<p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 課程【 太極養(yǎng)生八法 】</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>課程設(shè)計：世太網(wǎng)余功保院長</b></p><p class="ql-block"><b> 課程組織：韓哲老師</b></p><p class="ql-block"><b> 授課老師：嚴靜老師</b></p><p class="ql-block"><b> 班委：白秀玲、吳惠英、郎小兵</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"> 2024年5月5日，太學堂直播課程“太極養(yǎng)生八法精修班”結(jié)業(yè)，世界太極拳網(wǎng)進行了公開公益直播。結(jié)業(yè)課上，余功保院長進行了課程總結(jié)，課程主講嚴靜老師進行了結(jié)業(yè)授課，歸納太極養(yǎng)生八法的核心要點，并帶領(lǐng)大家全套練習。</p><p class="ql-block"> 太極養(yǎng)生八法是國家體委九十年代組織全國太極拳名家、養(yǎng)生、中醫(yī)、運動醫(yī)學等方面的專家編定的優(yōu)秀健身套路，融合了中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的精華內(nèi)容，結(jié)合了太極拳、站樁、導引、內(nèi)丹等多種練習形態(tài)，被國家體委列為全民健身推薦運動項目。余功保先生在主講的《樁修》、《拳修》課程中進行了講解。嚴靜老師專門開設(shè)精修課，對“八法”進行逐式精細化教學、領(lǐng)練，使學員得到綜合性提升。結(jié)業(yè)式上，學員們展現(xiàn)了學習成果，準確、規(guī)范的動作，形神兼?zhèn)涞男螒B(tài)，意氣相合的行架，顯示了快樂、健康的學習狀態(tài)，通過學習受益良多。學員代表張春香、趙繼萍、張成林分享了學習體會，發(fā)自內(nèi)心的真切感悟，也給廣大網(wǎng)友以十分有益的啟示。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 【視頻】八法學員結(jié)業(yè)云合練</p><p class="ql-block"> 【視頻】嚴靜老師在大別山教學集訓</p><p class="ql-block"> 【視頻】班委白秀玲在大別山領(lǐng)練</p><p class="ql-block"> 【視頻】八法學員分享學習體會</p><p class="ql-block"> 【視頻】八法學員分享科目三</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b> 【視頻】八法學員結(jié)業(yè)云合練</b></p><p class="ql-block"> 2024年5月5日【太極養(yǎng)生八法】結(jié)業(yè)式，100多位學員積極報名參加了學習成果展示云合練，從報名、提交視頻、收集整理、視頻制作等，充分體現(xiàn)集體智慧的能量所在。</p> <p class="ql-block"> <b>一、嚴靜老師進行了結(jié)業(yè)授課</b></p><p class="ql-block"> 歸納太極養(yǎng)生八法的核心要點，并帶領(lǐng)大家全套練習。</p><p class="ql-block"> 嚴老師講：剛才看了大家的云合練，非常的欣喜，滿滿的感動。這不僅是看到了你們跟八法之間的真心真意，也看到了滿滿的愛。你在跟八法溝通交流的過程中，你的練習完全進入狀態(tài)，跟你一般做動作是不一樣的。那個狀態(tài)非常好，也是剛才院長說這個八法大家練習的狀態(tài)非常好?？吹搅瞬粌H僅是自己練，而且?guī)е约旱膱F隊在練，把八法又向大眾去傳播，這就是愛的傳遞。我在想這個大概太學堂的底色就是這個誠跟愛。我接觸太學堂的人員不多，就余院長，韓哲老師，李陽老師從他們身上都看到了一種誠和愛，也在太學堂我們這個群里也看到了大家相互之間滿滿的愛。雖然我在群里說話很少，就是除了回答問題之外跟大家交流的不多，但是我都看在心里，感動在心里讓我更體會到一個詞叫百術(shù)不如一誠。這是因為大家之間的誠心誠意，真心之真意才讓八法這堂課很愉快的交流，互相的學習。那么，我們最后一堂課，第一，我先把八法要點在我們在這個過程中講了哪些要點，再稍稍的提一下，羅列一下。第2，我們在練八法的過程中還有哪些問題？我們怎么去改進它，更好的練習它。最重要的你要把你學到的東西用于生活，那我們看怎么去到生活中去運用它。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在我簡單的總結(jié)一下我們這十堂課的內(nèi)容，我們講了：</p><p class="ql-block"> ● 外在的空間結(jié)構(gòu)。上要借天，下要借地，中間要借空氣。腳要跟大地有親和力。</p><p class="ql-block"> ● 我們頭帶大椎要領(lǐng)起。如何虛領(lǐng)頂勁，要曲中求直，不要硬頂。</p><p class="ql-block"> ● 內(nèi)部的空間結(jié)構(gòu)。拉伸不22程中要有張力，無論是練什么，八法也好，太極拳也好，你身上的張力不能丟。</p><p class="ql-block"> ● 還講到了我們在運行的過程中，前弓后坐應該是怎么做？前弓應該是怎么樣？后坐應該是怎么樣？這是在練拳的過程中，每一步的過程中都是需要的。</p><p class="ql-block"> ● 還有我們在整個的練習八法的過程中的感覺。感覺你要通天達地，內(nèi)里通徹的狀態(tài)等等。</p><p class="ql-block"> ● 還有講的尾閭。尾閭非常重要，它是重心轉(zhuǎn)換必經(jīng)之路。</p><p class="ql-block"> ● 還講了背連兩臂勁貫通。兩個手就像一個手一樣，要通過身體去貫通它。那兩手的交換要通過夾脊，兩腿的交換要通過尾閭。在這個運行過程中，都要走到它，不憑空移動等等。我們在八法8個動作里面根據(jù)這個8個動作，我們講的這是要點，其實太極拳的要點還有很多。我們只能是通過這幾個動作講。</p><p class="ql-block"> ● 這個動作里面我還要強調(diào)了我們的俯身要被動俯身，要被動曲髖，不要主動的去俯身。這個在生活中用的太多了。</p><p class="ql-block"> ●我們最后再講在生活中的運用，給你減少很多的消耗，給你很安全，減少很多的意外的很多的你無意之中就閃了腰，不安全。你有了這個養(yǎng)成習慣了，然后你可能減少了很多的危險。我們大體羅列了這個八法過程中的這些要點。</p> <p class="ql-block"><b> 二、我們現(xiàn)在還存在什么問題？</b></p><p class="ql-block"><b> 1、松柔的問題</b></p><p class="ql-block"> <b>（1）張力</b></p><p class="ql-block"><b> </b>勿以為松柔就是放松。它是一個張力的問題。你如何改善呢？一說是張力可能就想到是手，還是頭，還是什么呢？</p><p class="ql-block"> 張力我怎么做到呢？那你在這個過程，你先做到三點，記?。?lt;/p><p class="ql-block"> 一是后背不丟。</p><p class="ql-block"> 二是后腦勺不丟。</p><p class="ql-block"> 三是指尖不丟。</p><p class="ql-block"> 很多人打到這兒的時候，指尖是這樣握著，但是沒有到梢節(jié)。指尖不丟，指尖要有活力，指尖要會呼吸。指尖要一直夠到天邊，一直放的很遠。無論是哪個動作，不一定是你伸展，或者是拔開的那樣，但是你的意念一定要活力到天邊，往遠處伸展再伸展。這種狀態(tài)伸展又不是拉直，是體內(nèi)的一個貫通，把這后背，后腦勺，還有這個指尖的狀態(tài)，你人體才能拔起來。</p><p class="ql-block"><b> (2)虛領(lǐng)頂勁</b></p><p class="ql-block"> 我們也講了虛領(lǐng)頂勁，等會兒我們把8個動作全部講完，我們再來看這個虛領(lǐng)頂勁。我們在講生活中怎么去練習它的時候再說這個虛領(lǐng)頂勁。虛領(lǐng)你開始講下巴找后腦勺，后腦勺上是這個圓，拎起來。但是從我們八法講完了以后，你要體內(nèi)要有空間結(jié)構(gòu)等等。我們再回頭來看這個虛領(lǐng)頂勁到底應該怎么做。那又是上了一個臺階或者層次，或者是一個更深的理解。虛領(lǐng)頂勁。你說我這個下巴找后腦勺上來，我這也領(lǐng)了，好像還是不對。這個領(lǐng)以后，這個領(lǐng)不僅僅是在他這一塊里，你在這一塊是這個狀態(tài)不能成為主動。這個力量要身體給到它，要胸腰給它。我夸張一點做這個虛領(lǐng)頂勁這個狀態(tài)。現(xiàn)在我胸腰要給到這個頭，給到這個頭才叫虛領(lǐng)頂勁。所以我往這一站的時候這個是立起來，腰腹是立住的，立住的這種感覺，而不是懈怠。這一塊是懈怠的用頭去虛領(lǐng)頂勁。是從上面像大樹一樣長上來的這種活力。其實最后的虛領(lǐng)頂勁是一種活力的體現(xiàn)，而不是你去應力，也不是外面有個東西去引證，那是一種狀態(tài)。真正的是里面的活力送到你這個樹梢上，就像大樹一樣，營養(yǎng)一直送到樹梢上那種狀態(tài)，樹梢才能彈起來。如果這個營養(yǎng)送不到樹梢上，樹梢怎么樣?。康粝氯グ?，它有這個彈性。所以這個虛領(lǐng)頂勁是由你身體給它的活力，這個很重要，單獨的去領(lǐng)會它。這個是松柔的問題，松柔的問題要解決，要搞清楚</p><p class="ql-block"> <b>2、 氣息的問題</b></p><p class="ql-block"> 三寸氣在千般用,一日無常萬事休。這個氣息很多人練的時候沒有氣息。但是我剛才看到大家練的狀態(tài)非常好，狀態(tài)好就是什么？你有氣息了才能叫進入那的狀態(tài)。一個是沒有氣息。第2個氣息用的太滿，把呼吸當成動作去做了，很太在意，太重視這個呼吸了。呼吸不能成為動作，一定是輔助這個動作。我做3個不同動作大家去感覺一下。很多人就是這樣用肢體打拳，呼吸沒有流動，肢體沒有流動，身體不會動，沒有流動感在做這個動作，那一抬手這沒有呼吸，然后你看呼吸重了好像有呼吸了，但是太滿是我們不破壞這個動作去做這個動作，呼吸是為我們服務，為我們服務那應該怎么樣，這一動就夠了。所以這個呼吸的問題一定不要執(zhí)著，不能在一個局限的范圍內(nèi)去求它，一定是在整體的范圍內(nèi)去感受它。你整體如果你腳沒有了，沒有跟地面的那種感受，單獨去找胯，你找不出來，你只有在整體的狀態(tài)里面看我這個胯到底對不對。所以細心體會。</p><p class="ql-block"> <b>3、我們怎么練八法練太極拳。</b></p><p class="ql-block"> 這個50%是身體完成的，還有50%是與大自然共同完成的。我們?nèi)梭w很小，很容易陷在自己的世界里。陷在自己的世界里就容易困住自己。我們練氣要打開自己。其實你也要練呼吸，我們就要跟這個氣交流，因為我站在這個地上，就要感受大地對你的能量，不是局限的，練拳練功不是獨勺這個意思。不是我自己一個人喝小酒，不是這種狀態(tài)，是你要打開自己跟著交流。其實練功就是一場對話，你跟自己的身體對話，跟大自然對話，跟天對話，跟地對話，是一種對話，你就不能自說自話，那你要傾聽真心誠意的傾聽，才是一個完整的一個狀態(tài)。那我跟大自然的親近，所以你練拳的過程中學會放松自己，打開自己，讓太陽帶著溫暖進入你身體，不僅僅是太陽，那大自然的能量，帶著能量貫輸?shù)侥愕纳眢w去，這就是你接下來去練習的過程中要去做的事情，不要去牽著自己的身體，盡量忘掉自己，跟它去交流。那在自己的身上只占50%，在外面占50%。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b> 三、嚴靜老師八法全套領(lǐng)練一遍</b>。 </p><p class="ql-block"> 嚴靜老師把剛才對八法的過程中提到的知識點，又和大家從頭到尾練一遍。請見視頻。</p> <p class="ql-block"><b> 四、大別山拳游紀紅軍廣場展演</b></p><p class="ql-block"> 2024年4月22日上午，在劉鄧大軍紅軍廣場，名家匯演廣場，嚴靜老師帶領(lǐng)學員共49人表演【太極養(yǎng)生八法】，受到觀眾的熱烈歡迎 ！</p><p class="ql-block"> 20日早晨6時，嚴靜老師為參加拳游紀展演“太極養(yǎng)生八法”的拳友們進行精細化講解和示范。從第一動陰平陽到第八式天長地久，一邊動作示范，一邊結(jié)合核心要領(lǐng)，每動都要有“張力”的體現(xiàn)，讓學員撫摸她的腳、踝、腿、胯、尾閭、腰、命門、肩胛脊背、松肩、墜肘、手指運氣和定力等過程等，讓學員深有體會，感到線下課比線上課具備的現(xiàn)場指導的優(yōu)越性，讓學員們收獲滿滿。我也把這珍貴的一幕幕拍錄下來，分享大家學習交流。請看分解教學視頻。</p> <p class="ql-block">【太極養(yǎng)生八法】展演照</p> <p class="ql-block"><b> 【視頻】嚴靜老師帶領(lǐng)學員集訓1</b></p><p class="ql-block"> 2024年4月20日早晨6：00時，嚴靜老師在大別山商城茗陽湯泉，領(lǐng)眾學員集訓【太極養(yǎng)生八法】，為迎接22日展演蓄能1</p> <p class="ql-block"><b> 【視頻】太極養(yǎng)生八法分解教學</b></p><p class="ql-block"> 2024年4月20日晨練，嚴靜老師給眾學員解剖式講解【太極養(yǎng)生八法】第1～2式：陰平陽和 懷抱日月</p> <p class="ql-block"> 【<b>視頻】太極養(yǎng)生八法分解教學 </b></p><p class="ql-block"><b> </b>第三式：旋轉(zhuǎn)乾坤</p> <p class="ql-block"> <b>【視頻】太極養(yǎng)生八法分解教學 </b></p><p class="ql-block"><b> 第四式：推窗望月</b></p> <p class="ql-block"> 【<b>視頻】太極養(yǎng)生八法分解教學 </b></p><p class="ql-block"> 第5～6式：摩運五行 行云流水。</p> <p class="ql-block"> 【<b>視頻】太極養(yǎng)生八法分解教學 </b> </p><p class="ql-block"> 第7～8式：太極運球 天長地久</p> <p class="ql-block"><b> 【視頻】班委白秀玲帶領(lǐng)拳友們集訓2</b></p><p class="ql-block"> 2024年4月21日晨練，班委白秀玲依據(jù)嚴靜老師教學的要領(lǐng)，帶領(lǐng)同學們集訓【太極養(yǎng)生八法】，為22日上午學習成果展演蓄能1。</p> <p class="ql-block"> <b>【視頻】班委白秀玲帶領(lǐng)拳友們集訓3</b></p><p class="ql-block"> 2024年4月22日晨練，班委白秀玲依據(jù)嚴靜老師教學的要領(lǐng)，帶領(lǐng)同學們集訓【太極養(yǎng)生八法】，為22日上午學習成果展演蓄能2。</p> <p class="ql-block"><b> 【視頻】八法學員分享學習體會</b></p><p class="ql-block"> <b>三位優(yōu)秀學員代表，張春香、趙繼萍、張成林</b>在結(jié)業(yè)式上發(fā)言，談學習體會和感受，情真意切，對嚴靜老師的獨特教學方法贊賞有加，收獲滿滿。希望跟隨嚴靜老師繼續(xù)學習新課程，學以致用，受益終生。</p> <p class="ql-block"><b> 太極八法科目三表演</b></p><p class="ql-block"> 受嚴靜老師影響，并帶領(lǐng)著班委薛洪、朵喇、張傳翠、姜欣劍、白秀玲（同伴青青和毛毛）以及名家歡聚表演?？颇咳腥谌胩珮O養(yǎng)生八法之元素，體現(xiàn)太極生活也可以這么的陽光——熱情奔放與養(yǎng)生娛樂于一體的生命價值取向！深受觀眾的歡迎！</p> <p class="ql-block"> 2024年4月19日至23日，世界太極拳網(wǎng)舉辦的第三屆拳游紀在大別山進行，太極拳界的精英和拳友們?nèi)河⒕蹠诖擞螌W，在游走中學拳，在學拳中游走。知拳，知己，知山水，這是一次非常圓滿的游學活動，讓大家在大自然中感受到生命雙修的快樂。</p><p class="ql-block"> 在拳游中，【太極養(yǎng)生八法】節(jié)目在紅軍廣場名家演武之時，因參與人員眾多（49人），服裝統(tǒng)一，步調(diào)一致，陣容宏達，效果俱佳而尤為凸顯。在5月5日的結(jié)業(yè)儀式上，再次掀起【太極養(yǎng)生八法】展演熱潮，100多人的學習成果展演呈現(xiàn)出良好的學習風貌！為結(jié)業(yè)式劃上一個圓滿的句號。</p><p class="ql-block"> 感謝太學堂余功保院長提供的學習平臺！感謝辛勤教學的嚴靜老師！感謝學霸金建平老師的筆記分享！感謝班委們協(xié)商服務共進！感謝云合練視頻制作季鳳老師！感謝一路相伴學習的同修們！祝大家拳修精進！行穩(wěn)致遠！</p><p class="ql-block"> 祝世界太極拳網(wǎng)太學堂越辦越好！????????????</p><p class="ql-block"> </p>