<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 常言道，“筋長一寸，壽延十年”。</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">從出生時(shí)，可以輕松啃到自己的腳趾頭，到年紀(jì)大了，彎腰拉住腳背都非常困難，這說明我們的“筋”老化了。那該怎么做才能減緩“筋”老化的速度提高度身體柔韌性，恢復(fù)年輕態(tài)呢？太極營首席講師李在峰，教大家一套“拉筋術(shù)”，讓你練完全身舒暢。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 遇到過四肢僵硬、疼痛，手腳發(fā)麻，駝背、脖后發(fā)緊，頭暈頭痛等情況？看似常見的小問題，其實(shí)是身體在警示你：該拉拉筋了！那是不是壓壓腿、做做拉伸就行了呢？其實(shí)不然，錯(cuò)誤的拉筋不僅容易受傷，還很可能進(jìn)一步加重身體的不適！以下教3個(gè)簡單的拉筋動作，會讓你筋骨舒展，氣血暢通，體質(zhì)強(qiáng)健。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">背后七顛百病消 拉腰背的筋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 腰背的筋，遍布了我們身體近一半的位置，不論是走路、轉(zhuǎn)身、睡覺等再細(xì)微的動作，都需要牽扯到它。隨著長期久坐、勞累導(dǎo)致腰背上的經(jīng)絡(luò)堵塞，氣血無法順暢地流向全身，就會“不通則痛”，引發(fā)腰酸背痛、腰肌勞損等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 練習(xí)「背后七顛百病消」則可通過按摩、拍打、抖動等方式，對腰背部的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行疏通，舒展僵化的筋。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">??動作要領(lǐng)： </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> ①雙手展平，吸氣向上，推肩展臂；</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> ②呼氣下沉，左腳向外跨開，雙手翻掌向下，掌心在腰、腎臟上下搓動36次，可以加上全身的抖動；</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> ③36次后深呼吸，推腰夾臂仰頭，吸氣低頭圓背，重復(fù)8次后再掌心搓動腰、腎36次；</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> ④雙手向外打開，掌根、下顎三點(diǎn)向前撲，掌心相對向下趴，手心到腳背，肩頸頭完全放松；</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> ?、萸ハ露?，下頜貼住身體，蹬腿吸氣，掌心相對，提氣捧氣灌頂向外打開，重復(fù)下蹲-起立動作5次；</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> ⑥屏住呼吸雙手向外打開，旋掌，呼氣雙手向前，掌根相對，掌心內(nèi)合，全肘呼氣下沉，翻掌下按至下丹田，結(jié)手印。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">??注意事項(xiàng)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 1.提氣時(shí)不要聳肩，身體重心要穩(wěn)；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 2.后仰、下趴時(shí)不能過快或過慢，注意發(fā)力點(diǎn)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">青龍戲水 拉肩頸的筋</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 有句話，“十個(gè)人，九個(gè)肩頸痛”。說明對于絕大部分人來說，肩頸酸痛是躲不過的一道坎。當(dāng)你坐久了想伸懶腰，扭脖子時(shí)，是不是感覺肩頸有點(diǎn)酸痛？上班久了會頭暈?zāi)X脹？這都是肩頸筋縮、緊張的表現(xiàn)。小病不重視，拖著拖著就會惡化成肩周炎、頸椎病，甚至導(dǎo)致癱瘓！</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 練習(xí)「青龍戲水」，在下蹲、揚(yáng)頭等動作下，疏通肩頸處經(jīng)絡(luò)，提升氣血，加速毒素垃圾從筋排出，舒緩肩頸不適。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">??動作要領(lǐng)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> ①站直吸氣，吐氣下蹲，下顎回收貼住身體；</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> ②蹬腿，脊柱一節(jié)節(jié)向上拉伸，吐氣，重復(fù)3次；</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> ?、巯骂€收回貼住身體，下蹲，下顎前伸，上身與腿成90°，帶動身體站直上身，揚(yáng)頭回正，重復(fù)3次。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">??注意事項(xiàng)： </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 1.下顎前伸、揚(yáng)頭盡可能做到不能做為止；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 2.蹬腿時(shí)不易過快。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">觀天視地 拉四肢的筋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 四肢的筋，遍布在我們手腳的各個(gè)地方，它的好壞直接影響到日常生活的方方面面。比如，有時(shí)走路總感覺腳后跟被什么牽住了，邁不動步伐；有時(shí)雙手莫名發(fā)麻、手腕酸痛，連拎個(gè)菜籃子都費(fèi)勁……</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 練習(xí)觀天視地，通過拉伸、牽引、轉(zhuǎn)身等方式，釋放四肢血管中的壓力，拉開筋脈，減少四肢麻木，行動遲緩等。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">??動作要領(lǐng)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> ①雙手交叉，屈膝下蹲，吸氣向上，吐氣向下，手順腹往下，盡量探至地面；</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> ②手往上推至頭頂后揚(yáng)頭，吐氣雙手回收，眼睛直視前方；</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> ?、畚鼩庀蛏侠?，吐氣向下放松，做3次；</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> ④吸氣向上拉伸，吐氣并扭轉(zhuǎn)身體，轉(zhuǎn)至不能轉(zhuǎn)為止，吸氣回身，左右重復(fù)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">??注意事項(xiàng)： </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 1.吸氣、吐氣時(shí)要用丹田發(fā)力；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 2.轉(zhuǎn)身時(shí)量力而行，切勿拉傷自己。 </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 以上就是今天分享的“拉筋法”，其實(shí)很多動作鍛煉到的是多個(gè)部位，通過學(xué)習(xí)一套方法，解決身體的不同問題。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">?? 特別提醒： </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 對于零基礎(chǔ)的初學(xué)者來說，雖然太極是相對簡單、不累的運(yùn)動，但發(fā)力點(diǎn)、動作細(xì)節(jié)很多，只有做到位才有效果。</b></p>