<p class="ql-block">原創(chuàng) 努力的可可 北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2024年08月04日 17:34 北京</p> <p class="ql-block">隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老成為了我們?nèi)松谋亟?jīng)之路。美國(guó)斯坦福大學(xué)一項(xiàng)研究指出，衰老并不是勻速的，而是存在3個(gè)“量變到質(zhì)變”的生理轉(zhuǎn)折點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">簡(jiǎn)單來說，人體會(huì)在34歲、60歲、78歲迎來衰老的“質(zhì)變”，也就是常說的“斷崖式衰老”。</p> <p class="ql-block">·34歲后多種疾病風(fēng)險(xiǎn)上升，皺紋增加，身體恢復(fù)能力下降，各項(xiàng)指標(biāo)易出現(xiàn)異常；</p><p class="ql-block">·60歲后身體進(jìn)入全面衰老階段，不少老人都能感覺到生理與心理上的力不從心；</p><p class="ql-block">·78歲之后進(jìn)入健康壽命的“拓展期”，此時(shí)很可能存在多種慢性病，需在年輕時(shí)就打好基礎(chǔ)，重視慢病管理，才能“拓展預(yù)期壽命”。</p> <p class="ql-block">然而生活中我們忽視的一些習(xí)慣，卻會(huì)悄悄加快老去的步伐，加劇斷崖式衰老的發(fā)生，甚至縮短我們的壽命！</p> <p class="ql-block"> 1</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3個(gè)讓人快速變老的習(xí)慣你可能每天都在做！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1睡眠不足，衰老速度恐翻倍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一晚沒睡好，早上起來就會(huì)看著很沒精神，相信這是不少人都有的經(jīng)歷。而長(zhǎng)時(shí)間睡不夠，可就不僅僅是看著沒精打采這么簡(jiǎn)單了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠狀態(tài)不佳，會(huì)影響到我們的皮膚狀態(tài)，加速皮膚屏障受損、膠原蛋白流失，讓我們出現(xiàn)黑眼圈、皺紋等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曾有科學(xué)家收集33位女性血液樣本與一年內(nèi)的睡眠情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的女性生理年齡會(huì)增加3-7歲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">且大量研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)使得糖尿病、心血管疾病、中風(fēng)和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)大大升高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡多久才算足夠？建議成年人每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)不少于7-9小時(shí)，老年人可適當(dāng)減少1-2小時(shí)，以睡醒后精神飽滿、思考能力較好為宜。</p> <p class="ql-block">2忽視防曬，當(dāng)心皮膚老更快</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大量研究表明，紫外線是“光老化”中最重要的因素，不做任何防曬，讓皮膚暴露在紫外線下，很容易損傷皮膚表面細(xì)胞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長(zhǎng)期如此，會(huì)破壞膠原蛋白纖維和彈性纖維，進(jìn)而加速皮膚老化，導(dǎo)致松垮、粗糙、皺紋等情況發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不僅如此，紫外線還是非黑色素瘤皮膚癌已知的重要危險(xiǎn)因素之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，重視防曬，不僅是為了不被曬黑、曬老，也是為了自身健康著想。建議出門多帶一個(gè)遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽，或涂抹防曬產(chǎn)品，為自己打造可靠的“防曬盔甲”。</p> <p class="ql-block">3喝酒越多，長(zhǎng)壽蛋白可能越少</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我國(guó)研究團(tuán)隊(duì)納入1.16萬(wàn)人數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)中度和重度飲酒組的人，血清中某種長(zhǎng)壽蛋白的水平明顯降低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種長(zhǎng)壽蛋白具有抗衰老的能力，含量會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降，而喝酒，更是會(huì)加速這一下降進(jìn)程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">且酒精還易刺激腎上腺素分泌，導(dǎo)致血管收縮、血壓增高；損害血管內(nèi)膜，激活體內(nèi)炎癥反應(yīng)，促使血管老化；引起血脂異常，誘發(fā)心血管疾病等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究還指出，過度飲酒易導(dǎo)致大腦皮層、小腦、腦橋等關(guān)鍵部位發(fā)生退行性病變，加速腦衰老萎縮，讓老年人更易出現(xiàn)認(rèn)知障礙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為了健康安全考慮，還是遠(yuǎn)離酒精為好，如果一時(shí)之間戒不掉，也可在喝酒前吃點(diǎn)東西、喝酒時(shí)多喝點(diǎn)水，以降低酒精對(duì)人體的刺激與傷害。</p> <p class="ql-block">2 飲料中的這種成分或能延長(zhǎng)壽命、延緩衰老</p> <p class="ql-block">喝功能性飲料時(shí)，不知你是否注意過配料表，有些功能性飲料會(huì)在其中添加一種特殊的物質(zhì)——?；撬?。最新研究表明，這種物質(zhì)或能抗衰增壽，改善多種健康指標(biāo)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1牛磺酸，或能根源上抑制細(xì)胞衰老</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2023年《科學(xué)》雜志進(jìn)行了一項(xiàng)有關(guān)?；撬岬膶?shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充?；撬岬男∈笃骄鶋勖黾恿?0%-12%，換算到人身上，約等于多活了8年！</p> <p class="ql-block">且多項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，缺乏?；撬崾撬ダ系尿?qū)動(dòng)因素，而補(bǔ)充?；撬釀t能有效緩解衰老的關(guān)鍵標(biāo)志物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">牛磺酸對(duì)人體的作用可直達(dá)DNA，從根源上抑制細(xì)胞衰老或癌變的可能，進(jìn)而起到抗衰和延壽的作用。</p> <p class="ql-block">2除了飲料，這些食物也富含牛磺酸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雖然?；撬峥梢泽w內(nèi)合成，但遺憾的是從成年起它的含量就在逐步下降，60歲時(shí)體內(nèi)含量就只剩5歲時(shí)的1/3。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盡管部分功能性飲料含有?；撬?，但其中糖分、添加劑等成分極易超標(biāo)，不適合長(zhǎng)期飲用，因此日常建議通過以下這些富含?；撬岬奶烊皇澄镞M(jìn)行補(bǔ)充：</p> <p class="ql-block">3 1種“糖”能顯著抗衰只有這種食物中有它</p> <p class="ql-block">前段時(shí)間江南大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)布一項(xiàng)研究，提到了小麥胚芽多糖的潛在抗衰作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">實(shí)驗(yàn)中經(jīng)過“催老”導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力、記憶力、認(rèn)知功能下降的小鼠，在補(bǔ)充小麥胚芽多糖后出現(xiàn)了明顯改變，與衰老相關(guān)的慢性炎癥指標(biāo)減少，氧化應(yīng)激損傷也得到了緩解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最終實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論，小麥胚芽多糖可通過改善腸道菌群和調(diào)節(jié)代謝產(chǎn)物，發(fā)揮出強(qiáng)大的抗衰老能力。</p> <p class="ql-block">2常吃小麥胚芽，可補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想要補(bǔ)充小麥胚芽多糖，最理想的獲取途徑，自然就是吃小麥胚芽。作為小麥的胚胎，小麥胚芽營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量可達(dá)20%以上，且含有8種人體必需氨基酸，消化吸收率較高。</p> <p class="ql-block">此外，小麥胚芽還富含維生素E、膳食纖維、不飽和脂肪酸等成分，有助提高免疫力，呵護(hù)心血管健康，被稱為“人類天然的營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”。</p> <p class="ql-block">小麥胚芽怎么吃？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目前市面上能買到的小麥胚芽以片狀、粉狀為主，可直接用來煮粥、泡牛奶、做面食等等，但需注意避光保存，或密封后冷藏貯存，以防變質(zhì)腐敗，降低食用價(jià)值。</p>