<p class="ql-block">一、打太極拳合適時間</p><p class="ql-block">秋季打太極拳合適時間?秋季節(jié)早晚涼，應該說，七八點鐘，陽光透過樹林斑駁的灑在地面上的時候，比較適合練拳。另外，這個時期人的筋骨于夏季相比有些僵硬。開始練習打拳之前可以先做一些熱身運動，跑跑，跳跳，蹲起。到身體略感發(fā)熱時可以開始打拳，注意開始時架子要高一些，等筋骨松活了再把架子放低，防止膝蓋關節(jié)受傷。</p><p class="ql-block">二、防寒保暖</p><p class="ql-block">秋季的清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，剛開始不要直接穿單衣服到戶外活動，要給身體一個適應空間。一旦覺得出汗較多，千萬不可在風中逗留，否則容易傷風感冒^</p> <p class="ql-block"> 三、準備充分</p><p class="ql-block">因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，關節(jié)的活動幅度相對減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，所以打拳前不充分做好熱身活動，會引起關節(jié)韌帶、肌肉拉傷等，鍛煉反而傷身。</p><p class="ql-block">四、循序漸進</p><p class="ql-block">秋季練拳和其他季節(jié)同樣要量力而行，循序漸進，根據(jù)自己的身體情況感覺練后不太疲勞，而是輕松愉快，是最佳的標準。如果鍛煉后覺得十分疲憊，甚至出現(xiàn)胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運動量過大而引起的，要注意減小運動量。</p> <p class="ql-block">五、勿空腹練。</p><p class="ql-block">需要消耗大量能量，所以早晨不能在饑腸轆轆的時候練拳，因為經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，一般情況下前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡身體中基本沒有可供消耗的能量了，這個時候活動量稍大就容易發(fā)生低血糖。所以起床后在運動前應適當?shù)爻渣c水果或喝些糖水，會更有利于健康。運動結束后，需要休息半個小時，讓心肺和腸胃功能恢復穩(wěn)定后再進食</p> <p class="ql-block"> 六、注意補水</p><p class="ql-block">秋天氣候干燥，溫度驟降，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且空氣中適度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”癥狀，再加上運動時出汗喪失水分會加重人體缺乏水分的反應，所以運動后應該多飲水，多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛等疾病。</p>