<h3>審核專家：陳明昕 國家二級心理咨詢師、高級人力資源管理師</h3></br>
<h3>過去的幾年里，有一個詞的出現(xiàn)頻率居高不下，那就是“內(nèi)耗”。</h3></br>
<h3>將未達預期的結(jié)果歸咎于自己、為還沒有發(fā)生的事情焦慮......這些都是內(nèi)耗的表現(xiàn)，長此以往對個人的心理健康將造成嚴重的負面影響。</h3></br>
<h3>那么什么是內(nèi)耗型人格？如何擺脫內(nèi)耗？今天就讓我們來一場自我診斷，看看你符不符合內(nèi)耗型人格的特點吧。</h3></br>
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<h3><strong>什么是“內(nèi)耗型人格”？</strong></h3></br>
<h3><strong>首先讓我們來自我評估一下，究竟是否屬于“內(nèi)耗型人格”：</strong></h3></br>
<h3>1.高敏感，喜歡過度解讀他人的語言。</h3></br>
<h3>2.性格內(nèi)向，不喜歡與他人交流，只能自我消化。</h3></br>
<h3>3.容易被他人的話語影響情緒，經(jīng)常情緒低落。</h3></br>
<h3>4.內(nèi)心戲多，喜歡胡思亂想。</h3></br>
<h3>5.過度追求完美，厭惡自己。</h3></br>
<h3>6.經(jīng)常覺得累，壓力大，其實什么也沒干。</h3></br>
<h3>7.不知道自己想要什么，有了方向什么都還沒開始，就覺得自己很累了。</h3></br>
<h3><strong>如果你覺得這幾條和你非常匹配，那么你就有可能是內(nèi)耗型人格。</strong></h3></br>
<h3><strong>內(nèi)耗正在不斷消耗我們對生活和工作的熱情，深入來看，我們面對內(nèi)耗時的態(tài)度，才是影響我們心態(tài)的“大敵”。</strong></h3></br>
<h3><strong>如何擺脫內(nèi)耗？</strong></h3></br>
<h3><strong>想要重新找回生活的樂趣，那么擺脫內(nèi)耗這種狀態(tài)是最重要的，以下幾點或許可以幫助你：</strong></h3></br>
<h3>0<strong>1</strong></h3></br>
<h3><strong>轉(zhuǎn)變思維方式</strong></h3></br>
<h3><strong>別讓情緒影響行為</strong></h3></br>
<h3>心理學家埃利斯提出的“情緒abc理論”認為，人之所以會產(chǎn)生負面情緒，關鍵不在于發(fā)生了什么，而是在于人們是怎么想的。既然情緒來源于主觀，那么與其“想太多，做太少”，不如著眼于“怎樣做”，從“情緒應對”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皢栴}應對”，用完成的工作或者解決的問題為你帶來積極情緒，避免陷入負面情緒中。</h3></br>
<h3>0<strong>2</strong></h3></br>
<h3><strong>摸清困難</strong></h3></br>
<h3><strong>首先解決主要問題</strong></h3></br>
<h3>想著每個地方都要做到位，這樣結(jié)果往往會“什么都想要，但什么都得不到”。正確的做法應該是靜下來，仔細想想其中的關鍵所在，根據(jù)重要性逐級拆分。用每一個簡單的行動步驟的實施來代替精神內(nèi)耗，用自我獎勵來激勵自己，促進積極體驗的產(chǎn)生，產(chǎn)生一種正性循環(huán)</h3></br>
<h3>0<strong>3</strong></h3></br>
<h3><strong>自我認可</strong></h3></br>
<h3><strong>學會看到更好的自己</strong></h3></br>
<h3>如果你經(jīng)常會因為別人的一句話而不開心，或是每當一件事情發(fā)生，總先看到它消極的一面，那么，不如嘗試將思維從消極的自我批判變?yōu)榉e極的自我鼓勵。給自己建立一個夸獎清單，內(nèi)容可以是當天讓自己最有成就感的幾件小事，也可以是別人對自己的夸獎，一點點積少成多，陷入焦慮時拿出來翻翻看，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己其實如此優(yōu)秀。</h3></br>
<h3>當然，以上都是當我們處于內(nèi)耗中時的緊急應對措施，內(nèi)耗型人格的形成也不是一朝一夕，如果這種人格特點已經(jīng)讓你出現(xiàn)了心理問題，還是應該及時尋找專業(yè)幫助。</h3></br> <a href="https://h5.kepuchina.cn/scientificwebsite/article?id=493783&member_id=CM201905192322021182&check_code=917303d5ebd4eed81ac2db353707ef4c" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自h5.kepuchina.cn,著作權(quán)歸作者所有