較正常些，雖然配速上不去，直到10月才慢慢有點(diǎn)狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 這一年，雖然只跑了三場(chǎng)賽事，收獲還是不少的:對(duì)標(biāo)2019廣馬，完美PB；帶著美女徒弟成功突破330。</p><p class="ql-block"> 這一年，不足之處是一直處于恢復(fù)中，像模像樣的強(qiáng)度訓(xùn)練不多，對(duì)自己恢復(fù)到何種程度心中無數(shù)。</p><p class="ql-block"> 這一年，唯一的遺憾是2023廣馬未能再續(xù)前緣。</p> <p class="ql-block"> 2024年已經(jīng)稍稍過去半個(gè)月。在新的一年里，在堅(jiān)持科學(xué)跑，無傷跑的前提下，實(shí)現(xiàn):</p><p class="ql-block"> 1、堅(jiān)持每周一次有氧動(dòng)力跑；</p><p class="ql-block">2、堅(jiān)持每月1-2次32+長(zhǎng)距離有氧耐力跑；</p><p class="ql-block">3、月跑量努力達(dá)到300公里以上，年跑量爭(zhēng)取達(dá)到3600公里以上；</p><p class="ql-block">4、全馬成績(jī)達(dá)到305內(nèi)，努力爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)"破三"的人生跑步終極目標(biāo)。</p>