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敘事是最好的解壓模式

廉江市名班主任李建科工作室

<p class="ql-block ql-indent-1">今天參加培訓(xùn)，學(xué)習(xí)《敘事治療的理論與實(shí)踐》。</p><p class="ql-block ql-indent-1">楊老師說(shuō)的課，生動(dòng)形象。案例結(jié)合理論，深入淺出，讓人回味無(wú)窮。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我感悟最深的是“五指法記敘事治療”：重要的人；安全舒適的環(huán)境；讓人心里舒服的物件；凸顯的情緒；重要的記憶。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這些構(gòu)建了敘事的元素。楊老師把這些與“理解人”，與理論學(xué)習(xí)與掌握緊密聯(lián)系，緊密結(jié)合，讓人從理論中獲得認(rèn)知。</p><p class="ql-block ql-indent-1">課堂上，優(yōu)秀的學(xué)員，分享了自己的東西，也使課堂更加活躍，也讓人產(chǎn)生共鳴。</p><p class="ql-block ql-indent-1">敘事治療，是一個(gè)與工具相關(guān)，并從工具角度去解決心理問(wèn)題的方法理論。</p><p class="ql-block ql-indent-1">楊老師在下午，結(jié)合案例，運(yùn)用敘事治療方法，引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)入一個(gè)運(yùn)用敘事治療理論的練習(xí)與能力訓(xùn)練。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我個(gè)人認(rèn)為，所需內(nèi)容較多，也難全部消化，若掌握敘事治療理論的要點(diǎn)，能結(jié)合自己或?qū)W生進(jìn)行敘事寫(xiě)作，可能會(huì)獲得較大的進(jìn)步。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在我看來(lái)，敘事是最好的解壓方式。</p><p class="ql-block ql-indent-1">記得，初中階段，我會(huì)寫(xiě)日記，并與心理認(rèn)知結(jié)合起來(lái)，我獲得了心理減壓。</p><p class="ql-block ql-indent-1">后來(lái)，因?yàn)樯睢⒐ぷ?，也就沒(méi)有再寫(xiě)心理日記。</p><p class="ql-block ql-indent-1">有一天，我發(fā)現(xiàn)：自己有話(huà)要說(shuō)（寫(xiě)），便動(dòng)筆寫(xiě)，在寫(xiě)的過(guò)程中，自己并在寫(xiě)的過(guò)程中獲得理解與不同的看法，甚至產(chǎn)生新的認(rèn)知。</p><p class="ql-block ql-indent-1">有一次，家人向我傾訴：某某做了某某事（很離譜的那種），我們很有情緒，說(shuō)著，談?wù)撝?，后有了共識(shí)，獲得共同的“解決辦法”。我想：這也是屬于敘事治療的范疇。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我在“每日心念”中，寫(xiě)下自己的所思所想，心里回歸平靜，我感覺(jué)自己在認(rèn)知自己，也是在給自己一個(gè)獨(dú)特的心理認(rèn)知。</p><p class="ql-block ql-indent-1">楊老師問(wèn)學(xué)員，“你是用什么方式來(lái)讓自己獲得心里安寧的？“我卻感覺(jué)自己沒(méi)有，好像一切都丟了。</p><p class="ql-block ql-indent-1">敘事治療，其實(shí)就是通過(guò)工具再次認(rèn)知，讓自己真正獲得心理的解放，回歸生命的坦然。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">敘事治療中，人是重要的一環(huán)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">重要的人，包括對(duì)自己產(chǎn)生重大影響的人（包括一切有影響的人，重要的在首要位置），因?yàn)檫@些人影響你人生，或干預(yù)（影響）了你的生活，在某階段，嚴(yán)重地影響了你。</p><p class="ql-block ql-indent-1">敘事里的故事，是人在起作用。</p><p class="ql-block ql-indent-1">人們?cè)跀⑹轮蝎@得新的認(rèn)知。</p><p class="ql-block ql-indent-1">其實(shí)，敘事中，往往是第一人稱(chēng)，這是以自我認(rèn)知為基礎(chǔ)，并由自我認(rèn)知貫穿故事，“我”第一人稱(chēng)，是事件的參與者或感受者，更可能是“主導(dǎo)者（親歷者）”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">事件中，往往是人與人之間的關(guān)系問(wèn)題。敘事就是寫(xiě)什么人？做了什么事？產(chǎn)生什么影響？</p><p class="ql-block ql-indent-1">敘事中，“我”是敘說(shuō)的唯一經(jīng)歷者，是最終感受者。</p><p class="ql-block ql-indent-1">環(huán)境所帶來(lái)的，可能也是壓力源。</p><p class="ql-block ql-indent-1">要求安全舒適，這是非常重要的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">物件，不僅僅要安全，要舒適，更應(yīng)是心理的刺激源的關(guān)聯(lián)。人們可能會(huì)忽視。一個(gè)好的刺激物件，對(duì)于生命的覺(jué)醒是有幫助的。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">課堂上，我感悟較深的，可能是情緒表征。敘事中，要認(rèn)清凸顯的情緒。事件與情緒，什么事件所引起什么情緒，必須清楚。</p><p class="ql-block ql-indent-1">雖然事件會(huì)引發(fā)情緒，人們可能是不清楚的，可能會(huì)感到多種，不同的人，不同的情緒體驗(yàn)。咨詢(xún)的話(huà)，需要清楚事件中凸顯的情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">情緒作用及情緒背后的東西，卻是是需要注意的。人們卻往往忽視。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在腦科學(xué)中，會(huì)把情緒歸于情緒腦，與動(dòng)物謀生所需要的情緒、能量激發(fā)有著較近的關(guān)系，而與后天發(fā)育的腦似乎并不密切，區(qū)別于情緒腦的理智腦，它能管控情緒。這需要人們理解情緒與管控情緒?，F(xiàn)實(shí)中，人們按自我認(rèn)知走向，并不一定能更好地管控情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">事實(shí)上，認(rèn)識(shí)事件中所凸顯的情緒，人們可能學(xué)習(xí)或訓(xùn)練情緒管控。人們不僅僅需要認(rèn)識(shí)大腦，更需要認(rèn)識(shí)情緒，學(xué)會(huì)有效管控情緒，做情緒的管理者。</p><p class="ql-block ql-indent-1">人們所制造的精神垃圾往往與情緒相關(guān)。學(xué)會(huì)處理情緒，確實(shí)是需要有效管控與提高管理能力，因?yàn)榍榫w與生命建設(shè)密切相關(guān)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">“記憶”，其實(shí)是動(dòng)物特有的東西。人的“記憶”與其他動(dòng)物的不同。不管是記憶時(shí)長(zhǎng)，還是記憶質(zhì)量，都不相同。</p><p class="ql-block ql-indent-1">“記憶”并不是很真實(shí)的東西，原因是工具認(rèn)知加工過(guò)的東西。有科學(xué)研究證明：人所經(jīng)歷過(guò)“故事”所留下的記憶與夢(mèng)留下的記憶一樣。這說(shuō)明人所做的事在大腦所能留下的“痕跡”和做夢(mèng)留下的“痕跡”都可以殘留于大腦，形成記憶痕。</p><p class="ql-block ql-indent-1">敘事中，還是工具使用在進(jìn)行加工。工具的特質(zhì)是個(gè)性化的，加工的結(jié)果不等于客觀事實(shí)存在，帶有個(gè)人認(rèn)知及加工手段、需求、利益等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">人們?cè)诠ぞ哒J(rèn)知作用下開(kāi)展記憶活動(dòng)，第一人稱(chēng)所操控的認(rèn)知思維，以及個(gè)人利益，工具功能（無(wú)知與錯(cuò)誤都會(huì)產(chǎn)生傷害）都是不能被忽視的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">人腦更應(yīng)是工具腦，它以工具為抓手，開(kāi)展思維活動(dòng)?！拔摇笔堑谝蝗朔Q(chēng)認(rèn)知，所開(kāi)展的敘事，都擺脫不了“我”及“我”的權(quán)利，當(dāng)出現(xiàn)稱(chēng)呼混亂或稱(chēng)呼轉(zhuǎn)換，認(rèn)知就不是單一，而是復(fù)雜化。敘事中，是需要注意的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">人稱(chēng)、工具認(rèn)知、加工手段、情緒、需求、欲望等多種問(wèn)題，在敘事中應(yīng)引起重視。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">學(xué)了一天，很耗精力。我的體會(huì)很深。寫(xiě)一寫(xiě)，作為一天學(xué)習(xí)的收獲，與同行們分享。</p><p class="ql-block ql-indent-1">望大家發(fā)言鼓勵(lì)！</p><p class="ql-block ql-indent-1">水平有限，只是志在分享。希望能起拋磚引玉之功，在群里看到名師名家之大作。</p><p class="ql-block ql-indent-1">感謝同行們抽空賞臉賜教！</p><p class="ql-block ql-indent-1">謝謝！</p>