<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 三年磨一劍，一朝試鋒芒。距離2024年中考僅剩一周左右的時(shí)間了，它不僅僅是我們知識與能力的一個(gè)較量，也是我們每個(gè)人心理素質(zhì)的比拼。在最后的沖刺階段，我們應(yīng)該如何調(diào)整自己的心態(tài)，從容應(yīng)考呢？洮南市四中七中一體化學(xué)校為大家送上一份中考考前學(xué)生心理調(diào)適指南，讓我們一起為心賦能，笑“贏”中考！</span></p> 接納自己的消極情緒 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 考試前，適度的緊張和焦慮都是正常的情緒反應(yīng)，有助于幫助我們保持大腦的興奮狀態(tài)，提高注意力的集中程度，使思維能力高速運(yùn)轉(zhuǎn)。很多時(shí)候，過度焦慮都來源于對失敗的災(zāi)難化想象，我們總是把注意力放在了考試結(jié)果的不確定性上，我們擔(dān)心、害怕因考試失利而自我想象出來的消極影響。但那只是我們的主觀映像，不是客觀存在的事實(shí)，所以同學(xué)們不要過分去想未來不確定的考試結(jié)果，而更應(yīng)該關(guān)注考試中的每一道題，讓自己更有掌控感?？荚嚥皇墙K點(diǎn)，它代表著一個(gè)新的開始，接納自己的消極情緒，這將有助于自己更好地利用壓力產(chǎn)生動(dòng)力。</span></p> 掌握技巧，適度放松 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 在迎考過程中，要學(xué)會給自己“創(chuàng)造”釋放壓力的條件，學(xué)會轉(zhuǎn)移、宣泄自己緊張焦慮的情緒，從而緩解壓力，將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)。我們可以選擇做一些能夠讓自己放松的事情，比如可以花十分鐘漫步戶外，適當(dāng)聽一些輕音樂，做一些體育運(yùn)動(dòng)；或者晚上洗個(gè)熱水澡，熱水可以使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身心放松；或者閉目養(yǎng)神，靜靜地呆一會兒，讓大腦處于休息的狀態(tài)。如果在考試時(shí)感覺到自己非常緊張焦慮，那么請同學(xué)們不要過多地關(guān)注其他人，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視一分鐘左右，做幾個(gè)深呼吸嘗試讓自己放松下來。如果依然感覺到很緊張，那就請緊閉雙眼，雙手平放在桌子上深呼吸，吸氣的同時(shí)收緊雙拳以及全身的肌肉，感受身體的緊繃狀態(tài)，然后慢慢呼氣，想象焦慮、緊張等情緒正隨著我們的呼吸溜走，并放松我們?nèi)淼募∪猓惺苌眢w的放松狀態(tài)，重復(fù)幾次，讓情緒穩(wěn)定下來。</span></p> 積極暗示，激發(fā)潛能 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 積極的自我暗示能夠喚起我們積極的情緒，提升自信心，激發(fā)自身的潛能，更有利于我們考試時(shí)候的發(fā)揮。面對焦慮、緊張的情緒時(shí)，我們可以使用類似這樣的正向語言：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">★我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以考出自己最好的成績。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">★緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">★這次考試，一定沒有問題，我很有信心。請從今天開始，每天默念或大聲地對自己說出積極的自我暗示語言，相信自己可以考好，一定可以考出自己最好的成績。</span></p> 常態(tài)作息，合理復(fù)習(xí) <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 充足的睡眠是保證精力充沛、心理平衡的前提，所以同學(xué)們考前也要繼續(xù)保持良好的作息，統(tǒng)籌復(fù)習(xí)總體情況，根據(jù)自己的能力規(guī)劃出一個(gè)比較科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，而不是過度復(fù)習(xí)。良好的生活作息不僅可以幫助我們積極調(diào)整自己的心態(tài)，減少因失眠、身體疲憊等所帶來的心理壓力，也可以幫助我們消除緊張和焦慮的情緒。</span></p> 傾訴煩惱，形成心理支持 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 當(dāng)我們感覺到困惑、焦慮等壓力時(shí)，可以向父母、同伴或老師等人傾訴，保持自然的交流和溝通，傾訴、分享與共情對我們來說是很重要的心理支持，能夠有效地緩解我們心理上的壓力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 溫馨提示：如果你發(fā)現(xiàn)很難通過自身的努力有效緩解壓力的時(shí)候，請一定及時(shí)告知家長或者老師，主動(dòng)尋求心理援助。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 最后，祝所有同學(xué)都能馬到成功，乘風(fēng)破浪，陽光萬里，鮮花沿路開放。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">洮南市四中七中一體化學(xué)校</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">?</b></p>