<h3>周日，11/24，晴<br>上周下的雨直接受益者絕對(duì)是蚊子排第一。<br>周四周五兩晚都沒(méi)睡好，懷疑是晚上喝了茶和咖啡的錯(cuò)????。周六晚睡得不錯(cuò)，但早上領(lǐng)導(dǎo)叫起床時(shí)還是很困，于是放棄早起，睡到9點(diǎn)。基本上算滿血復(fù)活了。右邊腰臀感覺(jué)也好很多。于是決定休息到下午再跑今天的長(zhǎng)距離。<br>傍晚六點(diǎn)多去旁邊高中田徑場(chǎng)。開(kāi)跑時(shí)75F，無(wú)風(fēng)，難得的涼爽宜人天氣，正好適合今天的速度耐力課。這是恢復(fù)訓(xùn)練中第一次有針對(duì)性的訓(xùn)練課，計(jì)劃兩小時(shí)按7分邁左右跑，盡量堅(jiān)持完成。后半段如果頂不住再降降速。帶了兩雙鞋：特步160-5pro跑前一小時(shí)，Nike Vfly gen2跑后一小時(shí)。前半程180bpm壓配速控心率，平均在6:55-7之間。特步鞋底硬，跟Saucony Pro2 感覺(jué)很相似，跟腱壓力大有點(diǎn)酸痛。今天是一個(gè)月以來(lái)Garmin第一次顯示狀態(tài)+2，之前每一次都是負(fù)數(shù)，最差的一次-5。<br>后半程換了Vfly后沒(méi)太控制住，也可能是歌單換到下一組185bpm的原因，有四邁6:45左右，心率也推過(guò)了160。<br><br></h3> <h3>細(xì)看后半段每一邁的平均配速還是略有下降，但只差1-2秒。第16邁時(shí)有點(diǎn)兒岔氣的感覺(jué)，刻意降回180bpm。</h3> <h3>總體感覺(jué)不錯(cuò)，基本沒(méi)掉速，略高于計(jì)劃完成，沒(méi)有特別累，腿腳也沒(méi)什么酸痛感。跑完Garmin 顯示VO2Max漲回了1分。趨勢(shì)正確！</h3> <h3>晚上訓(xùn)練啥都好，就是影響睡覺(jué)。??</h3> <h3>周一，11/25，跑休，練了練小腿后肌群，俯臥撐若干。<br></h3> <h3>周二，11/26，恢復(fù)跑5邁，跑到一半著急回家上大號(hào)??這事兒發(fā)生過(guò)幾次了，好像都是周二或周三，有啥規(guī)律在背后？??</h3> <h3>周三，11/27，蚊子猖狂<br>田徑場(chǎng)強(qiáng)度課，今天計(jì)劃5邁高有氧跑熱身，4x(1邁LT(6:10+/-10s)+400米recover)，1邁Cooldown。入夜后開(kāi)始降溫，心率測(cè)不準(zhǔn)，客觀數(shù)據(jù)不可靠?；景从?jì)劃執(zhí)行完成。第二個(gè)和第四個(gè)間隙跑都企圖以190左右步頻跑，還挺難堅(jiān)持完一邁，到最后一圈都降到舒服的185以下。主觀上感覺(jué)VF3反彈更明顯，鞋底更軟減震效果更好。</h3> <h3>周四，11/28，感恩節(jié)火雞大餐<br>感恩跑友請(qǐng)我們一起過(guò)節(jié)吃大餐。為吃大餐下午騎車一個(gè)半小時(shí)，低有氧區(qū)。</h3> <h3>周五，11/29，黑五完全沒(méi)有啥deal值得買。<br>假日里除了shopping mall到處都靜悄悄。在田徑場(chǎng)跑Tempo課：20分鐘熱身，30分鐘6:40/邁，10分鐘cooldown。難得一次上午10點(diǎn)多曬著太陽(yáng)跑，很舒服，不冷也不熱。</h3> <h3>周六，11/30，陰。<br>今天領(lǐng)導(dǎo)號(hào)召跑團(tuán)為最后一屆San Antonio RocknRoll 打雞血早餐party。開(kāi)始前將就湊合了4邁慢跑。</h3> <h3>本周跑量加到50了。這個(gè)訓(xùn)練周期已經(jīng)四周，按周三間隙課的完成情況，估計(jì)達(dá)到三四月的水平。下周日半馬小考，測(cè)驗(yàn)一下這一階段成果。</h3>