<p class="ql-block">瑪納斯縣近年新建的10公里健身步道，紅色路面充滿運動激情，路兩旁綠樹成蔭讓人心情愉悅放松，的確是居民晨跑的好去處。今天早上我在步道上跑了一段，拍了一些路面上的涂鴨標(biāo)語以作紀(jì)念。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">昌吉州玉都健走步道項目簡介</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">昌吉州玉都健走步道項目是瑪納斯縣重點民生項目， 項目總投資600萬元，建設(shè)約10公里健走步道，包含路面新建及改造、路面噴涂、步道標(biāo)識、智能健身路徑、 步道路燈等內(nèi)容。 項目路線包括：碧玉大道、鳳城路、綏來公園、西海公園等。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">健身注意事項</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在健身步道上進(jìn)行鍛煉時，要先進(jìn)行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動。 然后根據(jù)自身的條件和特點，進(jìn)行30-90分鐘的快走，或進(jìn)行20-60分鐘低、中等速度的跑步，也可以走、 跑交替進(jìn)行，還可以變換多種形式的走(如：拍胸走、 拍肩走、飛翔走、轉(zhuǎn)腰走、側(cè)身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等)，從而使健身步道上的鍛煉方式更豐</p><p class="ql-block">富、 更趣味，更具健身效果。 鍛煉過程中以呼吸適度加強、心率適度提高(約為</p><p class="ql-block">90-120次/分鐘)、身體微微出汗最為適宜。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在健身步道上進(jìn)行適度走或跑，對心肺功能、免疫功能、運動功能的提高，以及對各種代謝性疾病的改善(如冠心病、高血壓病、高血脂病、糖尿病、肥胖癥、 骨質(zhì)疏松癥等)，均有很大的促進(jìn)作用。</p>