<p class="ql-block">11月3日練習：</p><p class="ql-block">1.人中 從觀察的范圍和升起的感受都更加微細。相交于呼吸觀察需要更微細的覺知。因為不明顯可能想要用力觀察，就會用力過度。</p><p class="ql-block">松和緊是我們一直要關注的。覺察思維和思考思維的特質</p><p class="ql-block">思考，質地往往沉重的，思考事情，除了去體會內容，能否去體會一下它的質地。當深陷一件事情是體會它質地的沉重。</p><p class="ql-block">覺察，輕盈輕柔，只需要一個了知就能體會。</p><p class="ql-block">體會松和緊貫穿整個過程。</p><p class="ql-block">比如，自己是狙擊手，全神貫注的盯著目標，但全神貫注不能持續(xù)太久，會累，如一直用力的去觀察，會發(fā)現(xiàn)不能持續(xù)，感到很難一直保持。</p><p class="ql-block">這樣的覺知是在面對煩惱痛苦時，能提起來，</p><p class="ql-block">不是狙擊手的 而是輕柔的了知，更是靈貓捕鼠，既能有清晰的了知也能保持在輕松靈動的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">念頭出現(xiàn)，如靈貓般知道，又輕柔放松。</p><p class="ql-block">用智慧的覺知，了解念頭的力量運用念頭的力量，不被念頭帶走，而是選擇運用念頭的力量，比如大象，如何馴服，又在什么時候放手。</p><p class="ql-block">2.心態(tài) 在練習前中后有良好心態(tài)，比練習還重要。到底把練習看做什么，能否從容以對。在生活中各種發(fā)生都可以有更好的心態(tài)去面對。</p><p class="ql-block">日日新 茍日新，昨天練的好，不好，都沒有關系都是判斷和標準。真體會正念的本質，如實如是，每天都是新生。</p><p class="ql-block">3.從未如此細致的觀察過自己的感受，多了一份領悟，我們生活充滿細節(jié)，生活可能忽略很多細節(jié)，練習正念，可能發(fā)現(xiàn)逐漸的相連，在最無聊的事情中都會體會到樂趣?！逗推綉?zhàn)士》建議每年重新看，不同的體悟，如何從迷到悟如何正念生活。</p>