<p class="ql-block">雖然蕪湖馬拉松完賽，但成績太差，比去年11月北馬慢了一個多小時，距離PB103分鐘。三個教訓(xùn)應(yīng)當記取。</p> <p class="ql-block">1、不能長時間用室內(nèi)跑代替戶外路跑。去年北馬后，一直到今年3月中旬，長達四個月時間，因為嫌天冷換衣服麻煩，沒有戶外路跑，雖然堅持隔日室內(nèi)跑，效果明顯不好。體重增加，步幅縮小。</p> <p class="ql-block">2、賽前不要登山。賽前兩天，29日和30日分別到莫干山和珩瑯山游覽，雖然山不高，坡不大，但還是對膝蓋有壓力。參賽時，明顯感到膝蓋疼痛，不敢用力。</p> <p class="ql-block">3、不能用半馬替代30+LSD。去年入冬以后，每周跑一次半馬，但因各種不該有的理由，沒有安排30公里以上的長距離慢跑，耐力明顯減退。半馬之后，配速大幅下滑，不到三十公里，就跑不動了，跑跑走走，勉強支撐，走的時間越來越長，跑的速度越來越慢。</p> <p class="ql-block">春暖花開，不能再辜負大好時光，恢復(fù)正常路跑，爭取下一個賽事跑出好一點兒的成績。</p> <p class="ql-block">附幾張旅游時拍攝的圖片</p>