<p class="ql-block">【2024年度國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目宣傳】老年人健康管理--老年人預(yù)防跌倒，做個健康“不倒翁”</p> <h3>近年來，我國人口老齡化加劇，老年人跌倒的發(fā)生率不斷升高，我國老年人的跌倒率達(dá)到16%。跌倒可能造成各種損害，如擦傷、骨折、重者導(dǎo)致顱腦損傷、甚至危及生命，跌倒成為老年人意外傷害死亡的首要原因。</h3></br><h3>跌倒給老年人帶來了極大的痛苦和困擾，也給家庭和社會造成了沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。那么，老年朋友應(yīng)該如何預(yù)防跌倒呢？</h3></br> <h3><strong>一、導(dǎo)致老年人跌倒的因素</strong></h3></br><h3><strong>1</strong></h3></br><h3><strong>生理因素</strong><br></br></h3></br> <h3>隨著年齡的增長，機(jī)體生理功能變化明顯，感覺系統(tǒng)與平衡能力下降，中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能退化，導(dǎo)致感覺遲鈍、反應(yīng)變慢，且通常伴有視力水平下降的情況。骨骼及肌肉結(jié)構(gòu)異常及功能退化也是導(dǎo)致跌倒的主要因素，如退行性關(guān)節(jié)炎、步態(tài)和肌肉失常、骨質(zhì)疏松等，需要加以重視。<br></br></h3></br><h3><strong>2</strong></h3></br><h3><strong>環(huán)境因素</strong><br></br></h3></br> <h3>光線昏暗、道路濕滑、路面不平坦、家具高度和擺放位置不合理、樓梯臺階不醒目等均可能導(dǎo)致跌倒。另外，室外危險因素也可能導(dǎo)致跌倒，如人行道未及時修繕、雨雪天氣、人群擁擠等。<br></br></h3></br><h3><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>疾病因素</strong><br></br></h3></br> <h3>貧血或者血壓波動大；意識障礙，不具定向感；肢體功能障礙；營養(yǎng)不良、頭暈、體質(zhì)虛弱；步態(tài)不穩(wěn)；視力和聽力水平較低，缺少照顧；服用降壓藥、鎮(zhèn)靜安眠藥、鎮(zhèn)痛藥；排泄異常、尿頻或腹瀉等都是導(dǎo)致跌倒的危險因素。?<br></br></h3></br><h3><strong>二、把預(yù)防落實(shí)到日常生活中</strong></h3></br><h3>衰老是正常的生理過程，伴隨衰老，跌倒風(fēng)險的增長也是個自然過程。老年人對此不必過于擔(dān)心，只要積極學(xué)習(xí)、掌握科學(xué)的預(yù)防辦法，就能有效減少跌倒發(fā)生的風(fēng)險。</h3></br><h3><strong>1</strong></h3></br><h3><strong>積極調(diào)整行為方式，適應(yīng)衰老</strong><br></br></h3></br><h3>在日常生活中，老年人應(yīng)養(yǎng)成<strong>“兩慢、三不急、三個30秒”</strong>的習(xí)慣——<strong>“兩慢”</strong>即慢轉(zhuǎn)身、慢回頭 ；<strong>“三不急”</strong>即不著急站起轉(zhuǎn)身、不著急過馬路、不著急追趕公交車 ；<strong>“三個30秒”</strong>即睡覺醒后在床上躺30秒，下地前在床邊坐30秒，站起后停（穩(wěn)定）30秒，動作要緩慢，無不后再邁步活動。</h3></br> <h3>老年人的日常衣著也很重要，要盡量選擇尺寸合適、松緊適中的衣物。不要穿過緊的衣服，以減少對血液循環(huán)造成干擾，也不要選擇褲腿長度過踝的褲子，以防止發(fā)生牽絆。</h3></br><h3>老年人選擇鞋子時，要注意鞋跟在2厘米左右比較合適，鞋底要紋理清晰、防滑、抓地力好，鞋內(nèi)不要墊太厚的鞋墊，以免影響腳底的感覺。老年人可將鞋的足弓處墊高，以增強(qiáng)支撐，緩解壓力。另外，老年人要盡量減少在夜晚光線不好、雪天、雨天或濃霧天時外出。出行時，不宜攜帶重物，應(yīng)盡量選擇平整路面慢走。</h3></br><h3><strong>2</strong></h3></br><h3><strong>提高用藥安全性，要謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥</strong><br></br></h3></br><h3>老年人經(jīng)常多病共存，同時服用多種藥物。有的藥物可能有導(dǎo)致頭暈、肢體無力等的副作用。老年人一定要嚴(yán)格按照醫(yī)囑服藥，不可自己隨意增減藥量和種類。同時，要了解自己服用的藥物是否會導(dǎo)致頭暈、嗜睡等副作用，這類藥物應(yīng)盡量選擇在睡覺之前服用，或者服藥之后減少活動，以降低跌倒風(fēng)險。</h3></br> <h3><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>對居家環(huán)境進(jìn)行必要的適老化改造</strong><br></br></h3></br><h3>廁所、廚房、淋浴間容易積水，造成地面濕滑，在這些地點(diǎn)，要鋪裝防滑材質(zhì)地板、安裝扶手。調(diào)整室內(nèi)照明，尤其要在通往衛(wèi)生間的通道安裝夜間照明燈，讓您能看見周圍所有的環(huán)境。室內(nèi)要保持整潔、有序，及時清理房間雜物，對容易移位或隆起的地毯要加以固定。合理擺放家具及其他物品，保持通道暢通，并且不要隨便改變家具的位置。</h3></br><h3>行動不便或有視聽等感知覺障礙的老年人，應(yīng)主動選擇輔助器具進(jìn)行功能補(bǔ)償，如使用手杖或其他適合自己的助行工具行走，使用助視器改善視力，使用助聽器改善聽力等。</h3></br> <h3><strong>4</strong></h3></br><h3><strong>養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣</strong><br></br></h3></br><h3>運(yùn)動是良醫(yī)，也是提高老年人跌倒預(yù)防能力的有效措施。老年人應(yīng)當(dāng)選擇一項(xiàng)或多項(xiàng)自己喜歡又適合的運(yùn)動，比如健步走、慢跑、太極拳、八段錦、游泳、騎車、柔力球等，進(jìn)行長期、規(guī)律的鍛煉。這類運(yùn)動會改善老年人的平衡能力，提高身體的柔韌性和靈活性，增強(qiáng)體力，延緩身體功能退化的速度。</h3></br> <h3>老年人在運(yùn)動中一定要量力而行、循序漸進(jìn)，不可急于求成。如果擔(dān)心對運(yùn)動量和強(qiáng)度掌握不好，老年人可選擇到醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行運(yùn)動心肺能力測試，以確定合適的運(yùn)動量。不方便在戶外運(yùn)動的老年人可學(xué)習(xí)、掌握幾個對預(yù)防跌倒非常有效的小妙招，如“單腳站立”“坐位站起”“推墻俯臥撐”等，在家中進(jìn)行鍛煉。</h3></br>