<p class="ql-block">在我剛開始學(xué)習(xí)一些身心靈的課程時(shí)，老師教導(dǎo)我們做冥想的時(shí)候，要允許頭腦里面很多念頭的出現(xiàn)，也就是大白話“走神”，當(dāng)我們?cè)谮は氲臅r(shí)候，其實(shí)我們的思緒亂飄，當(dāng)你發(fā)泄的時(shí)候慢慢的把他拉回來(lái)！不要有任何的評(píng)判！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以下內(nèi)容部分轉(zhuǎn)載，對(duì)我收獲很大！</p> <p class="ql-block">在冥想練習(xí)中，我們需要學(xué)會(huì)的一項(xiàng)重要能力就是，如何重新開始。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你曾嘗試過(guò)冥想，你一定經(jīng)歷過(guò)頻繁走神的情況。這在冥想過(guò)程中是再正常不過(guò)的事了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)我們突然意識(shí)到自己走神，而且已經(jīng)走神了很長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，我們很容易陷入自我責(zé)備，甚至可能會(huì)認(rèn)為今天的冥想練習(xí)很失敗，并因此感到沮喪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而，此時(shí)的我們其實(shí)完全可以通過(guò)覺察頭腦中的自責(zé)聲和沮喪情緒，打破“這次冥想失敗了”的魔咒，然后“重新開始”，將當(dāng)下這一刻視為練習(xí)的全新起點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無(wú)論上一刻發(fā)生了什么，在此時(shí)此刻，我們都擁有“重新開始”的機(jī)會(huì)。只要能退后一步，接納已經(jīng)發(fā)生的事情，并回到覺知狀態(tài)，我們就是在訓(xùn)練自己的心——練習(xí)從過(guò)去解脫出來(lái)，然后簡(jiǎn)單地回到當(dāng)下，不去評(píng)判、沒(méi)有失望、沒(méi)有緊張。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">說(shuō)實(shí)話，我以前從來(lái)沒(méi)有從“重新開始”這個(gè)角度去思考如何應(yīng)對(duì)走神這件事情。然而，我發(fā)現(xiàn)，一旦擁有這種視角和意識(shí)，似乎更容易讓人擺脫走神帶來(lái)的沮喪和挫敗感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是因?yàn)?“重新開始”這個(gè)概念本身就蘊(yùn)含著力量和希望。它傳遞了一個(gè)重要信息：過(guò)去已經(jīng)翻篇，無(wú)論曾經(jīng)發(fā)生什么，都不再重要。我們的未來(lái)是由此刻的選擇和行動(dòng)塑造的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這一現(xiàn)象在心理學(xué)中被稱為“全新開始效應(yīng)”（Fresh Start Effect）。它指出某些“時(shí)間標(biāo)志”——如搬家、換工作或日歷上的重要日期——能標(biāo)志新的開始，從而激發(fā)思維模式的轉(zhuǎn)變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種現(xiàn)象源于我們對(duì)自我認(rèn)知的獨(dú)特方式。我們傾向于將自己劃分為不同的時(shí)間版本：過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的自己。這種認(rèn)知模式使我們既感覺自己是一個(gè)連續(xù)的整體，又像是由多個(gè)獨(dú)立個(gè)體組成的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">時(shí)間標(biāo)志，例如新年，能夠在心理上將“過(guò)去的我”與“現(xiàn)在的我”區(qū)分開來(lái)。這種劃分創(chuàng)造了心理距離，讓我們能將過(guò)往的錯(cuò)誤和不足歸因于過(guò)去的自己，視為過(guò)去的問(wèn)題。同時(shí)，“現(xiàn)在的我”則被視為一個(gè)全新的自我。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相信“全新的自己”能激發(fā)我們改變自我認(rèn)知，塑造新的身份。當(dāng)以“全新的我”面對(duì)生活時(shí)，我們便不再因過(guò)往的失敗而感到羞恥，也不會(huì)被舊有的不安全感所束縛。這種積極的自我認(rèn)知可以賦予我們力量，激勵(lì)我們勇于追求改變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正因如此，新年愿望才如此深受歡迎，我們總是在新年伊始熱衷于為自己設(shè)定新目標(biāo)、制定新計(jì)劃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，有些重要的、里程碑式的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，例如30歲、40歲生日，還有著類似于給生活按下“暫停鍵”的作用。它會(huì)迫使我們從日?，嵤轮谐殡x，讓我們站在更高的視角思考人生問(wèn)題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">生活中的每一天每一刻都可以當(dāng)成是重新開始的時(shí)刻！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你也期待自己能夠擁有不被過(guò)去束縛，隨時(shí)重新開始的能力，那么不妨從現(xiàn)在起，將每一個(gè)自責(zé)、羞愧或悔恨的時(shí)刻視為練習(xí)“重新開始”的機(jī)會(huì)。</p><p class="ql-block">每當(dāng)覺察到這些情緒時(shí)，試著從中抽離出來(lái)，并提醒自己：過(guò)去已經(jīng)翻篇，無(wú)論曾經(jīng)發(fā)生什么，都不能定義現(xiàn)在的我，也無(wú)法決定我的未來(lái)。我的未來(lái)由當(dāng)下的決定和行動(dòng)塑造。然后，鼓勵(lì)自己做出改變。每一次這樣做，你都在鍛煉“重新開始”的能力。</p><p class="ql-block"><br></p>