<p class="ql-block"> 線路規(guī)劃就是一個(gè)山地全程馬拉松，最終實(shí)際完成42.73公里，累計(jì)爬升802米，以3小時(shí)51分28秒完成，配速525，中途比較低的配速是停下來補(bǔ)給，今年第一次跑這么多。全程補(bǔ)給消耗3個(gè)能量膠，8粒鹽丸，2瓶可樂，2瓶葡萄糖飲料。</p> <p class="ql-block">以下是完整配速表</p> <p class="ql-block"> 想法是15號有的，就想嘗試一下，跑步是16號執(zhí)行的。趁還能跑得動(dòng)，就瘋狂一下唄，后勤保障也是臨時(shí)叫的，特別感謝丁香魚全程補(bǔ)給保障，辛苦了，幾年前環(huán)連江騎行，以及環(huán)連江100公里跑步，也都是保障。</p> <p class="ql-block"> 先感謝下到達(dá)透堡由鐘月俤兄弟熱情招待，以及多位跑友陪同歡迎，確實(shí)很久沒有以跑步的方式來到這里了，中午也喝了好多瓶酒補(bǔ)給。</p> <p class="ql-block"> 早上出發(fā)的時(shí)候，狀態(tài)也還可以，433配速就直接走了，第一個(gè)坡就是東湖嶺，爬得并沒有難度，只是才2公里全身就濕透了。后面爬長龍坡也一切正常，就是速度比較慢，近來并沒有爬坡訓(xùn)練，也正常，跑的會稍微掙扎點(diǎn)，也是毫無懸練到坡頂補(bǔ)給。隨后繼續(xù)往爐峰山去，這時(shí)候氣溫也上來了，陽光沐浴，跑到半程馬拉松時(shí)候看了眼，此時(shí)用時(shí)為1小時(shí)51分50秒。</p><p class="ql-block"> 所以就把目標(biāo)設(shè)定為4小時(shí)內(nèi)完成，這個(gè)和跑前計(jì)劃一樣的。爬爐峰這個(gè)坡時(shí)候其實(shí)挺累的，我有想過萬一跑到爐峰吃不消了，就坐車下來，哈哈，當(dāng)然發(fā)圈是要完成全程的，感覺會打臉呀。毫無波瀾，用時(shí)2小時(shí)24分成功到達(dá)爐峰觀景臺，拍了幾張照片隨即下山。下坡速度也不敢快，就怕自己跑崩了，一切還算順利。直到長龍往透堡方向，在32.5公里至33.5左右吧，有一公里的坡，那時(shí)候太陽很曬了，跑過馬拉松都知道，這個(gè)時(shí)候來個(gè)坡有多艱難，一度放慢了腳步，克服。后來下坡就輕松多了，配速后面不知不覺也快了，最終也順利完成了既定目標(biāo)，也安全跑進(jìn)4小時(shí)到達(dá)目的地。</p><p class="ql-block"> 鐘月俤還過來接應(yīng)，然后沖了澡，喝了茶去吃飯。</p> <p class="ql-block"> 這次全馬跑完，人整體狀態(tài)還可以，是一次比較大強(qiáng)度的訓(xùn)練課！感謝丁香魚，感謝鐘月俤以及眾多支持的跑友！有機(jī)會，我還會用腳步繼續(xù)丈量連江的，加油，巔趴又回來了！</p>