<p class="ql-block">沒有良好的生活習(xí)慣，漸漸地各種麻煩也找上門來。怎么樣的習(xí)慣可以有效預(yù)防便秘呢?</p><p class="ql-block">1.規(guī)律排便時間</p><p class="ql-block">要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，長此以往就會定時出現(xiàn)便意了。并且一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。</p><p class="ql-block">2.有便意不要忍著，專心排便</p><p class="ql-block">如果經(jīng)常忽視便意或強忍不便，時間過久，大便易干燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心致志，心無雜念，玩手機，看書這樣的行為這會促進或加重便秘。</p> <p class="ql-block">便秘患者飲食應(yīng)以清淡為主，避免辛辣油膩等刺激性飲食，還應(yīng)適當(dāng)運動，加快腸道蠕動，也可通過盆底肌鍛煉和按摩來改善癥狀。</p> <p class="ql-block">日常護理</p><p class="ql-block">運動</p><p class="ql-block">每天晨起可于戶外散步或室內(nèi)慢走20~30分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼吸肌及盆底肌群鍛煉</p><p class="ql-block">每天平臥或坐位時進行腹式呼吸運動，即吸氣時鼓腹并放松肛門、會陰，呼氣時收腹并縮緊肛門、會陰，氣呼盡略加停頓再呼吸，如此反復(fù)6~8次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按摩</p><p class="ql-block">用手的大小魚際肌在患者臍周10cm范同內(nèi)沿順時針方向按摩，手指施加力量以輕推、揉捏為主，力量速度較輕慢，10~15分/次，每日早晚各1次；腳底按摩：每晚睡前用熱水(39℃~42℃)給予足浴，聯(lián)合足底按摩泡足30min，指導(dǎo)患者用拇指指腹按摩足底中下部結(jié)腸反射區(qū)，刺激腸蠕動。</p> <p class="ql-block">飲食調(diào)理</p><p class="ql-block">合理膳食，提倡多食用促進腸蠕動的粗纖維食物，如黑面包、燕麥片、菠菜、芹菜、蘿卜、黃花菜、菌類、木耳、海帶等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鼓勵白天盡量多飲水，慎用或忌用烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激食物，堅持定時定量進餐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">宜吃能產(chǎn)氣的食物，如洋蔥、豆制品、蘿卜等來刺激腸道蠕動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">忌食烈酒、濃茶、咖啡、芥末、蒜、辣椒等刺激性食物，這些食物會助火傷津，容易引起便秘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">忌過多食用糯米、高粱等，糯米、高梁屬溫?zé)崾澄?，使大便堅硬，高梁中所含的丹寧還有收澀的作用，使便秘者病情加重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">忌過多食用蓮子、柿子等，二者均有較強的收澀作用，會加重便秘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">忌過多食用糖，糖會減緩胃腸蠕動，使便秘加重。</p> <p class="ql-block"><b>預(yù)防措施</b></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">平時多喝水，多吃富含膳食纖維的食物。</li><li style="text-align: justify;">適度運動，有規(guī)律的有氧運動有助于消化，有利于腸道氣體排出，改善腹脹。</li><li style="text-align: justify;">可適當(dāng)進行如揉腹、提肛運動、步行、慢跑、太極、八段錦等。尤其對久病臥床、運動量少的老年患者更有益。</li><li style="text-align: justify;">建立良好的排便習(xí)慣：結(jié)腸活動在晨醒和餐后時最為活躍，建議患者在晨起或餐后2h內(nèi)嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。</li><li style="text-align: justify;">有結(jié)直腸病變及糖尿病患者，做好疾病控制，預(yù)防發(fā)生便秘。</li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 禁忌</b></p><p class="ql-block"> 1.不宜食用糯米</p><p class="ql-block"> 糯米屬性溫中，有令人多熱、大便堅硬的作用。而便秘者應(yīng)清熱通便，不應(yīng)溫中補益。所以，便秘患者不宜食用糯米。</p><p class="ql-block"> 2.不宜食用蓮子</p><p class="ql-block"> 大便秘結(jié)應(yīng)滋潤通腸，不應(yīng)收斂澀腸，蓮子收斂作用較強，食用后可使便秘病情加重。</p><p class="ql-block"> 3.不宜食用高粱</p><p class="ql-block"> 對于熱結(jié)便秘患者，應(yīng)當(dāng)清熱通便不應(yīng)溫中固澀，高梁屬性溫?zé)?，所含的化學(xué)成分單寧有收澀的作用，即溫中又澀腸，便秘患者服食后必加重病情。</p><p class="ql-block"> 4.不宜食辛辣刺激物</p><p class="ql-block"> 酒、咖啡、濃茶、辣椒、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、香菜、芹菜等辛辣溫?zé)岷湍芷鹋d奮作用的食物，會使胃腸燥熱內(nèi)積、津液不布、燥屎結(jié)滯。</p><p class="ql-block"> 因此，這類食物不宜多吃，特別是濃茶，它含鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，能減少胃腸道的蠕動，有一定的收斂作用。若便秘者大量飲用，會使癥狀加重。</p><p class="ql-block"> 5.不宜食用柿子</p><p class="ql-block"> 柿子寒澀收斂、含有鞣酸，食用后可以減少腸液分泌而發(fā)生便秘。</p><p class="ql-block"> 6.不宜食用糖</p><p class="ql-block"> 便秘患者應(yīng)該不食或少食糖類食物，因為糖能減弱胃腸道的蠕動，加重便秘癥狀，而便秘又可誘發(fā)和加重痔、瘺等肛腸疾患。</p> <p class="ql-block">洛陽伊洛醫(yī)院 肛腸科：位于洛龍區(qū)展覽路與金城寨街交叉口洛陽伊洛醫(yī)院展覽院區(qū)</p><p class="ql-block">科室電話：65505119</p><p class="ql-block">王富偉主任：13837935396</p><p class="ql-block">張高寬大夫：18039581652</p><p class="ql-block">張龍江大夫：13393797628</p><p class="ql-block">梁波波大夫：13633871497</p>