<p class="ql-block"> 綜合最近學(xué)過(guò)的幾本醫(yī)書(shū)，博采眾長(zhǎng)，結(jié)合自己一些經(jīng)驗(yàn)，我整理總結(jié)了一些春天的養(yǎng)生之道，為了方便記憶，做了一下筆記，如果你感興趣，可以參考參考，如果不喜歡，請(qǐng)忽略！</p> <p class="ql-block">春天養(yǎng)生之道</p><p class="ql-block"> 春天是萬(wàn)物萌發(fā)的季節(jié)，是肝氣最旺的時(shí)候。人的心情也應(yīng)該像草木一樣，舒展開(kāi)來(lái)，盡情地沐浴陽(yáng)光雨露，這就是最自然的養(yǎng)肝之道。心情舒展了，順應(yīng)了春天的生發(fā)之氣，新陳代謝就會(huì)加速，吃下去的東西會(huì)更多地轉(zhuǎn)換成能量，讓你精神十足。人的情緒對(duì)肝氣影響很大，所以我們?cè)诖禾煲貏e注意調(diào)整心情。如果情緒壓抑，悶悶不樂(lè)，肝氣就難以升發(fā)而郁結(jié)于胸，引起氣血的瘀滯，或是化為內(nèi)火（此時(shí)就需要清肝火）。如果情緒急躁，生氣暴怒，肝氣就會(huì)升發(fā)過(guò)度，使人血壓升高、面紅耳赤、頭暈眼花，甚至中風(fēng)昏厥。所以春季養(yǎng)“生”最忌生氣。</p><p class="ql-block"> 春天養(yǎng)生的一大重點(diǎn)就是“舒肝理氣”。</p><p class="ql-block">肝氣過(guò)旺會(huì)克制脾的功能。所以春季我們不要補(bǔ)肝，而是健脾、補(bǔ)脾。</p> <p class="ql-block">春吃甘，脾平安</p><p class="ql-block"> 春天是生發(fā)的季節(jié)，生長(zhǎng)需要能量，甘味食品最能補(bǔ)氣血；春天肝氣旺，木克土，容易傷脾，甘味是脾的正味，能補(bǔ)脾。春天適合多吃?xún)深?lèi)食物：甘味食物和香味食物。五谷雜糧全部都帶有甘味，特別是大米，所以春天應(yīng)該多吃?xún)赏腼?。蔬菜中，多吃甘味的根和莖。肉類(lèi)中，牛肉甘溫入脾，可以健脾胃。凡是有鱗的魚(yú)肉一般也是甘味的！可以多吃牛肉和有鱗的魚(yú)，比如鯉魚(yú)和鯽魚(yú)。香味食物，比如陳皮、玫瑰花、韭菜、芹菜、香菜、香椿、萵筍等。血壓血糖高的可以多吃芹菜，陽(yáng)虛的人多吃溫暖肝陽(yáng)腎陽(yáng)的蔬菜，比如韭菜、香椿。除了韭菜，我們還可以多吃芥菜、雞肝、鴨血、紅棗等溫性食物。在五色飲食中，青色養(yǎng)肝，多吃一些菠菜、芹菜等綠色蔬菜，能滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血。</p> <p class="ql-block"> 春天來(lái)了，須防痔瘡，春天腸胃容易內(nèi)熱蓄積，從而引發(fā)痔瘡，因此防痔瘡的首要任務(wù)是掃除腸胃里的積熱。而菠菜無(wú)疑是最好的“腸道清熱潤(rùn)滑劑”。菠菜性涼味甘，可以將清洗后的菠菜切成段放入容器中，然后倒入紅酒，沒(méi)過(guò)菠菜為宜，再將容器密封，浸泡數(shù)小時(shí)，就可以將紅酒倒出來(lái)飲用了。此酒有活血補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)燥、清熱解毒、潤(rùn)腸通便、緩解痔瘡的功效。</p><p class="ql-block"> 熬夜的人通常肝氣偏弱，此類(lèi)人養(yǎng)肝最簡(jiǎn)單的方法是女貞子與粳米同煮做粥來(lái)吃，可達(dá)到補(bǔ)腎滋陰的功效。具體做法是這樣的：將女貞子10粒用水洗凈裝入紗布袋，再將粳米110克洗凈，加水一起熬煮。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 春天是養(yǎng)肝的季節(jié)，但養(yǎng)的是肝陽(yáng)，肝氣升發(fā)，把冬天潛伏在體內(nèi)的病邪宣泄出去。所以，要多吃升發(fā)的蔬菜，植物的嫩芽具有發(fā)散陳積的功效，可以借助這些芽的力量來(lái)幫助發(fā)散人體的陽(yáng)氣。在此季節(jié)，有一些人會(huì)有咽喉干痛、嘴唇干裂、大便干燥、食欲不振等上火癥狀，主要就是因?yàn)轶w內(nèi)陽(yáng)氣郁結(jié)，不能發(fā)散。多吃一些芽菜，則可以緩解癥狀。例如綠豆芽和香菜。綠豆芽是清熱解毒的好東西，又沒(méi)有綠豆那么寒涼，要多吃。早春吃香菜（又稱(chēng)為芫荽），有兩樣特別的功效：第一個(gè)是暖心——提高心肺系統(tǒng)的抗病能力。香菜是心臟的保健菜。香菜炒鵝蛋預(yù)防中風(fēng)：這是一個(gè)四季都可以用的偏方，堅(jiān)持每個(gè)月吃?xún)扇?，可以預(yù)防老年腦卒中。特別是心陽(yáng)虛的人，經(jīng)常感覺(jué)胸悶、心悸的人，可以多吃。在早春吃香菜，對(duì)心臟有特別的好處一是可以提升心胸的陽(yáng)氣；二是可以幫助心肺抵抗病毒；三是可以調(diào)理冬天留下的感冒后遺癥。感冒痊愈后若是痰多咳嗽，要適當(dāng)吃些香菜來(lái)調(diào)理。</p><p class="ql-block"> 第二個(gè)是“醒”脾——激發(fā)脾的功能。吃法是連根一起涼拌，蘸香油醬油花椒油生吃，對(duì)抗心肺病毒的作用才好。不要熟吃哦！</p><p class="ql-block"> 金針菜也叫忘憂(yōu)草，可以疏肝解郁，春季也要多吃。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于一般人而言，春季反而要少吃些酸的才好，以免收斂過(guò)度，把病邪關(guān)在了體內(nèi)。酸味的東西有抑制收斂作用，不利于陽(yáng)氣的宣泄生發(fā)，因此不僅僅是醋，所有帶有酸味的東西，比如果汁等都應(yīng)該少喝。春季，我們也不能多吃油膩、生冷及刺激性的食物。</p> <p class="ql-block"> 因?yàn)榇禾烊说年?yáng)氣驟然上升，引動(dòng)體內(nèi)熱氣，可以喝菊花桑葉茶 來(lái)滋陰清肝。如果夜里多夢(mèng) ，說(shuō)明肝火旺，可以喝三花舒肝解郁茶。原料：月季花6朵，玫瑰花6朵，茉莉花12朵，沸水沖泡。功效：舒肝理氣，活血通脈，解憂(yōu)郁，預(yù)防黃褐斑，還可以調(diào)理肝火引起的睡眠問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> 如果感覺(jué)燥熱可以喝大麥杏仁粥來(lái)潤(rùn)燥清熱。</p><p class="ql-block"> 如果容易干燥上火，胃火大，可以喝黃豆蘿卜湯來(lái)養(yǎng)胃潤(rùn)肺，清除燥火。</p> <p class="ql-block"> 肝在中醫(yī)五行當(dāng)中屬木，此時(shí)它的功能就像是樹(shù)木在春天生長(zhǎng)時(shí)的情形。這時(shí)的人最容易生氣發(fā)火，因?yàn)楦文懯窍啾砝锏模闻K的火氣要借助膽經(jīng)的通道才能往外發(fā)，所以，很多人會(huì)莫名其妙地感到嘴苦(膽汁上溢)、肩膀酸痛、偏頭痛、乳房及兩脅脹痛、臀部及大腿外側(cè)疼痛。這時(shí)，您只要仔細(xì)觀察一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)癥狀的地方都是膽經(jīng)的循經(jīng)路線(xiàn)。其實(shí)，從膽經(jīng)來(lái)抒發(fā)肝之郁氣，是最為順暢的?？诳嗫沙孕〔窈瑁ɑ驔_劑），偏頭痛、乳房脹痛可選加味逍遙丸，肩膀或腿痛可用平肝舒絡(luò)丸。</p> <p class="ql-block"> 春天，有人會(huì)眼脹頭痛，有人會(huì)眩暈耳鳴，這些都是肝火過(guò)旺，無(wú)從宣泄所致，所以要及時(shí)打開(kāi)宣泄肝火的通路：敲膽經(jīng)、三焦經(jīng)以通肝氣，刮痧或按摩心包經(jīng)，以行肝血，在后背膀胱經(jīng)刮痧或用取嚏法以散表寒，從而借自然之神力，祛機(jī)體之病邪。如果肝火大，就該找自身的消氣大穴—太沖穴。當(dāng)您晚上看電視的時(shí)候，把腳抱在懷里，就可以揉太沖穴，一揉氣就化于無(wú)形之中了。</p> <p class="ql-block"> 春季有人經(jīng)常腿抽筋，有人經(jīng)常會(huì)腹瀉，有人經(jīng)常會(huì)困倦，究其原因是“肝旺脾虛”。五行中肝屬木，脾屬土，二者是相克的關(guān)系。肝氣過(guò)旺，氣血過(guò)多地流注于肝經(jīng)，脾經(jīng)就會(huì)顯得相對(duì)虛弱，又因脾主血，負(fù)責(zé)運(yùn)送血液灌溉周身，脾虛必生血不足，運(yùn)血無(wú)力，造成以上諸般癥狀。這時(shí)，可服用逍遙丸、參苓白術(shù)丸、大紅棗、山藥薏米粥以健脾養(yǎng)血，脾血一足，肝脾之間便平和無(wú)偏了。如果身體比較虛，又不知道怎樣才更益于補(bǔ)氣，就不妨通過(guò)按摩來(lái)補(bǔ)氣。在此介紹兩個(gè)穴位：足三里穴和關(guān)元穴。</p><p class="ql-block"> 關(guān)于足三里穴，有句俗語(yǔ)說(shuō)得好：“常按足三里，勝吃老母雞。”老母雞的營(yíng)養(yǎng)大家都知道，而按摩足三里穴，比吃老母雞的功效還好。</p><p class="ql-block"> 在補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損等方面，關(guān)元穴均有不可取代的作用?？梢园茨蛘甙?，有補(bǔ)益先天元?dú)獾淖饔谩?lt;/p><p class="ql-block"> 捏揉手指尖能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的作用。而小腹是人體的中心，對(duì)平衡人體氣血起著關(guān)鍵作用。春天的時(shí)候，氣血開(kāi)始從腹部向外發(fā)散，而按摩小腹，有助于打通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血，讓陽(yáng)氣得以更好地生發(fā)。經(jīng)常以手掌心的勞宮穴去按摩小腹至發(fā)熱，可以養(yǎng)元補(bǔ)氣，滋陰培陽(yáng)。</p><p class="ql-block"> 春天是抑郁癥多發(fā)的季節(jié)，其實(shí)“醫(yī)圣”張仲景早就寫(xiě)下了一張千古名方——甘麥大棗湯。這個(gè)方子僅僅只有三味藥——甘草、小麥、大棗，卻有著神奇的療效。它不僅可以治療抑郁癥，還可以治療精神緊張，緩解心理壓力。用小麥1兩（50克）、大棗9個(gè)、甘草9克、大米煮粥，可以養(yǎng)心，安神，鎮(zhèn)靜，止虛汗，調(diào)理經(jīng)前緊張癥、更年期綜合征、小兒多動(dòng)癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、嚴(yán)重失眠。</p><p class="ql-block"> 肝開(kāi)竅于目，肝是眼睛的根，只有肝的精氣充足了，眼睛才能黑白清晰，炯炯有神。如肝火上炎，可見(jiàn)雙目腫赤；肝虛則會(huì)雙目干澀、視物不清，重則患青光眼、白內(nèi)障、視網(wǎng)膜脫落等。而腎為肝之母，肝腎同源，肝在五行屬木，腎在五行屬水，水能生木，也就是說(shuō)腎的氣血充足，才能維持肝的正常功能。</p><p class="ql-block"> 在此，介紹一款養(yǎng)肝明目功效顯著的美味湯——杞豆排骨湯。用黑豆枸杞子排骨煲湯。我還經(jīng)常用黑豆、黑芝麻、桑葚干、黃精磨豆?jié){，滋陰補(bǔ)腎養(yǎng)肝效果不錯(cuò)</p> <p class="ql-block"> 如果脾胃虛寒，可以疏通帶脈來(lái)調(diào)理，按推或者敲擊帶脈。也可以用茯苓 山藥 芡實(shí)煮粥吃，（舌苔厚或腹脹加陳皮 氣虛乏力加北芪。）脾胃濕熱者要先去濕熱再補(bǔ)脾，有兩種方法去濕熱：內(nèi)服：干荷葉3g 生薏米30g赤小豆30g苦蕎麥9g煮水喝。外調(diào)：1每天用大拇指撥兩側(cè)魚(yú)際穴各兩次 每次150下。2.疏通手臂三陽(yáng)經(jīng)：大腸經(jīng) 、小腸經(jīng) 、三焦經(jīng)。從肩膀捋到手腕，每次至少10次 ，每周三次。如果脾濕重，可將薏米與黨參一起熬粥，則既能健脾胃，又能祛脾濕，還能補(bǔ)氣血，實(shí)在是一道不錯(cuò)的食療佳品。能祛脾濕的食物還有很多，如茯苓、芡實(shí)、小米、胡蘿卜、冬瓜、萵筍、扁豆、蠶豆、鯽魚(yú)等，在日常飲食中，我們要多吃這類(lèi)食物。</p> <p class="ql-block"> 綜上所述，春天要注重下面幾點(diǎn)</p><p class="ql-block">1.精神暢快，心境平和，不抑郁 ，不生氣。</p><p class="ql-block">2.蔬菜：多吃根和莖類(lèi)，韭菜、芹菜、香菜、香椿 芥菜 綠豆芽，香菜 菠菜等。</p><p class="ql-block">3.肉類(lèi)：多吃牛肉、有鱗魚(yú) 、雞肝 、鴨血。</p><p class="ql-block">4.飲品：疏肝理氣：泡喝玫瑰花 、月季花 、茉莉花茶。清肝明目：泡喝桑葉 、菊花 、枸杞茶。</p><p class="ql-block">5.藥物：選吃逍遙丸 、小柴胡 、參苓白術(shù)丸 、平肝舒絡(luò)丸或補(bǔ)中益氣丸。</p><p class="ql-block">6.理療：按推太沖穴至行間穴 ；后背刮痧；按摩心包經(jīng)；敲膽經(jīng)、三焦經(jīng)；敲帶脈；按揉指尖和小腹。</p><p class="ql-block">8.多吃健脾食品，多甘少酸。</p> <p class="ql-block"> 介紹一些我最近常用的食療方</p><p class="ql-block">1.健脾補(bǔ)氣補(bǔ)血湯：蘋(píng)果一個(gè)切碎 ，紅棗、桂圓各6個(gè)，北芪或黨參適量 陳皮一大塊煮水</p><p class="ql-block">2.健脾祛濕粥：1.）正宗淮山藥 ，薏米（不炒），芡實(shí)煮粥 ，如果有咳嗽加柿霜餅。2.）<span style="font-size: 18px;">黨參薏米熬粥</span></p><p class="ql-block">3.潤(rùn)肺健脾去燥豆?jié){：杏仁大麥黃豆磨豆?jié){</p><p class="ql-block">4.健脾補(bǔ)血美白湯：白芍 ，白術(shù) ，茯苓 ，熟地黃煮水。</p><p class="ql-block">5.十寶粥：黃豆 、黑豆 、紅豆 、綠豆 、白扁豆 、花生 、燕麥 、藜麥 、紅米 、黑米煮粥</p><p class="ql-block">6.疏肝理氣舒心茶：玫瑰花 、茉莉花 、桂花 、月季花泡茶</p><p class="ql-block">7.補(bǔ)氣祛濕健脾湯：鯽魚(yú) 、北芪 、白扁豆 、紅棗煲湯。</p><p class="ql-block">8.健脾益氣除邪去脂粥：黨參 、澤瀉煮粥</p><p class="ql-block">9. 清肺潤(rùn)燥、清肝明目茶：桑葉 、菊花 、枸杞泡茶</p><p class="ql-block">10. 滋陰補(bǔ)腎養(yǎng)肝豆?jié){：黑豆、黑芝麻、桑葚干、黃精磨豆?jié){</p><p class="ql-block">11.舒心安神粥：小麥1兩（50克）、大棗9個(gè)、甘草9克、大米煮粥。</p><p class="ql-block">12.熬夜后增補(bǔ)肝氣粥：女貞子10粒，粳米煮粥。</p>