<p class="ql-block">親愛的家長們、可愛的孩子們：</p><p class="ql-block"> 未覺三夏盡，時序已新秋。俯仰之間，新學期悄然而至。同學們，此刻的你，是興奮期待，還是焦慮擔心呢？或者兩種情緒都有？</p><p class="ql-block"> 經(jīng)歷了暑假，重新回到校園，我們都要面臨一段“開學心理適應期”。適應開學的關鍵就是——提前調(diào)整，讓身體和心理都做好準備。 為了更好地幫助同學們盡快適應新學期，學校為大家精心準備了一份“開學前心理調(diào)適指南”，請查收！希望能幫助同學們順利開啟新旅程!</p> 學? 生? 篇 調(diào)整生物鐘，適應新學期 <p class="ql-block"> 新學期即將開始，同學們首先要做的就是盡快調(diào)整好生物鐘，可以提前制定接近學校的作息時間表，自主地調(diào)整起床、學習、休息時間，重新做到起居有序，讓身體更好地適應開學的節(jié)奏。</p> <p class="ql-block"> 安穩(wěn)入睡小貼士：</p><p class="ql-block"> ① 睡前半小時離開電子屏幕；</p><p class="ql-block"> ② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；</p><p class="ql-block"> ③ 聽聽故事，看一本內(nèi)容助眠的書。</p> 結合實際，制定學習計劃 <p class="ql-block"> “凡事預則立，不預則廢。”新學期伊始，同學們可以根據(jù)自己的實際情況，提前制定詳細可行的計劃，包括學習目標、個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。目標要盡量詳細清晰、可測量、易落實。同時，要注意計劃的難度應適中，不然容易出現(xiàn)執(zhí)行幾天就自動放棄的情況。</p> <p class="ql-block"> 制定計劃小貼士： </p><p class="ql-block"> ① 給自己定一個明確的學習目標；</p><p class="ql-block"> ② 將學習目標的落實細化到每一天的學習任務上，制定成學習計劃；</p><p class="ql-block"> ③ 建立自我激勵和獎懲制度；</p><p class="ql-block"> ④ 根據(jù)自己的學習任務完成情況，適當調(diào)整自己的學習計劃。</p> 悅納情緒，積極調(diào)試心態(tài) <p class="ql-block"> 開學前，有些同學可能會感到焦慮。在放松的假期與緊張的學習生活之間，心理上形成落差是正常的。當出現(xiàn)這種情緒時，首先要將消極情緒“正?；?，告訴自己會焦慮是一件很正常的事情。適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應速度，增強對學習的積極性，更快地幫助我們將自身狀態(tài)調(diào)整為上學模式。同時，我們也可以試試用“SWTC”法來調(diào)節(jié)自己的情緒。</p> <p class="ql-block"> “SWTC”緩焦慮</p><p class="ql-block"> （1）Stop“停”——中斷負向思維的擴展。輕輕閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件暑假里讓你感到美好的事情。</p><p class="ql-block"> （2）Write“寫”——勇敢表達負面情緒。拿出筆記本或小紙片，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫出當下最困擾自己的且暫時難以解決的問題。</p><p class="ql-block"> （3）Think“思”——開啟理智積極思考。在頭腦中思索回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以度過當下的難關。</p><p class="ql-block"> （4）Change“換”——換一種思路思考。 回過頭再看一看自己寫下的負面情緒和想法，讓我們換一種思路和角度，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法并“小步子”落實行動。</p> 降低手機使用時間? ?提前適應開學 <p class="ql-block"> 主動減少使用手機的時間，用替代法降低自己玩手機的頻率，可以通過看感興趣的書、打球、跑步、聽音樂等活動來轉(zhuǎn)移自己對手機的關注度。</p> 家? 長? 篇 創(chuàng)建適宜的收心環(huán)境 <p class="ql-block"> 臨近開學，家長盡量不在家中組織娛樂活動，盡量按照孩子所在學校的正常作息時間起居和準備一日三餐，引導孩子按時休息、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。</p> 給予孩子緩沖空間 <p class="ql-block"> 假期里，不管是家長還是孩子，狀態(tài)都很松弛，而開學前后一段時間則會變得相對緊張，兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換需要一個過程。不少家長在幫助孩子“收心”的過程中，容易出現(xiàn)一些不恰當?shù)淖龇?，比如采用“一刀切”的方式強行停止孩子一切與學習無關的娛樂活動，強行收孩子的電子產(chǎn)品......這樣做容易激起孩子的抵觸、反抗情緒。家長要記得給孩子一個“心理緩沖期”，和孩子制定規(guī)則，循序漸進把心收回到學習上。</p> 管理好自己的情緒 <p class="ql-block"> 面對開學孩子出現(xiàn)的各種狀況，家長要主動覺察和調(diào)控好自身的情緒，做好孩子情緒的緩沖器?；貧w校園，孩子需要再次適應學習環(huán)境和節(jié)奏，焦慮指數(shù)會高于平時，如果繼續(xù)疊加家長的焦慮情緒，焦慮指數(shù)容易爆表。建議家長不僅關注孩子的學習，也盡可能給孩子創(chuàng)設輕松的家庭氛圍，同時，管理好自己的情緒。</p> 與孩子交流 傾聽孩子心聲 <p class="ql-block"> 在開學前，針對孩子的心理狀態(tài)，多跟孩子溝通，讓孩子把心里的負面情緒說出來，同時給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓孩子盡快擺脫負面情緒。</p> <p class="ql-block"> 開學在即，愿同學們調(diào)整好狀態(tài)，整裝待發(fā)，以飽滿的熱情踏上新的征程。如果在調(diào)整的過程中，仍存在心理上的不適或困惑，可以向?qū)W?！叭~子姐姐”心理輔導室尋求幫助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">編輯|葉譯徽</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 審核|熊紹良 黃秋</span></p>