<p class="ql-block"> 改變始于信念，成于堅(jiān)持；目標(biāo)與夢(mèng)想是人生指南針，堅(jiān)持則是前進(jìn)的動(dòng)力；生命只此一次，何不勇敢追夢(mèng)，不負(fù)此生；生活雖充滿挑戰(zhàn)，但跌倒后重新站起來的力量更為珍貴……</p><p class="ql-block"> 新的學(xué)期即將啟程，同學(xué)們不妨也抓住假期的小尾巴來一次屬于自己的“改頭換面”，開啟獨(dú)屬于自己的“熱辣滾燙”！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>復(fù)盤“熱辣滾燙”的假期</b></p><p class="ql-block"> 成長(zhǎng)是一場(chǎng)修行，看到的、聽到的、想到的、經(jīng)歷的……開學(xué)前夕，請(qǐng)對(duì)照學(xué)習(xí)計(jì)劃、生活計(jì)劃等方面的完成進(jìn)度，為自己的假期時(shí)光做一次及時(shí)、必要的復(fù)盤和反思。做好假期復(fù)盤，是為了新的學(xué)期全力翻盤。</p><p class="ql-block"><b> 課業(yè)復(fù)盤：</b>看看帶回家的寒假作業(yè)有沒有按時(shí)完成，書籍上的心靈標(biāo)記是否有摘抄，每日清單列表上有多少“已完成”“待完成”……</p><p class="ql-block"><b> 技能復(fù)盤：</b>想想自己有沒有學(xué)會(huì)烹飪、理財(cái)?shù)刃录寄?；?hào)稱互聯(lián)網(wǎng)三大技能的“攝影、美學(xué)、文案”，你是否有專注深耕；在旅行的過程中，你是忙著拍照，還是欣賞沿途的風(fēng)景……</p><p class="ql-block"><b> 行走復(fù)盤：</b>生活的城市有哪一座山、哪一條河、哪一條大街小巷被你記住；在少年的青春里，你是否做了老年時(shí)想起還會(huì)笑的事情；閱過山河，見過湖海，你是否看到了人生更多的可能性……</p><p class="ql-block"><b> 關(guān)系復(fù)盤：</b>回憶假期有沒有和父母吵架，有沒有幫父母完成力所能及的家務(wù)，有沒有給曾經(jīng)影響你的老師捎去一條祝福短信，有沒有和最親的伙伴來一場(chǎng)城市漫步……</p><p class="ql-block"> “一段歷史不去反思就會(huì)重現(xiàn)”，復(fù)盤最重要的是保持一種“成長(zhǎng)思維”，復(fù)盤的核心在于“鞏固成果與改正錯(cuò)誤”，助你將過去的經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為能力，在年年煙火的“熱辣滾燙”中找尋自己成長(zhǎng)的痕跡！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>享受“熱辣滾燙”的生活</b></p><p class="ql-block"> 春節(jié)期間走親訪友，寒假期間過于自由的生活，是否為你們的身心增加了一點(diǎn)負(fù)擔(dān)呢？為在開學(xué)遇見更好的彼此，為更好地享受熱辣滾燙的生活，趕快動(dòng)起來！</p><p class="ql-block"><b> 電子產(chǎn)品管理：</b>轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點(diǎn)，從“屏幕時(shí)間”到“屏幕使用”。提倡大家減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴，引入“書時(shí)間”，從“屏幕之民”變?yōu)椤皶瘛?，淡化“?shù)字原住民”的特點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><b> 自我健康管理：</b>調(diào)整作息習(xí)慣，調(diào)整生活習(xí)慣，調(diào)整心理狀態(tài)，了解安全知識(shí)，制訂學(xué)期計(jì)劃……個(gè)人意志力有限，發(fā)動(dòng)身邊的家人、朋友，成立“健康管理小分隊(duì)”，相互提醒，進(jìn)行有效監(jiān)督。</p><p class="ql-block"> 用健康的身心掌握自己的人生，享受美好，拒絕焦慮！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>預(yù)見“熱辣滾燙”的新學(xué)期</b></p><p class="ql-block"> 你可以在父母的幫助下，給自己備置一套新學(xué)期“戰(zhàn)袍”，準(zhǔn)備好新學(xué)期的校服以及學(xué)校日常生活用品，用滿滿的儀式迎接新學(xué)期。</p><p class="ql-block"> 你可以在老師的指導(dǎo)下，制定一份新學(xué)期規(guī)劃表，根據(jù)校歷和課表，將一些重要的時(shí)間點(diǎn)標(biāo)出來，例如月考、期中期末考試等等，然后制定每個(gè)階段的主要目標(biāo)，拆解到每一天中完成。</p><p class="ql-block"> 你可以在同伴的互助下，列出新學(xué)期每周學(xué)習(xí)任務(wù)清單，根據(jù)每周的課時(shí)安排，將各科重要的知識(shí)點(diǎn)、單詞、古詩(shī)詞等寫在便簽上，同伴間利用每天晨讀、午讀或者休閑時(shí)間進(jìn)行互查，每周更新一次。</p><p class="ql-block"> 你可以在自我的驅(qū)動(dòng)下，帶著感悟與思考，給新學(xué)期的自己寫一封信，寫下你的疑問，寫下你的期許；待學(xué)期結(jié)束后拆開信件，愿那時(shí)的自己與此刻許愿的自己來一場(chǎng)“蓄謀已久”的美好相遇……</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">不管目標(biāo)有多么高遠(yuǎn)</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">計(jì)劃有多么周全</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">都需要付諸實(shí)際行動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">新學(xué)期</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">希望我們共同努力</p> <p class="ql-block"><b>指南1：調(diào)整作息，迎接開學(xué)</b></p><p class="ql-block"> 作息會(huì)影響開學(xué)后的狀態(tài)，同學(xué)們要逐漸調(diào)整作息時(shí)間，逐步與學(xué)校作息保持一致，保持充足的睡眠。同時(shí)，要科學(xué)飲食，按時(shí)一日三餐，適當(dāng)進(jìn)行戶外體育鍛煉早睡早起，減少看電視、玩手機(jī)以及外出游玩的時(shí)間，逐步從假期的休閑放松狀態(tài)進(jìn)入有序的學(xué)習(xí)狀態(tài)，精神飽滿地迎接新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。</p> <p class="ql-block"><b>指南2：總結(jié)復(fù)盤，告別假期</b></p><p class="ql-block"> 對(duì)假期生活進(jìn)行回顧與總結(jié)，認(rèn)真自查作業(yè)完成情況，查漏補(bǔ)缺，按時(shí)完成作業(yè)；總結(jié)寒假收獲，比如讀了幾本書，去了哪些地方，學(xué)了哪些新技能等等；分析假期里有哪些遺憾，比如有哪些假期計(jì)劃沒有完成，原因是什么，以后可以怎么避免等。與好友或家人逛逛書店和文具店，備好需要的書籍和文具等，輕松告別假期，愉快開啟新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。</p> <p class="ql-block"><b>指南3：制定計(jì)劃，明確目標(biāo)</b></p><p class="ql-block"> 結(jié)合自身實(shí)際制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，找準(zhǔn)新學(xué)期努力的方向，思索進(jìn)步的方法，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和鍛煉時(shí)間，保持生活和學(xué)習(xí)的平衡，激發(fā)自身的學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活注入動(dòng)力與激情。</p> <p class="ql-block"><b>指南4：調(diào)適情緒，緩解焦慮</b></p><p class="ql-block"> 面對(duì)開學(xué)，同學(xué)們出現(xiàn)心慌不安、緊張焦慮等負(fù)性情緒是正常的。我們可以嘗試接納負(fù)性情緒，允許其存在，同時(shí)嘗試運(yùn)用“SWTC”情緒調(diào)節(jié)法：</p><p class="ql-block"><b>STOP“?！?lt;/b>——停止負(fù)面思考。</p><p class="ql-block">閉上眼睛，把雙手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之間腹部輕微的起伏，同時(shí)在心里輕輕地說“放松”，再花一兩分鐘時(shí)間回憶一件美好的事情。</p><p class="ql-block"><b> WRITE“寫”</b>——寫出負(fù)性情緒。</p><p class="ql-block">將自己的不安、擔(dān)心、焦躁等負(fù)性情緒寫在本子上，并寫出當(dāng)下最困擾自己的事情或問題。</p><p class="ql-block"><b>THINK“思”</b>——積極思考。</p><p class="ql-block">回憶成功經(jīng)歷，幫助自己增強(qiáng)信心，同時(shí)堅(jiān)定地告訴自己：辦法總比困難多，我能想到辦法解決問題。</p><p class="ql-block"><b>CHANGE“換”</b>——轉(zhuǎn)移注意力。</p><p class="ql-block">通過運(yùn)動(dòng)、聽歌、看書、吃美食等調(diào)適不良情緒。</p> <p class="ql-block"> 在假期的故事中，你一定愛著自己，享受著生活的熱辣滾燙；在新學(xué)期，愿你更加堅(jiān)定地愛自己，繼續(xù)享受校園時(shí)光的熱辣滾燙吧！</p>