<p class="ql-block"> 時光荏苒，2024年中考已經(jīng)進入最后倒計時，正在全力備考的九年級考生們，難免會有迷茫與壓力?？忌鷳?yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對考前各種緊張情緒？家長應(yīng)如何做好陪伴，幫助考生樹立信心？一起來看這份心理調(diào)節(jié)建議。</p> 學(xué)生必讀 考生如何調(diào)整不良心態(tài)？ <p class="ql-block"> 1.過分在乎名次升降的敏感心理：過于頻繁的競爭會使一些學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，考生要在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上看到自身的點滴進步，構(gòu)建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 2.過度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學(xué)習(xí)會出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效果，考生要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如多學(xué)科相互交叉學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block"> 3.過分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身、老師、同學(xué)都要求過高，也會影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。</p><p class="ql-block"> 4.覺得“都會了”的自負(fù)心態(tài)：要客觀評價自己，健全心理機制。</p> 考生減壓小技巧 <p class="ql-block"> 1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”</p><p class="ql-block"> 2.焦點轉(zhuǎn)移減壓法：有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。</p><p class="ql-block"> 3.肌肉放松減壓法：找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。</p><p class="ql-block"> 4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。</p> 考生考前如何自我管理 <p class="ql-block"> 首先，考生要做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運動和音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。</p><p class="ql-block"> 其次，考生的時間很緊張，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。</p><p class="ql-block"> 第三，調(diào)節(jié)生物節(jié)律?？忌诰Τ渑娴臅r間進行最重要的學(xué)習(xí)，并選擇符合自己長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情堅持努力。</p><p class="ql-block"> 第四，建立自己的社會支持系統(tǒng)?？忌龅诫y題可以和同學(xué)討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說。</p> 如何應(yīng)對成績“高原期” <p class="ql-block"> 心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在學(xué)習(xí)復(fù)雜技能的過程中，學(xué)習(xí)到一定時期就會出現(xiàn)成績暫停的狀態(tài)。初三備考知識量大、學(xué)習(xí)任務(wù)重、持續(xù)時間長的特點，讓高原期成為幾乎所有考生都會經(jīng)歷的時期。主要表現(xiàn)為，考生在經(jīng)歷了一段長時間復(fù)習(xí)、積累了一定量知識后，學(xué)習(xí)效率降低、學(xué)習(xí)進步緩慢甚至停滯不前。</p><p class="ql-block"> 高原期是對前一復(fù)習(xí)階段效果的肯定：高原期的出現(xiàn)意味著考生在之前的復(fù)習(xí)階段投入了大量精力，并且已經(jīng)掌握了一定的知識，具備了一定能力、水平。剩下的多是疑點、難點，加之精神、心理等諸種因素的影響，進步速度才比較緩慢。因此，當(dāng)考生因為近期成績波動甚至有所退步而感到沮喪、挫敗時，可以回顧初三以來自己成績的提高程度，看到自己的飛速進步，從而在這個時期給自己更多肯定和鼓勵。</p><p class="ql-block"> 高原期是下一復(fù)習(xí)階段的準(zhǔn)備期：高原期的出現(xiàn)是備考的震蕩整理期，是一個積極信號，它提示考生需要停下來休息一下，讓身心喘口氣?？忌部梢岳眠@段時間對已輸入的知識進行深加工，夯實復(fù)習(xí)過的知識，并將原本松散的知識系統(tǒng)化，形成知識網(wǎng)絡(luò)。通過高原期的身心調(diào)整和知識梳理，蓄積能量和清晰的知識體系，為下一階段復(fù)習(xí)奠定良好基礎(chǔ)。</p> 家長必讀 父母要做情感穩(wěn)定的陪考者 <p class="ql-block"> 【避免思維的“反芻”】父母要避免總是想著“他心思不在學(xué)習(xí)上”“成績下降就是因為他不努力”……可以試著改變對孩子的負(fù)面評價，看到他的優(yōu)勢與潛能。如果只是一次發(fā)揮不好的科目，那應(yīng)該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績浮動的原因，找到問題癥結(jié)。</p><p class="ql-block"> 【接納孩子的情緒】考試成績的波動可能導(dǎo)致孩子有一些情緒，父母要認(rèn)識到這些都是正常反應(yīng)，要多傾聽、少說教、不橫加指責(zé)，多給孩子鼓勵和積極反饋；適時調(diào)節(jié)自己的情緒，用積極樂觀的心態(tài)鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松迎考。</p> 父母要給孩子適合的陪伴 <p class="ql-block"> 臨近中考，大部分孩子和父母會處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學(xué)習(xí)有方法，取得好成績，孩子也希望自己的付出能收獲滿意的回報。然而，面對未知的未來，期望越大，受挫時焦慮、緊張、恐懼的情緒也越多。雖然雙方目標(biāo)一致，卻因處境、方法與思考角度不同，在溝通中往往會引起誤會、抱怨與不滿情緒，從而適得其反。</p><p class="ql-block"> 孩子全力以赴沖刺中考的這段時間，父母若想給孩子適合的陪伴，建議在學(xué)習(xí)中嘗試后退，把選擇權(quán)給予孩子；在生活中嘗試并行，把尊重給予孩子；在交流中嘗試前進，把希望給予孩子。</p> 怎樣減少隔閡，有效溝通？ <p class="ql-block"> 父母要慎重選擇和孩子溝通的時機與內(nèi)容。從溝通時機上看，孩子很累，或者情緒不好的時候先不說，可以選擇孩子想說時，或情緒相對穩(wěn)定時再溝通；從溝通內(nèi)容上看，孩子聽了會反感的盡量少說或不說。</p><p class="ql-block"> 九年級學(xué)生可能比較反感以下幾類：對于生活起居過分關(guān)心；以父母自身經(jīng)驗盲目指導(dǎo)；一件事情重復(fù)多次；和別人家的孩子比較，或者總拿過去的成績說事兒；嘴上說盡力就好，其實表露出期待很高……</p><p class="ql-block"> 孩子最想聽到的是父母多鼓勵自己，多夸獎自己，最好能從具體的事情中看到優(yōu)點，并且不吝表揚；喜歡聽到父母說一些開心的事、正能量的事，可以訴說家常，也可以暢想未來。</p>