科學(xué)調(diào)適，為“心”賦能——致銀川市第三中學(xué)治平分校全體學(xué)生的“五一”假期心理調(diào)適指南

明德

“五一”小長(zhǎng)假的到來(lái)，不少家長(zhǎng)和孩子都想好好放松一下，迫切的心情可以理解，但是，無(wú)論做什么事都要有“度”，放松不等于放縱。只有這樣，在生活中我們才能應(yīng)對(duì)自如，避免產(chǎn)生各種心理失調(diào)狀況。尤其是我們的孩子，剛剛經(jīng)歷了期中考試（九年級(jí)學(xué)生經(jīng)歷了一?？荚嚕?，不少孩子想好好放松一下，家長(zhǎng)要正確引導(dǎo)，孩子們也要自己把握分寸。 “五一”假期，我們可以從以下幾方面調(diào)整身心狀態(tài)： 　　“五一”假期是難得的親子相處時(shí)光，父母可以提前制定親子活動(dòng)計(jì)劃，如家人進(jìn)行一場(chǎng)短途旅游、參觀博物館，打籃球、打羽毛球，一起看電影，親子共讀等，在共同參與的活動(dòng)中得到放松并增進(jìn)親子感情。 　　孩子剛剛考試結(jié)束，對(duì)于孩子的成績(jī)，家長(zhǎng)要理性看待，與孩子一起分析不足，對(duì)孩子多一些理解和信任，多看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，幫助孩子一起尋找改進(jìn)的方法。對(duì)于不自律的孩子，家長(zhǎng)要加強(qiáng)管理，及時(shí)提醒孩子按時(shí)起居；要控制孩子使用手機(jī)的時(shí)間，孩子如果使用手機(jī)要在家長(zhǎng)視線范圍內(nèi)；不要讓孩子獨(dú)自外出，更不要讓孩子騎電瓶車外出；每天提醒孩子完成當(dāng)天的作業(yè)，防止堆到最后造成壓力，也影響作業(yè)質(zhì)量。如果遇到親子矛盾，大家要控制情緒，心平氣和溝通。 　　畢竟是“五一”勞動(dòng)節(jié)，父母也可以借助節(jié)日，給孩子們進(jìn)行勞動(dòng)教育。如讓孩子參加家庭勞動(dòng)，包括打掃房間、整理物品、做飯等等。通過(guò)勞動(dòng)讓孩子更加懂得父母的辛苦，也讓孩子收獲辛勤勞動(dòng)得到成果的樂(lè)趣，豐富孩子的生活。 　　孩子性格以及習(xí)慣的養(yǎng)成是與家庭息息相關(guān)的，受家長(zhǎng)潛移默化的影響，家長(zhǎng)應(yīng)重視言傳身教。因此，假期家長(zhǎng)應(yīng)盡量避免在孩子面前玩手機(jī)、吵架、暴飲暴食等不良行為，應(yīng)營(yíng)造良好的家庭氛圍，陪伴孩子學(xué)習(xí)和休閑，正面引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣。 　　假期不能光顧著玩耍，還要把學(xué)習(xí)納入自己的假期計(jì)劃當(dāng)中，可以適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，但不宜睡懶覺(jué)，假期仍然要規(guī)律起居，建議早上起床不要遲于7:30，中午像平常一樣小午睡一下，規(guī)定自己每天上下午學(xué)習(xí)的時(shí)間，安排好每天的學(xué)習(xí)任務(wù)，不要等到最后一兩天，才匆忙地趕作業(yè)。 　　給自己制定一些課外學(xué)習(xí)目標(biāo)，如看一本名著，寫(xiě)一篇游記，學(xué)做一道菜等，豐富自己的假期生活，讓假期不僅是玩，還有很多的收獲和成果。 　　盡量不要玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，建議大家把更多課外時(shí)間用在課外閱讀上。如果要用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，要做到合理使用，健康文明上網(wǎng)，自覺(jué)接受父母監(jiān)督，與父母商量好放松的時(shí)間并自覺(jué)履行，不能影響學(xué)習(xí)和正常的作息。不要獨(dú)自出門，更不得與不良人員交往。 　　有心事和想法要主動(dòng)與父母溝通，不要一直悶悶不樂(lè)，憋在心里；也不要把壞情緒化成對(duì)父母的頂撞，導(dǎo)致沖突。在空閑的時(shí)間多和父母溝通、交流，分享自己的想法感受，讓父母更了解自己。對(duì)于學(xué)習(xí)和生活上的困惑，趁著這個(gè)難得的與父母相處的機(jī)會(huì)，好好和父母聊一聊，聽(tīng)聽(tīng)父母的建議，說(shuō)說(shuō)自己的想法，與父母一起想辦法解決問(wèn)題?？荚嚦煽?jī)出來(lái)了，如果遇到父母批評(píng)或責(zé)罵,不要著急反駁,試著平心靜氣地先聽(tīng)完父母的想法,說(shuō)不定你會(huì)了解父母生氣背后的理由。與父母溝通不良時(shí),不隨意發(fā)脾氣、頂嘴,避免不小心說(shuō)出或做出傷害別人的事。想要?jiǎng)优瓡r(shí),可以深呼吸或離開(kāi)一會(huì),或用涼水先洗把臉，多換位思考，體諒父母的良苦用心。 　　運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，還能放松身心、消除疲勞，促進(jìn)大腦活動(dòng)，給人帶來(lái)愉悅的情緒體驗(yàn)，降低緊張和不安，從而調(diào)節(jié)人的情緒，改善心理健康。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中還能較好的克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會(huì)交往，提高社會(huì)適應(yīng)能力。假期里每天完成體育老師布置的體育作業(yè)，健康過(guò)節(jié)。 “五一”假期說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短也不短，科學(xué)度假，不要讓“假期綜合癥”拖住了我們前進(jìn)的腳步。 ? 　　對(duì)于九年級(jí)的學(xué)生們來(lái)說(shuō)，三年磨一劍，六月試鋒芒。“五一”假期既是放松身心的好時(shí)機(jī)，也是實(shí)現(xiàn)身心“彎道超車”的好時(shí)機(jī)。抓住機(jī)遇，實(shí)現(xiàn)逆襲。要相信“乾坤未定，你我皆是黑馬!”九年級(jí)學(xué)生們“五一”假期的心理調(diào)適請(qǐng)遵循以下幾點(diǎn): 一、適度緊張莫心慌 我們要學(xué)會(huì)接納緊張焦慮的狀態(tài)，不用過(guò)分擔(dān)心，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)出現(xiàn)這種狀態(tài)，你并不是特殊的存在。適度的焦慮水平能夠提高我們的工作學(xué)習(xí)效率，緊張能夠給人提供一種行動(dòng)起來(lái)的動(dòng)力。如果你對(duì)某件事情感覺(jué)到擔(dān)憂，這就意味著這件事情對(duì)你來(lái)說(shuō)是非常重要的，你會(huì)更加打起精神來(lái)應(yīng)對(duì)它，這種稍帶緊張的狀態(tài)提醒我們要做好準(zhǔn)備。適度焦慮而興奮的狀態(tài)，其實(shí)更利于我們的發(fā)揮！ 二、釋放壓力有妙招①“蝴蝶拍”心理穩(wěn)定技術(shù) 我們可以在緊張焦慮時(shí)嘗試用這個(gè)方法安撫自己。將雙手交叉在胸前，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂像哄小寶寶睡覺(jué)那樣，左一下、右一下為一輪。速度緩慢地輕拍4-6輪為一組。停下來(lái)深吸一口氣，感覺(jué)舒服的話可以繼續(xù)下一組。 ②腹式呼吸 腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。調(diào)整的時(shí)候把手放在腹部，然后用嘴吐氣，把腹部的氣吐盡，這時(shí)候腹部是癟下去的，然后，停一秒鐘，用鼻子把氣吸回來(lái)，吸得飽飽的，這時(shí)候腹部是鼓起的，然后就重復(fù)做幾分鐘腹式呼吸法來(lái)喚醒我們的副交感神經(jīng)讓自己迅速平靜下來(lái)。當(dāng)遇到比較緊張焦慮的時(shí)候，可以嘗試進(jìn)行腹式呼吸。 三、焦慮困擾勤求助 我們的身邊的資源有同學(xué)、朋友、同伴們，也有家長(zhǎng)和老師們，如果出現(xiàn)一些問(wèn)題是我們沒(méi)辦法自己解決的，記得要及時(shí)求助。 ①多與朋友溝通交流，多跟老師分享互動(dòng)。簡(jiǎn)單分享自己內(nèi)心的疑惑、困擾、焦慮，互相形成小組，及時(shí)釋放心中的壓力和焦慮。相互傾聽(tīng)、溝通，排解心中焦慮、疑慮，保障身心健康。傾聽(tīng)和陪伴本身，就是高效有力的人際支持。 　?、诙嗯c父母溝通交流。向父母簡(jiǎn)單介紹一下你的需要，記得要用肯定句。例如，“我需要熱情如火的鼓勵(lì)，請(qǐng)表達(dá)得夸張一點(diǎn)”，或者“我需要安靜地努力，請(qǐng)輕輕鼓勵(lì)就好”，又或者“我喜歡用吃來(lái)減壓，給我?guī)Ц鞣N各樣好吃的吧?！边@樣，避免讓父母的用心付出變成我們的困擾，同學(xué)們也可以更精準(zhǔn)接收到來(lái)自父母的支持。 　?、蹖で髮I(yè)幫助。如遇到自己解決不了的心理問(wèn)題，歡迎撥打心理援助熱線。寧夏青少年服務(wù)臺(tái)心理熱線12355（全天24小時(shí)開(kāi)通）。自4月29日起，興慶區(qū)未成年人心理輔導(dǎo)中心已正式開(kāi)通熱線服務(wù)，43位專職心理健康教師將輪班為學(xué)生及家長(zhǎng)提供心理輔導(dǎo)服務(wù)。詳情如下：一、心理輔導(dǎo)中心熱線服務(wù)1.熱線電話：0951-88928812.服務(wù)時(shí)間：周一至周五下午 14:30-17:30注：如遇熱線忙碌可稍作等待或撥打?qū)幭?2355青少年服務(wù)臺(tái)求助。 二、家長(zhǎng)及未成年人面對(duì)面心理輔導(dǎo)（須通過(guò)熱線電話預(yù)約）1.預(yù)約時(shí)間: 周一至周三下午 14:30-17:302.預(yù)約電話: 0951-88928813.輔導(dǎo)時(shí)間：周三至周五下午14:30-17:00 4.輔導(dǎo)地點(diǎn)：興慶區(qū)銀佐公路新安家園西側(cè)興慶區(qū)第三十小學(xué)未來(lái)創(chuàng)新學(xué)院一樓西側(cè)。?三、2024年上半年熱線值班日期 最后，希望同學(xué)們把握好難得的時(shí)光，放松的同時(shí)保持一個(gè)良好的心態(tài)。“以夢(mèng)為馬，不負(fù)韶華”，充實(shí)而快樂(lè)地度過(guò)這個(gè)“五一”假期! 銀川市第三中學(xué)治平分校2024年5月1日 ?