<p class="ql-block">頡莊總校假期學(xué)生體育鍛煉計(jì)劃</p> <p class="ql-block"> 為有效提升我校學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長，堅(jiān)持“假期不間斷體育鍛煉”原則，合理制定學(xué)生體育鍛煉計(jì)劃，指導(dǎo)學(xué)生假期居家期間的體育鍛煉。結(jié)合我校學(xué)生現(xiàn)狀，特制定《暑假體育特色作業(yè)清單》，供學(xué)生、家長參考。</p> <p class="ql-block">學(xué)生假期體育作業(yè)安排</p> <p class="ql-block">學(xué)生體育練習(xí)打卡表</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">頡莊總校假期學(xué)生體育興趣培養(yǎng)計(jì)劃</span></p> <p class="ql-block">目標(biāo)：</p><p class="ql-block"> 建議同學(xué)們找一項(xiàng)自己最愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多加練習(xí)培養(yǎng)日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 徒步快走</span></p><p class="ql-block"> 走步是最安全、最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。對(duì)于日常缺乏鍛煉的人來說，剛開始就練跑步并不科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍粑迈r空氣的同時(shí)，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)燃脂的效果?？梢赃x擇時(shí)速在5-6公里，每分鐘約行走120步左右。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 登 山 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> </span>登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)。山間道路坎坷不平，登山有助于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力。加之登山活動(dòng)量大，能達(dá)到減脂瘦身的作用，還能鍛煉人的意志力。爬山的同時(shí)欣賞美景、呼吸清新空氣，還能緩解眼部肌肉疲勞，使人心情愉悅、釋放壓力。需要注意的是，要選擇安全的爬山路徑，量力而行。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 騎 行 戶外</span></p><p class="ql-block"> 騎行是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式，簡單又環(huán)保。長期堅(jiān)持騎行不僅可以很好的鍛煉到腿部肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能，提高人體新陳代謝和免疫力。有研究表明，騎行可以改善與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的大腦區(qū)域的活動(dòng)情況，有助于提高記憶力喲！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 打太極 </span></p><p class="ql-block"> 打拳有非常多的好處，打太極拳、八段錦或者“戚家拳”等拳法的時(shí)候人的思想是非常放松的，心變的特別沉靜，所謂氣沉丹田。</p><p class="ql-block">通過拳法的一舉一動(dòng)，舒筋、活血、通絡(luò)，在舒暢筋骨的同時(shí)達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟功能的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 踢毽子</span></p><p class="ql-block"> 踢毽子時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎及腰椎疾患。在我們緊張的學(xué)習(xí)生活中，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)可以使雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，放松了我們的肩、背部肌肉和關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 呼啦圈</span> </p><p class="ql-block"> 搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">暑假建議：</span></p><p class="ql-block">1.建議同學(xué)們養(yǎng)成每天堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，鍛煉時(shí)間、內(nèi)容、強(qiáng)度可以根據(jù)自己的具體情況自我調(diào)控。</p><p class="ql-block">2.建議同學(xué)們選擇一項(xiàng)或多項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉并長期堅(jiān)持。</p><p class="ql-block">3.建議學(xué)生家長可充分利用假期時(shí)間，有選擇的做一些親子運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)親子關(guān)系。充分利用自己家庭周邊的健身資源加強(qiáng)鍛煉，達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的。</p><p class="ql-block">4.建議同學(xué)們逐步養(yǎng)成在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)控制飲食的習(xí)慣，努力使自己的身體形態(tài)更加標(biāo)準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">5.提醒同學(xué)們注意安全健身，不到危險(xiǎn)的地方去游戲，堅(jiān)決做到防疫情、防溺水、防觸電等。</p>