<p class="ql-block">身體健康是一種自由，又是一種財富，更是一種幸福！</p><p class="ql-block">身體健康是朋友們的普遍愿望。如果平時關(guān)注科學(xué)的養(yǎng)生保健常識，并逐漸自覺地兌現(xiàn)在自己的生活之中，對身體健康是大有裨益的。</p><p class="ql-block">本人積累了這方面的相關(guān)信息，閱后若隨意舍棄，罔為可惜了，現(xiàn)加以匯總，編此美篇，并配置一組城市水彩畫作為點綴，以饗大家。可收藏，可復(fù)讀，可參考，可轉(zhuǎn)發(fā)。注意養(yǎng)生，持之以恒，必有收獲！</p> <p class="ql-block">【工作壓力大多去綠地散步】日本筑波大學(xué)科研人員發(fā)現(xiàn)，工作壓力大的人在綠地中散步能改善心理健康和減輕壓力。結(jié)果顯示，心理一致感強與每周至少在森林或綠地中散步1次之間呈顯著相關(guān)性。發(fā)表在《公共衛(wèi)生實踐》雜志上的這項研究成果認(rèn)為，對工作壓力大的員工來說，常在森林或綠地中步行可有效改善心理健康。</p> <p class="ql-block">很重要，多吃些果菜，勝過吃補藥：內(nèi)外溫差大，姜湯治感冒；胡椒驅(qū)寒濕，韭菜暖腎腰；生梨能化痰，番茄美容妙；冬瓜可消腫，白菜最利尿；羊肝來明目，黃瓜減肥好。</p><p class="ql-block">?2）【熱水袋安全使用貼士】1.電熱寶在加熱前要將袋內(nèi)溶劑搖晃一下，以免袋內(nèi)水溫不均；2.熱水袋表面不能用銳器刺壓，強力摔打，以免破裂、漏液造成傷害，如出現(xiàn)破損、漏液現(xiàn)象絕不能使用；3.水溫不要太熱，時間不要太長，熱水袋應(yīng)放置于腳旁10厘米處，睡覺前放在被子里，睡覺時取出來。</p> <p class="ql-block">1）【健康知識】 冬季養(yǎng)生提醒你：鍛煉身體不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，溫水泡腳夜晚睡眠好，不吃早餐胃會受不了，吃點羊肉湯溫暖身體好。</p><p class="ql-block">?2）【伸個懶腰喚醒全身】人體困乏時，氣血循環(huán)慢，此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹，并配深呼吸，有助行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。伸懶腰后，由于血液循環(huán)加快，不僅全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果哦。</p> <p class="ql-block">3招穩(wěn)定血壓</p><p class="ql-block">???增加血壓自測</p><p class="ql-block">在冬季，高血壓患者相應(yīng)增加血壓自測，建議保持一周測1至2次，出現(xiàn)血壓波動每天一量，并做好記錄，發(fā)現(xiàn)異常要及時就醫(yī)。</p><p class="ql-block">???洗漱別用冷水</p><p class="ql-block">高血壓患者如何過冬，最核心的要訣就是“暖”。要密切關(guān)注天氣變化，氣溫驟降時，人體血管受到寒冷刺激，從而導(dǎo)致血壓升高。日常患者醒后不要立刻離開床鋪，應(yīng)先在床上活動四肢后再起身。洗漱不宜用冷水，更不可用冷水洗腳。外出要增加衣服，特別注意頭部保暖。</p><p class="ql-block">???出太陽再運動</p><p class="ql-block">高血壓患者在冬季需要堅持鍛煉身體，合理運動有利于血壓的控制和并發(fā)癥的發(fā)生。但需要注意，清晨相對比較寒冷、容易引起血管收縮，此時做運動，容易引起血壓迅速升高。可以先服用降壓藥，吃完早飯，8至9點鐘太陽出來再運動比較安全。</p> <p class="ql-block">【為什么會連續(xù)打噴嚏】打噴嚏不代表有人想你了，而是身體的自我保護性反應(yīng)。連續(xù)打多個噴嚏的原因在于，第一個噴嚏沒有很好地清理鼻腔，身體就會通過多個噴嚏，確保所有刺激物都已經(jīng)從鼻子中排出。過敏性鼻炎患者更容易出現(xiàn)連續(xù)打3~5個噴嚏的情況。一個有趣的現(xiàn)象是，每個人的噴嚏和他們的聲音一樣獨特，這與肺活量的個體差異以及每個人鼻子、喉嚨等獨特的結(jié)構(gòu)有關(guān)。</p> <p class="ql-block">1）【養(yǎng)生知識】1、不應(yīng)該常吃夜宵，其會增加胃的負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致胃癌。2、還要適當(dāng)?shù)倪\動，久坐不好，走路、練太極都是不錯的健身方式。3、每天要有規(guī)律的作息，保證7小時的充足睡眠，晚上11點前一定要入睡，別熬夜。4、每天晚上在睡前可以泡腳，有助睡眠，緩解疲勞。5、要保持開心、愉樂的心情。</p><p class="ql-block">?2）【養(yǎng)生常識】1、綠茶可預(yù)防肝病。2、胖大海泡茶不宜長期飲用。3、感冒不宜喝苦丁茶。4、膽固醇高者少吃魷魚。5、海蜇皮能緩解高血壓。6、食肉過多對身體有害。7、骨折初期不宜喝骨頭湯。8、常喝豆?jié){有益健康。9、豆?jié){不宜與紅糖雞蛋同飲。10、白酒不宜代替料酒做菜。</p> <p class="ql-block">【油壺出現(xiàn)哈喇味意味著什么】哈喇味是油脂發(fā)生氧化、酸敗的結(jié)果。氧化的油脂中不但營養(yǎng)物質(zhì)遭到了破壞，對身體毫無益處，還可能產(chǎn)生自由基和氧化聚合產(chǎn)物，促進人體衰老，為一系列疾病埋下隱患。建議①一定要等舊油用完了，再往油壺里裝新油；②用光一壺后，可放入適量的食用堿，用溫水多次清洗干凈；③至少兩三個月要充分清洗一次油壺。</p> <p class="ql-block">身體出現(xiàn)了這5個信號，可能是心腦血管在向你示警！</p><p class="ql-block">?1</p><p class="ql-block">反復(fù)打哈欠若是你經(jīng)常頻繁打哈欠，那么就需要警惕了，可能是心腦血管出現(xiàn)了問題。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">睡覺時流口水若是在較長一段時間內(nèi)，你在睡覺時經(jīng)常出現(xiàn)不自覺流口水的情況，特別是上了年紀(jì)、患有高血壓的朋友，若是在出現(xiàn)流口水的同時，還出現(xiàn)了口眼歪斜、說話不清楚等問題，那么就十有八九是心腦血管疾病。</p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">明顯頭痛眩暈若是你頻繁出現(xiàn)頭痛眩暈的情況，并且情況較為嚴(yán)重，可能是由于心腦血管受損造成的。</p><p class="ql-block">4</p><p class="ql-block">體內(nèi)血壓升高若是你體內(nèi)的血壓水平長期處于一個較高的狀態(tài)且沒有得到很好控制，那么就會很容易引起嚴(yán)重的心腦血管疾病問題，比如血管堵塞、腦溢血等等。</p><p class="ql-block">5</p><p class="ql-block">心悸胸悶、氣短若是經(jīng)常出現(xiàn)心悸問題，并且還伴隨胸悶氣短的情況，可能是心腦血管疾病造成的，還請及時就診檢查。</p> <p class="ql-block">1）【健康知識】 1、深呼吸可能不利老年健康。2、老人晨練宜先進食。3、運動后可喝杯牛奶。4、多喝水能防腎結(jié)石。5、睡眠充足才有益健康。6、情緒不暢會導(dǎo)致胃病。7、手機貼膜可能會傷害眼睛。8、員工不宜在辦公室吃午餐。9、午睡有助于預(yù)防冠心病。10、不宜用沸水煎藥。</p><p class="ql-block">?2）【冬季洗浴注意了】冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂?！∠丛『罂刹列└什萦?、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。</p> <p class="ql-block">冬天吃薯類的3個好處</p><p class="ql-block">?1</p><p class="ql-block">預(yù)防便秘冬季活動量減少，更容易發(fā)生便秘。大量研究顯示，每天適當(dāng)吃一些薯類，可降低便秘風(fēng)險。原因在于，薯類膳食纖維含量豐富，能夠促進腸道健康。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">控制體重天冷時吃得多動得少，更容易長胖。薯類脂肪含量低、水分高、飽腹感強。用薯類替換一部分精米白面，能減少能量攝入，有助控制體重。</p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">補充維生素C很多人冬天果蔬吃得少，導(dǎo)致維生素C缺乏，而土豆、紅薯等薯類的維生素C含量遠(yuǎn)高于其他主食，甚至高于大多數(shù)根莖、鮮豆和茄果類蔬菜。</p> <p class="ql-block">1）【養(yǎng)生知識】1、冬季多喝姜湯，可驅(qū)寒保暖，促進血液循環(huán)。2、多食用天然食材，少食用加工食品，減少對身體的負(fù)擔(dān)。3、隨時保持飲水，保持身體的水分平衡，促進新陳代謝。4、常接觸大自然，戶外散步，呼吸新鮮空氣，有助于放松身心，恢復(fù)活力。</p><p class="ql-block">?2）【冬季健康知識】1、泡腳：泡腳需要每天用溫水泡腳，通過泡腳以后能夠起到祛寒的作用，而且還可以緩解疲勞，而且還具有疏通經(jīng)絡(luò)以及促進血液循環(huán)的作用。2、調(diào)理飲食：調(diào)理飲食需要保持營養(yǎng)均衡，多吃一些熱粥，這樣能夠起到暖胃的作用，而且還可以給身體補充所需要的營養(yǎng)成分。3、適當(dāng)運動：適當(dāng)運動需要適當(dāng)?shù)淖鲶w育運動，通過做運動以后能夠增強自身的抵抗力以及免疫力，還能增強自身的抗病能力。</p> <p class="ql-block">香蕉才是最佳“運動水果”！5大作用出乎意料的好！</p><p class="ql-block">?1快速補充能量</p><p class="ql-block">香蕉富含碳水化合物，尤其是葡萄糖和果糖，這些糖分能夠迅速被身體吸收并轉(zhuǎn)化為能量，為運動的人提供即時的能量補給。</p><p class="ql-block">2維持血糖穩(wěn)定</p><p class="ql-block">在高強度運動中，血糖水平容易波動。而香蕉中的糖分釋放緩慢，有助于維持血糖穩(wěn)定，避免血糖過低而出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。</p><p class="ql-block">3富含鉀元素</p><p class="ql-block">鉀是維持肌肉正常收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)的重要礦物質(zhì)。運動的人在高強度運動中容易出汗，導(dǎo)致鉀元素流失。用香蕉來及時補充鉀元素，有利于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，維持運動時肌肉的正常功能。</p><p class="ql-block">4有利于消化</p><p class="ql-block">香蕉口感軟糯，易于咀嚼和吞咽，不會對運動員的消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。同時，香蕉中的膳食纖維有助于促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，使人運動更加輕松自在。</p><p class="ql-block">5能提升心情</p><p class="ql-block">香蕉中的色氨酸能夠轉(zhuǎn)化為血清素，這是一種能夠提升心情的神經(jīng)遞質(zhì)。使人運動時保持良好的心情和心態(tài)。</p> <p class="ql-block">1）【養(yǎng)生五米飯】1.將5種米混合在一起。用筷子畫圈攪拌淘洗兩次，不要用手用力的過度搓洗，以免營養(yǎng)物質(zhì)的流失；2.將洗好的米放入清水浸泡45分鐘；3.浸泡后，打開電源，煮好后，繼續(xù)燜20分鐘，口感更佳。</p><p class="ql-block">?2）【男人衰老8個跡象】30歲男人，出現(xiàn)以下8個現(xiàn)象就預(yù)示著身體機能開始逐漸衰退：①視力減弱；②脫發(fā)：精神和心理壓力隨之增大，引起內(nèi)分泌和血液循環(huán)紊亂；③聽力下降；④性沖動減少；⑤運動能力弱；⑥氣喘吁吁；⑦牙齒變臟；⑧疲倦。有了上述現(xiàn)象，一定要多加鍛煉，注重養(yǎng)生。</p> <p class="ql-block">這4種油要少吃1椰子油</p><p class="ql-block">椰子油飽和脂肪酸含量高達82.5%，而攝入過多飽和脂肪酸會增加心腦血管疾病風(fēng)險。每日飽和脂肪酸的攝入量要控制在總能量攝入的10%以下。</p><p class="ql-block">2棕櫚油</p><p class="ql-block">因為棕櫚油的成本較其他油低，所以在食品工業(yè)上應(yīng)用廣泛，比如炸雞翅、炸方便面餅、炸薯條、炸薯片基本用棕櫚油，但是它也富含飽和脂肪酸，其飽和脂肪酸含量高達49.3%。</p><p class="ql-block">3豬油</p><p class="ql-block">豬油飽和脂肪酸含量很高，高達40%以上。所以豬油不要常吃，否則飽和脂肪酸又該超標(biāo)了。</p><p class="ql-block">4黃油</p><p class="ql-block">黃油是從牛奶中提取出來的脂肪，其也富含飽和脂肪酸，其中以無水黃油飽和脂肪酸含量最高，高達61.9%，也要控制攝入</p> <p class="ql-block">只要將BMI和腰圍控制在正常范圍內(nèi)，控糖是水到渠成的事。BMI=體重除以身高的平方，超過24就是超重，超過28就是肥胖。腰圍一般要控制在男性不超過85cm，女性不超過80cm。可以吃粗雜糧，比如全谷物、薯類、雜豆等，它們不僅營養(yǎng)更全面，升糖也慢。選擇研磨程度低，顆粒大的粗雜糧更好。有些雜糧研磨過度，和精制碳水也差不多。</p> <p class="ql-block">1）【你所不知道的阿膠6大功效】1、 久服輕身益氣。意思是說，阿膠男女老幼皆宜，四時服用無妨，藥療食療兩便，功效不減一分，是日常進補、常年養(yǎng)生的佳品。2、 滋陰潤燥。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，阿膠味甘性平，入肺、肝、腎三經(jīng)，具有滋陰潤燥功效。</p><p class="ql-block">?2）【小果蔬美顏養(yǎng)生大功效 】①桑椹：潤膚補血②檸檬：防止色素沉著，美白潤膚③蘋果:使皮膚潤滑細(xì)嫩④大白菜:排毒⑤香菇：營養(yǎng)滋潤皮膚⑥松子仁：減皺紋，改善膚色⑦杏仁：去皺抗老，使皮膚有彈性，淡化色素痣⑧魚：膠原蛋白使皮膚光潔⑨烏梅：抗衰老，面色紅潤，祛濕疹、皮癬等⑩米糠：祛暗瘡、雀斑。</p> <p class="ql-block">【咳不出來的痰咽下去會怎樣】痰液雖然看起來惡心，但其構(gòu)成物質(zhì)并不復(fù)雜，歸根結(jié)底就是蛋白質(zhì)、核酸，咽下去進入胃部也會被消化。正常情況下咳出的少量白痰，不小心咽進肚子里沒有什么壞處，但仍要盡量吐出?；加袣夤苎住⒎窝?、鼻竇炎等疾病的情況下，膿痰中含有較多細(xì)菌和“戰(zhàn)亡”的白細(xì)胞，抱成團后能耐受胃液的強酸，咽下去可能造成胃部炎癥，但幾率較低。若是患上肺結(jié)核、支氣管結(jié)核等傳染病，痰液中所含的結(jié)核桿菌在咽下去后可能會影響消化道免疫系統(tǒng)。</p> <p class="ql-block">1）雞精中含有核苷酸作為助鮮劑，而核苷酸經(jīng)過消化系統(tǒng)后會產(chǎn)生尿酸，所以痛風(fēng)的人要注意少吃或不吃雞精。</p><p class="ql-block">?2）紅棗枸杞豆?jié){補氣血。做法：將50克黃豆洗凈浸泡6~10小時，取15克紅棗、10克枸杞洗凈，一并加入豆?jié){機，再加入適量清水打成漿后即可。功效：此款豆?jié){有益氣、養(yǎng)血、補腎的功效，適合氣血不足者。</p> <p class="ql-block">冬季降溫時，需加強保暖，尤其是頭部、頸部和腳部。頭部保暖：寒冷天氣下，頭部容易散熱，導(dǎo)致身體整體感覺寒冷。因此，外出時應(yīng)佩戴帽子，特別是能覆蓋耳朵的款式，以減少熱量流失。頸部保暖：頸部是連接頭部與身體的“橋梁”，也是容易受寒的部位。圍上圍巾或穿著高領(lǐng)衣物，可以有效保護頸部不受冷風(fēng)侵襲，預(yù)防感冒和頸椎疼痛。腳部保暖：俗話說“寒從腳下起”，腳部保暖對于整體健康至關(guān)重要。選擇保暖性能好的襪子，如羊毛襪或保暖纖維襪，并穿著合腳、保暖的鞋子。晚上可以用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，緩解一天的疲勞。</p> <p class="ql-block">1、葵花子養(yǎng)顏；2、花生防皮膚??；3、核桃美甲；4、大棗防壞血?。?、奶酪固齒；6、無花果促血液循環(huán)；7、南瓜子和開心果保大腦血流量；8、奶糖，潤澤皮膚；9、巧克力，愉悅心情及美容；10、芝麻糊潤發(fā)養(yǎng)血。</p> <p class="ql-block">以上信息均來之網(wǎng)絡(luò)，如有所失，敬請指正。祝朋友各位健康長壽，生活快樂和幸福！</p>